1樓：showtime911
首先，不是幅度決定背部姿態。而是槓位和腰背姿態、身體條件以及訓練目的決定幅度。同樣條件下，弓背彎腰松胯一定可以蹲的更深。
這個關係搞反了等於本末倒置。蹲與拉不一樣，弓背有可能拉更大重量，但弓背的話蹲不了大重量。
力量舉建議低槓位，因為在力量舉深蹲專案比賽中，低槓位可以完成更大的重量，且力量舉深蹲比賽並不要求「全蹲」。歷史上曾經有過要求全蹲、摺疊或atg等比賽規則，大多被淘汰，還有要求小腿與軀幹平行的深蹲比賽。
看主流的話就是要求髖低與膝，不要求全蹲。再此規則下，低槓就是強！
舉重比賽中沒有深蹲專案，深蹲是為了挺舉和抓舉服務。
小藍書實際上是力量舉訓練，但作者認為舉重也應該低槓深蹲，按力量舉的技術方式訓練，我認為這有待商榷（反對）。
另外，舉重的力量訓練也不要求全蹲，俗稱後蹲（Back squat不同於Full squat），具體動作還是結合運動員身材以及力量及時特點確定姿勢和幅度。有全蹲到底的，也有不蹲到底的，還有即便蹲到底了髖還是比膝高的。可以把全蹲Full squat看做是舉重深蹲的乙個非必需的輔助訓練動作。
蹲坑式的大小腿折不摺疊從來都不是深蹲的技術標準，得看腰背姿態、活動度、柔韌性以及選手特點。
草版還是石版說過一句話，很經典：不以幅度論英雄。
除了力量舉比賽以外：在滿足了七七二十八個技術前提下，盡可能深就可以了。還有：我樂意你管著麼？
我在舉重訓練中，幅度也是不停變化的。比如有段時間只能做半高翻和半高抓，那我的蹲也不蹲到底，就在半高不高的位置制動。
所以如果說有標準，現在的標準，那就是明文規定的力量舉深蹲比賽規則的幅度。其他專案和教練商量唄。
2樓：FreeWings
力量舉重比賽規則：只要求深蹲；不要求全蹲——只要在髖關節處的大腿的頂端面低於兩膝蓋的頂端面就行。
舉重比賽規則：對深蹲幅度本身沒有要求，只是下蹲翻&下蹲抓&下蹲挺中，蹲的深則做功距離小，所以舉重蹲大多全蹲（蹲到底），當然也有例外：有些大力出奇蹟，平時練分解動作。
蹲坑不是標準全蹲，蹲坑是彎腰的，全蹲是腰背是直的，頂多有反弓，但不能彎腰。
蹲坑姿勢也叫「亞洲蹲」/「中國蹲」，西方發達國家用坐便的時間長，大多數人的下肢柔韌極差無比，已經不能蹲坑了！所以外國教練深蹲教學用髖主導深蹲是很正常的。
書中所提到的髖主導深蹲，也是日常生活中會每天都會遇到的，只是你視而不見而已。人從椅子/凳子/床邊由坐到站，必然是身體前傾較多&屁股後坐較多&膝蓋前引較少的髖主導深蹲。
低槓深蹲既可以髖主導，也可以膝主導，具體用哪種蹲得更重，要看身體比例&肌力比例。低槓≠髖主導。
而高槓深蹲、舉重前蹲、過頂深蹲這些舉重深蹲，都是膝主導為主。
不過呢，大多數健身者的蹲，都是高槓位髖主導半蹲，動作太離譜了。
3樓：joey chen
低位深蹲的最大作用是在蹲起動作中加大了髖伸的力量輸出，高槓位是膝屈伸，低槓位是膝+髖屈伸，引入髖後，讓身體後鏈更多的肌肉群參與深蹲，從而達到蹲起更大重量的目的
4樓：深蹲博士何渭斌
如果按你的理解，很多人腰都會廢掉！
人的本能動作未必處於乙個符合人體生物力學的位置，你坐著的時候，肯定不會想到挺直腰部，你蹲坑的時候背部會更加彎曲，這種姿態不適合舉重！
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