1樓：柔軟的胖子
樓上都擺圖了你可以參考他的，我僅作補充。
他是控制體脂/瘦子增肌的畫風，我是胖子不愛運動但擼鐵的畫風，緯度可能比他大點，但是胖子的維度根本沒啥意義的（或者你只要緯度不要線條，一公尺八左右一般人臂圍練到頭43-44左右，一公尺九多的我見過47的。乙個46臂圍的朋友路上遇到碰瓷的，上衣一脫不用他拉那人就自己起來了，不過這貨用過藥的）
你所謂的時間根本沒有意義，因為效率差別不止一點點。
最簡單的，你有健身基礎麼？不是身體的基礎，而是健身知識的基礎，很多動作大家姿勢一樣，發力可不一樣，更可怕的就像昨天我在健身房練背，5個小伙有練肩的有練胸的，然而全都是胳膊+肩關節發力，這群人健身2個月以後兩個可能：1我練了兩個月屁用沒有，不練了；2、關節受傷，回家躺著吧。
有了基礎還有其他因素，充足的休息和合理的飲食，增肌期每天1.6-2g的蛋白質/kg體重不能少，這些都滿足了，你才可以像樓上說一句系統訓練了N年，而你如果做不到，你可能5年也沒有樓上系統訓練2年的好。
另外同樣每天健身，大家的努力程度也有所差別，最簡單的深蹲蹲到底和半蹲的差別很大，另外每個人發展方向不同，我健身房乙個和我一樣一百八十來斤的小伙會下腰。
至於讓我說：我認為你認真訓練3年，硬拉臥推深蹲至少有乙個能到2倍體重。
最後有句話我深以為然：
2樓：HoHoZzk
每個個體都是有差異的
最終得到的形體與很多因素有關
飲食睡眠補劑等等
這是我目前的狀態系統訓練兩年
上圖（增肌期多擔待）
然後還有今年八月份減脂後的狀態
上圖（比了一場大學生賽底色還沒洗掉）
（訓練後拍的）
這項運動真的充滿魅力
希望更多人參與進來
同時存圖激勵自己
希望第三年的狀態會讓自己滿意
萊維貝貝！
不知名小毛睿
健身房一周3次，每次跑橢圓機乙個小時，心率122，為啥還是瘦不下來。這是為啥呢？
定過番鴨 時間還不夠，要有效果起碼要3個月。心率還不夠，220減年齡，乘以0.8，是最佳的燃脂心率。燃脂是連續運動30到40分鐘才開始的。另外，飲食也要注意，倒不是說節食，還是要吃飽，就是少吃澱粉和油脂，蛋白質和蔬果多吃。 Roger 因為你練完會更餓.餓了就會吃更多.這就是終極原因.什麼心率不夠,...
一周去健身房3次，應該每天練不同部位還是每天都練幾個部位比較好？
CHARLIE 白到什麼程度？動作會嗎？肌肉發力體感有嗎？強度基本合理了嗎？訓練目的重點身體情況傷病耐力恢復力柔韌性 都不知道，那只能按我介個情況，僅供參考了。各種計畫不太奇葩的都試過，目前看比較靠譜的就是AB日最好，僅對我自己。A日，胸背。臥推 引體六組，划船加上仰 或曲臂伸 五組，後束 因為帶上...
乙個禮拜去4次健身房有效果嗎？
bLuE 我一天吃三頓飯，吃了就能長胖嗎？吃了就能長高嗎？吃了就能長肌肉嗎？或者吃了就能更瘦嗎？都有可能。那不得看你吃什麼才能決定嗎 蔣玉麒 特別同意牛橋大王，健身關鍵是能堅持，你能有一周打卡四次的習慣，持久肯定能練好，不論你是去洗澡拉伸還是有氧健身，祝賀你已經在路上了，要保持。 木目 這麼說吧，國...