1樓：東坡肘子
有氧可以分開做。從你的體重看來，你在做橢圓儀的時候心率一定是比較高的，也就是說很短的時間裡就可以將心率維持在乙個較高水平，所以15分鐘分開做和一次40分鐘做都差不多。整體的心率水平都能滿足。
40分鐘現在可能對你的心肺壓力太大了。
不過和無氧穿插做的話有可能會導致無氧訓練的肌肉每個階段之間會變涼了。 不如放到一頭一尾吧。或者無氧做完了，慢慢做有氧。 減重鍛鍊本來就是個功夫活，以年為單位想就不會覺得慢了。
2樓：胚胎搬運工
七分吃三分練，我覺得如果剛剛開始體重下降的很慢的話，應該先從飲食抓起，因為對於減脂，從我自身成功減脂經驗看來，吃才是影響減脂的最重要因素。因為你體重比較大，因此，其實力量訓練倒不如多做做有氧或者一些抗阻訓練，先把體脂減下來再增肌，這樣效果可能更好一些。
科學控制飲食，配合有氧先刷體脂對你這個情況應該更有效。
3樓：熱愛健身的楠楠哥
長時間的運動稱之為有氧運動！首先我們要清楚的乙個問題就是，我們人體它的供能系統，無論你做什麼運動，它首先都會想起你身體的糖，只有你身體的糖消耗了，它才會用脂肪來供能。想減脂需要三十分鐘以上。
也並不是代表著要你快速的跑，或者做什麼才算有氧，達到乙個平穩的微微出汗的心率一直保持就可以！
最近四天用划船機鍛鍊三天，每次40分鐘，距離10000m，感覺減脂不明顯啊，需要如何改進？
赤子青蛙 首先需要動作和法力正確，這樣才能保證訓練效率最大化 初學者應該從最小阻力開始，逐步調整，根據自己的情況來調整阻力檔。賽艇動作做功60 來自於臀腿，30 來自於軀幹核心，只有10 來自於上肢，所以要注意臀部和核心發力，力量的傳導順暢，由下而上。從上圖可以看出，提槳 拉槳 出水 回槳。身姿上要...
71kg體脂16 8一周四次有氧40分鐘喝左旋 堅持3周腹肌還是沒有怎麼出來體脂肪也還在16該怎麼辦？
健身流言終結者 左旋只是景上添花。你的飲食佔了90。運動佔了10。而且你才3周。你多高？140已經很輕了。你瘦體重這麼低。想出腹肌及其困難 不知所措先生 減脂的原理在於開啟你身體的熱量缺口，本質上來講和你做不做有氧其實沒有什麼關係的，你就算是不做有氧每天能夠達到熱量赤字的話也是能夠達到減脂效果的，而...
每週訓練三到四次 每次九十分鐘心率維持在一百五上下 體脂還是減不下去？
黃營養師 減重減脂首先要調整是飲食方式和飲食機構，要達到減脂的效果，建議先把飲食中的碳水化合物控制下來，其次就是不能挨餓，就是說蛋白質食物，脂肪類食物要提高，保證每天能量的攝入，其次持續高強度的訓練，身體的肌肉流失會相應加快，而且單純的有氧運動對肌肉的消耗也是比較大的，所以蛋白質的攝入不能忽視，另外...