1樓：黃營養師
減重減脂首先要調整是飲食方式和飲食機構，要達到減脂的效果，建議先把飲食中的碳水化合物控制下來，其次就是不能挨餓，就是說蛋白質食物，脂肪類食物要提高，保證每天能量的攝入，其次持續高強度的訓練，身體的肌肉流失會相應加快，而且單純的有氧運動對肌肉的消耗也是比較大的，所以蛋白質的攝入不能忽視，另外還有注意增加力量訓練，最後就是注意進食的方式了，曾經有研究表面，運動後2小時的身體吸收率會比平常要，其中運動後1小時內的吸收率會高出30%，所以建議餐後運動，如果是想要達到增肌減脂，以及自己時間難以控制的，最好在專業人士的指導下，進行配餐+鍛鍊進行。
2樓：在地中海曬太陽
題主描述的很含糊，沒有描述自己的飲食也沒有說明訓練內容。不過總的來說想要減脂就要有能量缺口，減不下去要麼是消耗的不夠要麼是攝入得太多。
另外補充一點，事實上運動消耗沒有你想象中那麼大。真正的減脂都是以控制飲食為核心，輔助運動。而且和心率一點關係都沒有。
3樓：電競男神周星馳
質量守恆定律就可以解釋
也許你在訓練量已經夠的情況下
基礎代謝加上運動消耗還是低於攝入的熱量
有些食物熱量很高一點就攝入了很多卡路里
所以建議你制定乙個飲食計畫可以找專業的營養師有考了營養師的教練也可以幫你解決這個問題
4樓：笨手笨腳
我覺得吧，一第乙個看總量，你練了多久了。第二個看你的結果怎麼來的？用皮脂鉗測的體脂還是什麼？
這兩個關鍵點把握好了，應該是沒什麼疑問的。
5樓：曾盛敏
題主大可不必太擔憂，事實上，題主的訓練方法是正確而有效的，但是要相信，冰凍三尺非一日之寒。人往往高估自己一年能做到的，而低估自己十年能做到的。
進行訓練也是這樣。當你正在以一種正確的方法進行訓練的時候，最好就是堅持既有的節奏，穩步推進即可。
每週三到四次九十分鐘中等強度訓練，其實是能夠有效提高身體素質，並且改善易胖體質的。但是，這個過程不是勻速的，而是在第一階段看不到什麼效果，第二階段才顯現出明顯效果，第三階段則停留在乙個較高的水準進步越來越慢。
事實上，絕大多數人根本連第一階段都很難堅持完，根本談不上走到第三階段需要改變方法這一說。
堅持完整個第一階段需要若干個月，這幾個月裡，表面上體重不怎麼下降，其實身體正在發生很多積極的變化：肌肉越來越強、韌帶越來越強、肌肉中的毛細血管越來越多、肌肉細胞裡的線粒體越來越多越來越大、迴圈系統和呼吸系統越來越適應運動強度……這些變化的結果，就是同樣150心率運動90分鐘，你的運動表現越來越好，（如果是跑步的話，就意味著同樣150心率下你會跑得越來越快，90分鐘內跑更遠距離。）消耗的熱量越來越多。
這樣，才開始慢慢過渡到第二階段，這時候同樣以150的心率運動90分鐘，你可以比過去消耗更多熱量，同時運動完之後還感覺更輕鬆。體力的改善使得你即使在運動之外的日常生活中，也更有活力，從而消耗的熱量也越來越多。這時候，看得見的改善才會開始顯現。
至於第三階段，所謂「平台期」。其實已經無所謂了。那時候估計你想要的減脂目標大概已經達到了，維持愛運動的習慣極好。
至於飲食。不要太剋扣自己，吃優質健康的食品就好。寧願要高品質的食物小份，不要低品質的食物大份。滿足感不能少。
每週跑四次以上，每次5KM左右，求推薦跑鞋？
海上明月 安踏c202，可以嘗試一下。這雙跑鞋是安踏的202第二代產品，有碳板加持，鞋得整體重量也很輕。跑到後程動力還是很強，跑步過程中也很舒服。 跑步只穿過舊版的Free 5.0和asics的Nimbus 20 我以前穿的那雙free 5.0基本上毫無支撐而且緩震一般感覺更適合訓練而不適合一直跑 ...
二月堅持健身至今，每週四到五次，十分鐘熱身，40分力量，四十分有氧，減重6斤後再沒有變化，求指點！？
非凡 這個運動強度應該是沒問題的。那麼就要從飲食入手了。首先你先算一下你的基礎代謝多少，怎麼算搜尋一下公式，很容易。然後按照你的運動習慣，應該乘以1.55。基本上就是你的日常消耗熱量。舉個例子，你如果基礎代謝算出來時1200千卡，那麼你的日常消耗約為1200 1.55 1860。然後每天攝入爭取做到...
大學宿管會每週三，每次五十分鐘，這段時間需要留人在宿舍等待檢查合理嗎？
Pumpkin 不合理，五十分鐘也太久了吧，完全是浪費時間，浪費生命呀。我們學校也會有每週一次的查寢，宿管會會要求宿舍至少要留乙個人，等待時間就長短不一了，畢竟檢查時間也沒有固定到哪乙個時刻，只是會在那一天的下午而已，但是活動是不限制的，檢查也很快，最多幾分鐘。不過你看開一點，如果宿管會在這五十分鐘...