如何在不去健身房的情況下健身

1樓：

可以試一試徒手健身，這是一種不需要任何器械，也幾乎沒有任何健身成本的方法，只需要一塊能夠站得住，你或者夠你俯臥撐的地板就夠了。提倡是俯臥撐引體向上深蹲等。如果感覺不夠的話，可以試試，倒立以及自由體操的一些自重鍛鍊動作。

2樓：激流勇進

制定自己鍛鍊得方案，去做就行了，具體動作各種軟體上都有，最關鍵的要行動，大部分都是一腔熱血，就是不幹，那沒用

我從6月底開始健身，沒去健身房，買了一根彈力帶，一組啞鈴，現在感覺挺好，肌肉慢慢展現出來，增重了10斤多一些

3樓：甜食猛獸

我目前是會去健身房，因為有個女教練我挺感興趣。但在這之前，我通過自己練習，我認為也是頗有成效的。

我的訓練分兩部分，乙個是長跑，乙個是做些Keep的練習，一周各三天交替訓練，周五去酒吧就不練了。

長跑可以根據你自己的能力，3KM, 5KM, 10KM，逐漸增加，不求跑的快和遠，但求跑的頻繁，穩定。長跑可以活動你全身上下的肌肉，讓你身體活動開來。同時，跑步這項運動成本低，見效卻快，很容易讓你感受到自己的進步，對鍛鍊充滿信心。

Keep練習：你可以講訓練根據鍛鍊部位來分，胸，手臂，核心，腿，腹部。然後選擇性的來進行練習。

一般會從胸部，手臂，核心開始訓練。胸部和手臂在Keep上都有對應的訓練計畫，切記先從簡單的動作來，動作盡量準確。胸，手，核心強了之後，你的精神氣就出來了。

然後練習腹部，腿部，腹部嘛，你就可以拉起衣服來拍照了！

4樓：轉啊轉

如果你真的想要乙個強壯的身體，健身房是不可能避開的必經之路，在家沒有那個氛圍，也沒足夠的器械。強烈建議自己學動作，去健身房訓練，成為乙個身體野蠻的男人