1樓：wwww
健身對身材改變挺大的，力量這些功能性也很有幫助，如果你喜歡打球之類的，健身對你幫助挺明顯的。但是會讓你需要更多睡眠，堅持健身是個很消耗時間和耐心的事。
首先記住你的目的，是為了力量？維度？減脂？功能性？還是身材好看才去健身房的。
現在健身房圈子很奇怪，基本所有人都在追求三大項資料，彷彿這些資料不好都不配說自己健身。我身邊很多人只是為了身材去健身房，但最後大部分全都莫名其妙的跟著練起了力量舉。
如果你體脂20以下，就不用專門減脂，訓練肌肉即可。
目的分三種:
1.保持健康體型和肌肉耐力，用極限60%重量小間隔，多組，每組多數量;這樣練完看不出啥訓練痕跡，穿衣服沒有健身那種大塊頭的效果，也沒啥大肌肉。
2.練維度和3.力量舉都用大重量，稍長組間間隔，每組少次，基本練維度用4-8rm重量，力量舉用1-2rm重量。
動作和計畫方面我大概列幾個舉個例子
1.一周五練:
周一:胸，斜板臥推，上胸平板臥推，中胸（啞鈴斜板臥推啞鈴平板臥推）龍門架/蝴蝶機夾胸，中縫捎帶練腹。括號內為根據體力和時間可省
周二:腿，深蹲，股四頭肌直腿硬拉，股二頭肌（負重提踵）（負重弓箭步）捎帶練腹
週三:背，能寬握引體先引體，不能的話直接高位下拉（正手寬握，反手寬握分別練下背和上背寬度）坐姿划船練厚度捎帶腹
周四:肩，啞鈴推舉練三角肌前束俯身飛鳥練後束飛鳥（就是側平舉）練中束捎帶腹
周五:臂，啞鈴彎舉二頭，繩索下拉三頭，動作很多不一一枚舉了。捎帶腹
一週三練:
周一:前半身，包括胸，肩前束，二頭等
週三:後半身，包括背，肩中束，後束，三頭等
周五:腿
總結起來，不用單獨抽一天練腹，腹屬於耐疲勞肌肉，每天練二十分鐘效果就很好了，練腹的動作根據你的身體情況挑選，推薦圓抱收腹，俄羅斯轉體這種比較復合的動作。
最重要的是不要盲目上重量，我當時傷的腰至今還沒好利索。量力而行。
一次訓練一至兩小時以內為宜
2樓：真實
去健身房的話，因為自己練的也不是特別久，但是在我10是小白時期的時候我一開始練的是腹肌吧，因為絕大多數男生都喜歡從腹肌開始練，這可能跟女生喜歡腹肌有關吧
後面接觸到一些練得比較好的大佬，他們基本上都是全身都會練，於是自己也開始學著練手臂肩膀胸背腿，無論是什麼動作，或者說是練哪個部位，我建議從固定器械開始，因為如果新手一上來就開始練自由器械，不容易感受到肌肉的發力身體離心控制不穩定。大家都知道做乙個動作，首先是要穩定才能開始繼續加重量，但是動作並沒有好壞，之分，每個動作也沒有說，一定要達到很標準的乙個姿勢，但是前提是不要用其他部分的肌肉來代償的太厲害。就拿練手臂來說，每個人的訓練方式不一樣，他的動作也是不一樣的，有些人是說固定就是全身固定住，只能小臂來動有有的教練會教你嗯，把這個手臂最大化的拉公升，再比如說用乙個椅子靠背的椅子上來進行彎舉，又或者有人說不用管這個身體浮動的，只要你能把自己最大能夠接受的重量彎舉完成乙個就達到了效果。
動作都是因人而異的，我們在健身的過程中，肯定會有遇到很多，不一樣的人，他們或許會教你，然後在這個時候每個人教的方式都是不一樣的沒有誰說就是一定是一樣的，但是我們健身的原則是強身健體做小動作之前你都應該把自己嗯，自己的脊椎，或者說是關節給保護好。
我認為健身帶來了很大的改變對於我而言，他不僅是改變了乙個身材方面。對我的生活方式，上面也有特別大的幫助很多人說健身的人特別自律，其實我覺得不只是健身人，只要是自己在堅持做一件事畫畫，彈琴跳舞或者是其他的方面的東西，我覺得這就是自律，而不是說嗯，自己每天保持怎樣怎樣的飲食自律不是說出來的。而是自己長時間堅持下來的自律也不是自我感覺也不是需要得到誰的評價自律就是自己應該做的，因為這是改變自己。
3樓：空氣妖怪
多關節槓鈴專案和自重專案
建議買一本《力量訓練基礎》，新手期照著練，少瞎想，很快就會有可見的進步。
瓶頸後在補充理論知識輔以實踐
剛去健身房鍛鍊需要請私教嗎？
幸福之子 起步很重要安全有效才會有效 個人認為一定要請私教不過各市場教練水平參差不齊建議多去幾個場館多體驗幾節課選出比較專業的教練 先說結論 錢包充足的話還是請教練好。本人親身經歷 第一年，每週1節課，課後那週就自己練習2 3次，這年身體素質 體態明顯提公升。第二年，沒買私教課程，變道每月2 3次練...
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