1樓：體創首席動力熊
開始健身要注意在鍛鍊過程中保護自己，練上臂時候注意下降肩胛骨等問題。如果自己有條件的話建議開始買幾節私教課，在私教帶領下練，可以提高效率，避免受傷。等學會了，再自己練。
2樓：
其實不去健身房，在家裡練更方便一些.家裡只要夠鋪一張瑜伽墊的就可以在家練習。
練手臂，姑娘的話，買個啞鈴，2kg左右，俯身直臂可以練三頭，下個keep跟這練手臂的訓練即可，再加上美麗芭蕾的天鵝臂，每天練30分鐘，一周就見效，可以再開始前量一下胳膊的圍度，一周後再測一下。漢子的話就上大啞鈴吧，二頭三頭都得練起來，還有肩膀，肩寬的男人才會給人安全感。
3樓：小怪獸
先根據自己的時間定乙個健身計畫，從大肌群練起，把大體形狀構建起來再慢慢雕刻線條，每次訓練專注一到兩個部位，不要每次都把全身練一遍
4樓：不懂就問
先練大肌群，例如胸背腿，練個兩三周等身體適應了，再去考慮其他的，最好是有個肌友還能保護一下，有問題虛心請教大肌霸，放心不會打你的，練的時候不要偷懶，別心不在焉，感受自己肌肉發力，別佔著器械玩手機，練好一組就起身，在旁邊休息，休息好再上器械，器械用完歸位，重點！注意安全！不要受傷！
還有重點！堅持！一定要堅持！
最後祝你成功
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