1樓：雪山阿佳
一次以8-14下為乙個標準組，先熱身一組(重量為一般重量的一半) 再來在能力範圍內，能用最重再減輕一點最好。一天同一部分肌肉練3-4組為最佳。每組間格一分鐘，一次要練同乙個動作，讓該部位充血，這3-4組要同乙個時間練完，做到最累，效果才會好，不去要練其他的再回來做。
比較新的練法:較小重量的多組訓練，15-20組。新的觀念，但原理是同通的，多給予肌肉(不受傷)的適度的刺激，充血，再給予足夠的休息跟營養，就能成長。
對於初學者，如果是負重的話建議是15RM+左右！這樣的次數可以培養出正確的姿勢和動作控制力，等到時機成熟再考慮增加負重！
2樓：emmmm
如果練舉重那肯定越重越好。田徑的話不適合太大，力量太大影響爆發力。最好半蹲深蹲都在150以內，臥推可以隨便加。一切以不受傷為原則。
3樓：Travis L
嗯········頭疼，這啥啊「啞鈴一組三十個」是舉啊是推啊是紅燒啊，還有腕力器
先制定時間表，嚴格執行，制定飲食計畫，嚴格執行，制定健身知識學習計畫，嚴格執行！
4樓：柳點點
如果你懂力竭的話，你測試一下做多大重量1下就做不動了，這叫1RM，然後用70%做10-12下，看看能夠做標準前提完成否，這叫10-12RM。大部分情況做12RM就是合適，然後4組。大肌肉群復合動作比如深蹲，硬拉6RM就可以。
不需要每次都力竭。小肌肉群孤立訓練可以15RM，做到次次力竭。但也不是一成不變的，可以根據身體狀態和計畫，變化組數和次數。
痠脹沒有的話，要麼熱身沒做好，要麼就是動作不標準，借力了。一般沒有明顯感覺，但是也做不動了，那就是動作不正確導致的。
健身房小白該如何開始力量訓練 並制定合適的計畫
黑音 1.力量訓練的時間控制在40分鐘左右就好，剩下的時間可以做有氧。2.訓練前的熱身可以不用跑步，簡單活動關節做些動態熱身就可以了。主要是動作熱身，比如題主倒蹬訓練安排是50kg做3組。那麼熱身就是不加重的倒蹬來一組，再加10kg來一組，加到30kg來一組，慢慢達到訓練重量50kg就好了，然後第二...
健身訓練的量多少合適？拿時間衡量嗎？
仰望尾跡雲 不建議用時間來衡量，一般是用訓練容量。單純說訓練容量，簡單理解就是訓練的時候一共舉了多少重量。計算的話，就是使用的重量X每組的次數X組數。比如用100公斤，每組8次，6組，那麼訓練量就是4800公斤。訓練量主要是用來衡量訓練 有多狠 量太大的直接後果就是過度訓練。因為我們的神經系統 內分...
在進行力量訓練時正確的呼吸方式是怎麼樣的？
力量舉 武士精英 呼吸溶入動作節奏，協調性越來越好 動作速度超過呼吸節奏，爆發力越來越好 吸滿後屏住呼吸，絕對力量越來越好 呼吸頻率超過動作頻率力量耐力越來越好 重量決定自然呼吸模式，意識可以改變自然呼吸模式，呼吸可以優化動作質量，重量可以造就呼吸能力。快吸少吐是很好的力量呼吸訓練，運動中可以在短時...