1樓：[已重置]
我現在就是推拉蹲推拉，這個順序，一周五次，看疲勞程度選擇休息的時間，其中一周必須兩次推，蹲和拉看情況，如果上半年我想提高硬拉，那麼我就用推拉蹲推拉，如果下半年我想提高深蹲，就換成推蹲拉推蹲。
2樓：kmlover
這個問題不錯，不知題主為何要匿名……
簡單地說，人體在動作中表現出來的力量增長（就是深蹲、臥推等專案成績的提高）理論上應該是神經因素（神經系統動員相關肌肉協調配合收縮）和肌肉因素（相關肌肉中肌纖維橫截面積）的總和。那麼，根據訓練的重點不同（提高神經因素還是肌肉因素），就會有不同的安排：
1、重點是提高神經因素——這種情況下通常會把深蹲和臥推放在一起訓練，原因是兩者都是先退讓（離心收縮，也就是俗話說的放下）再克制（向心收縮，也就是俗話說的舉起）的模式，換言之神經系統在深蹲和臥推中的活動方式是相似的。因此將深蹲和臥推放在同一次課訓練，能夠更好地強化神經系統對這種模式的適應。
2、重點是提高肌肉因素——這種情況下通常會把深蹲和硬拉放在一起訓練，因為兩者都要求伸膝和伸髖肌群用力，但神經系統的工作型別有差異（硬拉是先克制再退讓，和深蹲正好相反），肌肉承擔負荷的主次也不同（深蹲通常以伸膝為主，硬拉通常以伸髖為主）因而可以在神經系統疲勞得到緩衝的同時加深對肌肉的刺激。
當然，在重點是提高肌肉因素的前提下，同樣也可以採用如題主所說的一天蹲，一天推，一天拉的安排。但這樣三個專案每週只能練一次（例如周一蹲，週三推，周五拉，專業力量舉運動員如用此安排則有可能在週六再練一次推），那麼單次訓練的量就必須靠各種輔助專案來「湊足分量」，以保證對肌肉的刺激。
（蹲拉動用下肢大肌肉群，而大肌肉群恢復比小肌肉群慢，因此在重點提高肌肉因素的前提下如果用周一蹲周二推週三拉的安排將會導致恢復不過來的問題）
此回答可結合以下答案，更易理解：
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