剛去健身房不到乙個月，用哈克深蹲架蹲了200kg，以前經常做自重，我想知道自己啥水平，誰告訴我一下？

1樓：駿馬輕裘不少年

也就是個鍛鍊身體的標準沒啥水平

健身旨在鍛鍊身體減脂塑形娛樂身心

別總想推了多少多少蹲了多少多少慢慢來厚積薄發才是正道最後還是那句拋開自重談重量都是耍流氓

2樓：蒲且

那我比你菜多了。

我徒手健身史斷斷續續一年，正式接觸器械健身去健身房練，才100天出頭。

不敢作死，怕腰椎廢掉（實際已經有腰椎間盤突出症了）。大哈克能蹲100kg，但我只拿60kg做正式組訓練。只要我用延長頂峰收縮的模式還能產生足夠的肌肉幫浦感，我就不會增加負荷。

3樓：阿旺多吉

是槓桿還是軌道哪種？這兩種東東多少都差別很大！哈克深蹲只是輔助練腿的一種形式，要知道水平最簡單就是測試自己的自由深蹲。

你這有點類似於孩子美術課考了八十分，問數學相當於全班啥水平的問題！

4樓：RaikkonenYun

首先哈克深蹲架由於傾斜角度的關係，你身體所有負荷的重量有很大一部分由器材承擔，因為地心引力是垂直向下的。不僅器材的重量不完全由訓練鞋負擔，訓練者的體重都不完全由訓練者負擔。

所以哈克深蹲如果換算到自由深蹲，粗暴換算為是鈴片重量的二分之一再減去體重的二分之一

也就是說體重75kg的人，哈克深蹲200kg≈100-37.5建議題主去自由深蹲試試60kg

腿舉架比哈克深蹲更省力，因為斜躺比斜立身體自重的負擔更小。我深蹲菜鳥Rm1是140kg，Rm5是120kg，腿舉300kg沒壓力

5樓：Ultraman

舉個例子吧，我用悍馬機推胸能推200kg，平板槓鈴臥推才130kg。深蹲從資料上差的更大，哈克深蹲架還不錯的，比腿舉機強，但還是不如槓鈴後蹲，真要試試腿力可以用槓鈴前蹲試試，感覺後蹲應該100左右沒問題，前蹲50左右。

6樓：炊煙裊裊

普通人水平，我剛去健身房哈克深蹲也是差不多這個重量吧，練了乙個月就覺得沒勁，就改自由深蹲了，自由深蹲練了兩年3個月才到了200kg做3*3

7樓：Mail Jeevas

特意去搜了一下哈克深蹲架長啥樣，畢竟我自己目前一直用腿舉做自重3倍+自由蹲2倍，搜了之後不知道怎麼評價，因為我不知道你體重。。。另外也不知道你動作是否標準，腰椎是否受力

8樓：夏洛不煩惱

我一哥們，健身不到一星期用這個，能撐起兩個大老爺們，我是90kg，內個人是80kg，他就60多kg。我也可以倆人加四個黑片。。。但我深蹲還沒到一百做組。。。。

9樓：blueseason

提供幾個資料供你換算參考：

當我用站姿哈克機做反式300kg*1次時，對應的是無輔助深蹲180kg全蹲1次，

同時倒蹬機也就是腿舉是560kg*5組*12次，另外站姿哈克還有重量空間，但是器械一邊只能掛6個25公斤的片。

健身房搞回來臥姿哈克機時，我已經開始力量舉再沒玩過固定器械大重量了，所以這個沒資料。

10樓：白梅洗硯

很難確定，但不會達到大佬的水平。

首先，用哈克機做深蹲並不是蹲一下，站起來就可以的。平時我的訓練計畫中也會有哈克機深蹲，目前一組280kg*10，給自己的要求是下蹲時大腿要與踏板平行，下蹲5秒，站起3秒，勻速控制，站起時關節不鎖死也不停頓。題主可以試試這樣的哈克機深蹲，感覺截然不同。

其次，哈克機的重量與深蹲不能相提並論。深蹲在核心的穩定和募集肌肉等方面上，比哈克的要求更高。我的實際深蹲重量頂多哈克機的一半。

最後，自重訓練和在健身房擼鐵是完全不同的訓練方式。我在健身前練了三年散打，但進了健身房才發現自己只有腿部和核心馬馬虎虎，胸背力量都差遠了。

既然進了健身房，就要拋棄虛榮心，循序漸進，好好健身。

11樓：「已登出」

不知道哎，沒用過哈克深蹲，但很多固定器械的重量無法體現真實水平的，可以試試自由深蹲，如果可以蹲到2-2.5倍體重，就挺不錯。