1樓：小黑
我當初初中和高中開始健身就是在家自重訓練，剛開始就是俯臥撐各種變式，卷腹舉腿，蹲起，等等，後來買了組啞鈴和槓鈴，就可以練肩上舉，彎舉等動作了。
這些動作如果你認真訓練的話，會為以後去健身房打好底子（除了背真的不太好練。）
可以看看那本《囚徒健身》，裡面有可以接納的，自己設計一下訓練計畫當你裡面的動作第四階段的可以輕鬆做了，請去健身房吧
2樓：ccccc超級棒
小白根據自己自身情況來鍛鍊。建議買組啞鈴（或者辦張健身卡），畢竟實惠又便宜，然後清楚地知道自己鍛鍊哪個部位，做針對性訓練，一天只練乙個部位，或者組合訓練例如二頭和背一起練，聯絡過程中做組，運用正確的方式動作進行訓練，發力是重點，兩隻手均勻發力要不然很容易造成高低肩，練前練後做好肌肉拉伸，每天保持正常睡眠，如果經常熬夜就不建議健身，跑跑步就可以了，吃東西不用去吃蛋白粉，多吃點肉多吃點公尺飯就可以了，堅持兩三個月就會有一點效果，條件好的可以去買雞胸肉吃。練前一定要吃飽，以上全是自己經驗，僅供參考）現在上了半年夜班，健身簡直敢都不敢想。。。。
現在一身膘肉。。。。。
3樓：屋簷下的草
首先明確健身目的，說直白了就是想練壯一點還是想要更瘦一點，先想清楚了目標，再去制定計畫。
如果是練得壯一點，從俯臥撐、引體向上、平板支撐、下蹲這些基礎慢慢練好，再加上飲食到位就沒什麼問題。
如果是想練得瘦一點，上面所說的依然要練但是只是次要的，主要的還是以快走、跑步、游泳為主，再結合低碳低GI高蛋白的飲食就好。
4樓：長期飯票
俯臥撐，你可以先看看一次能完成二十次不，不能得話可能你力量可能差咯點，先從你能標準得完成次數來做，每週兩次同乙個部位，你可以設定乙個總次數，比如這週是100次下週110在相同得時間完成這個次數，後期還可以一些難度負重什麼的，記住最基本的訓練不能一層不變哪怕下次你多做起一次都是在進步…網上搜點教程一大推！
5樓：Nancy健身心理學
在家就做一些自重的動作，原地跑，跳，簡單也沒有技術要求，像一般的動作都有正確的要求，可以網路搜一下，在家慢慢學，掌握了動作要求你就可以自己制定計畫了
作為零基礎小白，應該怎樣選擇健身教練培訓機構？
已重置 健身教練培訓學校如何選擇 一 地域 現在健身行業中發展比較好的城市就是省會城市了，中國健身行業是從這些城市發展起來的，發展的時間比較長，自然培訓的經驗也就比較豐富，而且學校的培訓制度也相對比較完善，相對地方性的培訓機構，各個方面的實力都要高出許多。二 師資力量和教學質量 現在想要學習健身教練...
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cheng huang 原子筆和鋼筆畫不能修改，所以說你腦子裡必須有一副完整的畫面存在，然後再通過耐心層疊上色同時解決明暗和造型問題。說真的，不太推薦用原子筆和鋼筆畫這種風格的東西，因為修改也是作畫的一部分，橡皮是用來畫亮部的，改正錯誤只是一半的功能 對學畫的人來說，改正畫面是乙個很重要的學習過程這...
日語從沒有基礎學起到二級水平需要長時間？
被水淹死的海豚 N2相對來說不是太難考，但是也不是幾個月的學習時間就能拿下的，希望樓主可以腳踏實地，一步一腳印地學一門語言，速成傷身。這裡如果你想在一年左右拿下N2，建議還是報個班，因為我當初自學體驗真實痛苦直至，知道最後老師給我擬定了學習計畫才走上正軌。下面給樓主分享下我自己當初的學習計畫 1 首...