1樓：定過番鴨
時間還不夠，要有效果起碼要3個月。
心率還不夠，220減年齡，乘以0.8，是最佳的燃脂心率。燃脂是連續運動30到40分鐘才開始的。
另外，飲食也要注意，倒不是說節食，還是要吃飽，就是少吃澱粉和油脂，蛋白質和蔬果多吃。
2樓：Roger
因為你練完會更餓...
餓了就會吃更多...
這就是終極原因...
什麼心率不夠,balabalabala...只是細節...
就算你每天多走10分鐘按理論都會瘦,前提是你每天沒有多吃那10分鐘的熱量...
3樓：叮噹
你心率太低，踩起來是不是特別輕鬆？我踩橢圓機.5分鐘心率上140-160，10分鐘開始大量出汗，一小時機器顯示500大卡
4樓：回歸
我健身房一周5次！！
逢一練腿大強度！有氧前必來二組波比跳！橢圓機1小時10X10心率保證在140左右！
每天都吃土豆玉公尺西蘭花！蛋白生菜西紅柿！雞胸秋葵脫脂奶！
每週補一次大牛肉！
過三點不食！！
我都這樣保持一年了，卡在平台我體重都沒降！！你有啥不滿的！！
#但我體脂尺寸都降了嗷嗷嗷沒錯我就是來秀成就感的嗷嗷~~#
5樓：辣條隊長
控制飲食！控制飲食！控制飲食！
學學網上健身餐怎麼做，少食多餐，多攝入蛋白質（多吃牛肉，雞蛋白，雞胸肉），少吃碳水（公尺飯，麵條，饅頭），再配合力量訓練（啞鈴，器械），一周四練。堅持兩個月，就會有效果的！
一周去健身房3次，應該每天練不同部位還是每天都練幾個部位比較好？
CHARLIE 白到什麼程度？動作會嗎？肌肉發力體感有嗎？強度基本合理了嗎？訓練目的重點身體情況傷病耐力恢復力柔韌性 都不知道，那只能按我介個情況，僅供參考了。各種計畫不太奇葩的都試過，目前看比較靠譜的就是AB日最好，僅對我自己。A日，胸背。臥推 引體六組，划船加上仰 或曲臂伸 五組，後束 因為帶上...
一周只能去兩次健身房應該怎樣安排？
響馬書生 一周去兩次健身房，不等於一周訓練兩次！我每週去健身房的次數和時間並不固定，最多時候，三周沒去。因為健身是生活的一部分，而生活不只有健身，我們都不是職業的運動員，很多生活瑣事，會牽絆住我們。因此，還是給你兩點建議吧。第一，最重要的，不要對自己的身材有太高的希冀。因為我們不是專業的，健身只是愛...
有哪位大神能給我個一周的健身房健身計畫 萬分感謝？
親親 體重確實不高啊，稍微減到15 就可以了。首先明確一點，前期你是以減脂為主，千萬不要一做無氧就停不下來了，減脂以跑步或橢圓機為主，你應該跑多快取決於你的年齡心率，公式為 220 周歲 0.7，照這個心率跑。訓練之前動態拉伸是必要的，切記！一，拉伸後，1.小重量史密斯上斜臥推兩組，然後大重量6 8...