1樓：姿姿逗逗
可能是你的平台期到了吧，所以體重沒有下降，一般減脂是看身型和體脂率的，不看掉不掉稱。別太在意。可以選擇40分鐘力量訓練，40分鐘有氧運動，健身房的動感單車不宜長時間騎，可以偶爾體驗體驗，時間長了，那些花裡花俏的動作還會傷害你的膝關節。
2樓：好大乙隻
擼鐵乙個小時，動感單車或者5km。蹲拉沒變，推變弱，三項大約520，能速度10跑半個小時了，體重沒降，腰圍小了。不敢吃太少，怕感冒。等幾天，氣溫穩定，再說刷脂的事。
3樓：小yo
飲食是否規律和健康？飲食比運動還重要
另外，一直做無氧，肌肉就會保持，體重不會輕易下的。如果只是追求體重下降，你可以停止幾天運動，或者只做有氧，體重就開始掉了
4樓：圖大大
你的力量訓練是怎麼樣的乙個計畫？是否有存在漸進超負荷？是全身性訓練，復合動作為主還是五分化，孤立訓練，輕慢控為主。
飲食方面，又是怎麼樣的？是否有減少攝入，是否相應的增加了蛋白質的攝入？是否有吃更多的蔬菜？
你本身基數又是多少？身高體重，體型，若是小基數，是否應該不在過多的關注自己的體重。畢竟減脂是保持瘦體重的情況下，減少脂肪。
5樓：老菸的貓
如果減脂的話最好還是以有氧為主，有氧時間越長，單位時間脂肪燃燒消耗的越多，乙個小時內前三十分鐘和後三十分鐘的效率完全不同，可以增加有氧運動的時間，
另外無氧的力量訓練可以減少減脂過程中的肌肉流失，但力量訓練會延長減脂的時間過程，更多的保留肌肉量，長期來說是比較好的選擇
但是增肌和減脂不可兼得，若想在短期內快速減脂見效，還是要以有氧為主，還可以嘗試更多的有氧訓練形式
另外飲食也很重要，減少油脂攝入，以碳水為主
6樓：糖衣
我跟你次數差不多，訓練時間沒你長。
我的體重也沒有下降，
因為我吃的比較多，而且習慣一次性吃比較多。
我猜你大概也是這種原因吧。
辦了健身房卡，準備一周去3 4次，女生，有什麼適合的訓練方法？
陳雙寒 發個飛機票吧，你是伸手黨，我就做個指手黨，哈哈http www. Kin未夠4個字母 首先，去健身專欄硬派健身 知乎專欄 健身自習室 知乎專欄多看看吧 藍後，以下是新手自擬計畫 隨時調整中 僅供參考，自己可以根據實際情況調整啦 下半身訓練 臀腿 10分鐘慢跑熱身 徒手深蹲5組 12個 組 雙...
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