1樓：大宇
第一次見提問的同學，自問自答比回答問題的還要全面，我覺得這個問題你完全沒有必要糾結，你說的上述原因都有一定的理論依據，如果你是在做單選題，那麼你可能需要注意審題，看看有沒有醉啊？或者說依據你所學教材，他比較推崇哪種說法？如果不是警示共你訓練了解用，那麼你完全沒有必要糾結具體是哪一種？
我個人認為你說的那些都是做力量訓練，可以減脂的原因之一，一看就是乙個愛學習的好同學，希望你越練越好
2樓：阿皓愛吃糖醋里脊
力量訓練對於減脂來說，由三方面的作用：
1.增加了熱量消耗
確實力量訓練對於熱量的消耗並不會很多，一般成年男性一次（一小時）訓練消耗的熱量在300kcal左右，女性在200kcal左右。
在其他條件不變的情況下，減脂計畫中加入力量，會增加熱量的消耗。
2.增加了睪酮素等有利於脂肪分解的激素的分泌
睪酮素具有明確的促進肌肉合成和脂肪分解的作用，而我們在力量訓練後，睪酮素回達到乙個分泌的高峰。
3.力量訓練導致的基礎代謝的提公升
根據美國運動委員的資料顯示，力量訓練後的2-3天，人的基礎代謝會增加6%-8%，增加的原因主要是肌肉的修復，以及新的蛋白質的合成。
2023年發表在《體育科學》雜誌上的研究《運動干預對靜息代謝率的影響：系統評價和薈萃分析》也表明：抗阻力訓練後，會顯著增加機體的靜息代謝。
該評價的主要發現是：
（1）通過間接量熱法測得，與對照組相比，阻力運動的RMR（靜息代謝）顯著增加；
（2）有氧運動和抗阻力運動相結合，與對照相比，RMR（靜息代謝）並未明顯增加，
4.肌肉增加帶來的額外熱量消耗
在靜息狀態下，增加肌肉帶來的額外熱量消耗非常的有限。每增加1kg的肌肉，每天的靜息代謝增加13kcal。
靜止時，骨骼肌每天消耗13.0 kcal / kg。它大於脂肪4.5 kcal / kg和骨骼2.3 kcal / kg。
但是肌肉的增加會讓我們的身體更加的活躍，更傾向於產生動作，而不是保持靜止，這會增加一部分的額外消耗。以上。
3樓：寧靜以致遠
力量訓練可以消耗肌糖原，而減脂需要先消耗完肌糖原後才能開始燃燒脂肪，所以練完力量訓練之後再接著做有氧減脂運動，可以更好的燃燒脂肪，更好的減脂。
同時常做力量訓練，平時的新陳代謝加快，也會消耗更多的能量，幫助控制多餘脂肪的產生。做力量訓練對減脂是有幫助的，前提是練對順序，先練力量再練減脂才能發揮作用
4樓：
我認為運動在減脂過程中，最大的作用其實是對內分泌的一種調節，消耗能量其實是附帶的效果。
因為我們知道人體非常節能，其實運動能消耗的能量真的不多，除非你每天泡健身房好幾個小時再來個半馬
但是即使運動消耗熱量並不高，減脂過程中運動也是非常有必要的
肥胖本身就是一種疾病，他屬於代謝失衡
當然，每個人代謝失衡的嚴重程度不一樣
而運動對代謝功能的益處是非常有效的
本身，所謂的飽腹感，飢餓感，疲勞感，興奮，甚至人的心情等等這些情緒化的東西，跟我們的代謝都息息相關
乙個良好代謝系統，更有利於減脂和穩定體重
而良好的代謝，運動必不可少
至於你說的有氧和無氧，他對代謝作用是不同的吧
我認為有氧可能更多的是針對迴圈系統，而力量訓練可能對細胞層面的益處更多
減脂過程中，每天攝入1000大卡左右的情況下，晚上11點以後很餓正常嗎？
MichelleSweet 女生的話減脂期也是建議每天要1200大卡左右的攝入，運動消耗形成熱量缺口就是可以維持減脂效果的。睡眠也是影響減脂效果的。如果11點後餓了，就感覺睡覺吧 魏嬌嬌營養師 餓不是很正常嘛？玩手機的時候，玩的正起勁兒呢，手機乙個勁兒提醒，電量不足，電量不足，電量不足，請及時充電，...
體重大的人想減脂在健身房用什麼力量訓練的器械配合有氧運動比較好？
英派斯impulse 先從有氧上說，應盡量避免長時間跑跳類的動作，選擇例如跑步機坡度快走，橢圓機等有氧方式。力量訓練中，與普通訓練者一樣，在訓練初期盡量選擇固定器械，固定的運動軌跡雖然在訓練效果上會打折扣，但是會讓訓練者更安全的掌握這個動作。在有一定訓練基礎後，選擇自由力量作為自己的主要訓練手段，自...
在減脂過程中，橢圓機一次40分鐘和每次15分鐘分三次完成，效果上會有何不同？
東坡肘子 有氧可以分開做。從你的體重看來，你在做橢圓儀的時候心率一定是比較高的，也就是說很短的時間裡就可以將心率維持在乙個較高水平，所以15分鐘分開做和一次40分鐘做都差不多。整體的心率水平都能滿足。40分鐘現在可能對你的心肺壓力太大了。不過和無氧穿插做的話有可能會導致無氧訓練的肌肉每個階段之間會變...