1樓：
壺鈴單手推舉，對肩胛穩定性幫助很大。
壺鈴單腿硬拉，加強髖穩定性。
土耳其起立，加強核心和全身協調性，如果已經輕鬆掌握了，適合作為熱身動作。
壺鈴搖擺，加強伸髖力量，但伸髖力量一般不太會是訓練者的軟肋，所以可以偶爾練練。
其實還有很多種，壺鈴對全身協調性的加強是很有用的。
2樓：一代宗師宋坤
很多壺鈴動作都可以拿來當輔助訓練，比如擺盪和抓舉，就是相當好的硬拉輔助訓練，是強化伸髖肌爆發力的最佳訓練方式之一。土起則是核心穩定性和向心發力的最經典訓練之一，軍事推舉這個動作可以幫助建立肩關節的穩定性和單側推力，同時也能強化核心抗旋抗彎的能力（但如果你練三項已經練的很累了，這個訓練請酌情新增，因為力量舉的基礎三項加輔助訓練，你的核心壓力已經很大了）
至於壺鈴高翻和壺鈴前蹲，這倆動作對於力量舉幫助不大，或者說價效比不高，還是槓鈴高翻和槓鈴前蹲幫助大點，因為壺鈴高翻這個動作對於力量舉來說，與壺鈴擺盪壺鈴抓舉存在功能重疊，而壺鈴前蹲在上重量比槓鈴更難的前提下，對於肩臂平台的壓力卻反而比槓鈴前蹲來的大，有限的輔助選項裡，最好還是選擇價效比最高的動作。
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