為什麼我在健身房乙個月沒瘦反而長了兩公斤？

1樓：彼得阿潘

許多女孩都會注意自己的體重，慢慢的，就變成了為了體重而運動了，但最根本還是為了身材，為了健康，不用太重視體重，放下它，該運動就運動，身材好就行。還有，記得，跑步結束一定要拉伸。十分鐘左右。

這樣可以改善腿形，不然時間久了，再瘦也會很難看的。

2樓：倪晉瑜

2023年在拉薩，因為無聊，按網上教程練習啞鈴，乙個月的時間體重從138增加到148，想來原因有2點:

1.脂肪轉換為了肌肉（肌肉的密度比脂肪高）2.鍛鍊時對沒有注意飲食的控制

ps:如果只為降低體重，建議高溫瑜伽～

3樓：

基本上，不特別控制飲食的話降不下來，我160想降到130，健身房待了兩年，後來跑完馬拉松也就150，現在又恢復到160了

4樓：彭鵬

樓主並沒說明在健身房主要進行了什麼鍛鍊，所以這個問題不好準確回答。不過肌肉組織平均密度是脂肪的四倍，所以健身之後體重增加十分正常。

如果是為了健康，多多運動必然好，不要糾結於體重。在健身房進行力量訓練後大多數人體重都會增加，同時體型很可能變得更加……魁梧。美不一定就是竹竿但是如果樓主認為竹竿就是美那就多跳跳有氧操什麼的，器械盡量少碰了。

如果是為了減重邊苗條變竹竿，很簡單，節食。曾經一周只吃幾根香蕉（5以下），兩盒飯（都沒吃完），瘦了10斤多，本人絕對跟胖不沾邊，所以減重應該比肉感型的來的更困難，效果明顯可見一斑。但是有多不健康就不用我多說了。

ps:從你的描述隱隱覺得你的健身教練有點不專業。本人讀書少，一派胡言看個樂呵就好,請勿輕信

5樓：陳光興

如果你想很快速的體重減下來，絕對是有氧長跑+控制飲食啊，我乙個晚上跑10KM左右，回來一稱就是少2kg，不過其中大部分都屬於脫水。

健身房裡做抗阻訓練的話，效果短時間不會出來的，都是增肌，然後因為肌肉多了，提公升了基礎代謝，再控制下飲食，才能瘦。

話說也不要只看體重，要看體脂比，因為同等重量的脂肪肌肉，脂肪體積大好多。

6樓：

我覺得會有達人寫很多很詳細，那我就往簡單了說：

1、拉韌帶什麼的跟出汗沒什麼關係，但是要養成健身房第一件事跟最後一件事都是拉伸的好習慣。

2、別喝酒、別抽菸，否則運動效果大打折扣。

3、沒有必要不吃肉，沒蛋白質，身體哪能消耗熱量。多吃牛肉少吃豬肉，晚上少吃澱粉，不宵夜。

4、一定早睡。

5、撿重點的說，暫時沒了。