1樓：斯哥哥
看題主問的問題是針對力量舉的，三個觀點，第一點沒什麼大問題，第二第三點卻有點混淆目標了。
首先，力量舉除了三大項力量之外的輔助訓練是為了什麼？其實還是為了增強主項成績。薄弱肌肉會成為試舉失敗的因素之一，從人體功能來說，大肌肉群再發達，深層小肌群沒有力量都會制約人體的功能（任何訓練都如此）。
其次，力量舉練輔助專案的方式--健身房裡很多人做啞鈴仰臥夾胸，但是都在練力量舉輔助專案嗎？根據目的不同同乙個動作的發展目標其實也不同，有的人為了圍度訓練，有的人卻為了力量訓練。
最後，Ⅱ型肌纖維的募集對力量舉成績幫助並不會很大，這個專案要求的是單次絕對力量，高次數的訓練方式能幫助增強肌肉耐力，平衡人體發展，卻不適合作為長期力量訓練的輔助方式。無論是否有比賽需求都應該將訓練計畫做週期性設定（賽季非賽季），大強度、小強度，遵循人體需要，有刺激有休息，才能在每一賽季週期再獲進步。
以上，祝君練更好(*｀▽*)
2樓：Dricimitar
輔助性訓練主要針對複合型動作中的短板，特定肌群力量，發力速度，支撐穩定性，活動度都可以視為輔助性訓練。針對自己的復合動作模式短板設計針對性輔助練習計畫是關鍵。舉個極端點的的例子，很多人交叉握法可以拉200kg，並且熟練掌握正確的高翻技術，但高翻成績由於握力不足上不去，這時候有針對性的加入握力練習並且堅持鎖握訓練就是有效的輔助訓練。
3樓：柯柯
好問題，不過首先糾正下題主那個叫做閾值，不是閥值。
樓上石版已經說的很清楚了，下面我推薦幾個我認為非常好的輔助訓練動作。
1.保加利亞深蹲
這是個非常非常好的腿部訓練動作，功能性和遷移性極強，充分刺激了訓練者的腿部肌肉同時進行了拉伸，還鍛鍊了平衡能力，可謂是腿部訓練必備輔助動作。
2.face pull俗稱面拉
乙個可以鍛鍊到三角肌後束及上背部的動作。許多訓練者會做大量的推類動作，三角肌前束的肌力會明顯強於後束。這對我們的肩關節是很不友好的。
這個動作不僅為了平衡肩部力量，也是發展三角肌後束的主要動作之一，讓你的肩膀不至於「缺一塊」。
3.直臂下壓
這個動作是背部訓練中唯一的單關節動作，非常容易找到背闊肌發力感，適合高次數多組數對背闊肌進行轟炸。推薦用繩索練習這個動作，方便手臂下壓至身體後方，以達到最大範圍的幅度。
4.suitcase硬拉，也稱公文包硬拉
這個動作我在上乙個回答中提到過
可以用於強化脊椎的抗側屈能力和核心的穩定性，同時遷移性極強，因為生活中經常會有單手提重物的機會。最重要的是，這個動作逼格高，健身房基本沒人練。
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