1樓：little world
倆小時你這光吃蛋白粉不夠啊，要吃閃光粉啊兄dei。正常體能一天兩個部位練到位乙個小時就要死了，倆小時應該是量不夠吧。做個合理規劃，基礎薄弱就從簡單的hit和徒手開始。
滿足基礎條件進健身房上器械，然後就一飛沖天。蛋白攝入問題正常人一般每天要攝入（體重公斤*0.8）g的蛋白質，中國人的大多低於這個基礎水平。
所以如果感覺強度跟不上，多吃肉（少脂少油）也可以。蛋白粉只是攝入吸收簡單，吃起來還挺複雜的。也不是一倒就喝那麼簡單。
2樓：一口袋星星
建議每天兩個部位，有的部位是需要一起練的，需要練到一定程度才會有效果，練好之後喝蛋白粉是可以的，更何況樓主不胖，更可以喝了，練後半小時正是補充蛋白質的時候。
3樓：
首先，你身體構成如何？按你提供的說法，170的身高，有76公斤，BMI達26，明顯超重，如果你是肌肉男，那就真是需要補充蛋白質了，因為你肌肉量夠多，估計按正常人的飲食補充不上！但是更大的可能是你只是體脂率超標吧？
所以，我覺得你不需要補充蛋白粉，你要健身，首先要做的是減重，降低體重，有利於降低身體各部位特別是關節的運動負荷，你得先做減脂，通過大量有氧運動去降低體脂！其次，在這個階段，會掉肌肉，你應該適當進行力量運動去維持肌肉，運動應該有氧2力量1的比例，按你現有指標，其實你飲食已經足夠補充蛋白質，嚴格說你不需要另外補充蛋白粉！
4樓：欺夏
首先，170.76公斤你的體脂率估計有點高，在健身房兩個小時，建議分開，一半時間無氧就是力量訓練，在乙個小時有氧，減脂訓練，蛋白粉這個東西，在你熟悉之後，有自己完善的訓練計畫以及訓練強度之後再來考慮，要不然沒有強度硬補，會對身體有損害。
5樓：不要辣椒多放蔥花
日常蛋白質吃的夠的話就不用吃蛋白粉，想增肌可以考慮吃點肌酸，不需要追求訓練時間，要追求每組的訓練質量，提高效率，兩個小時的話，建議增加訓練密度，減少組間休息
6樓：王一饒
可以吃，也可以不吃。每天鍛鍊2小時是什麼概念？做的是有氧麼？大運動量消耗的主要是能量，肌肉恢復和生長過程需要氨基酸。因此需要看的不是你運動量，而是你需要增長肌肉麼？
健身初期需要吃蛋白粉嗎？
健身老徐 其實無論是健身初期還是經常健身還是不健身的人，都可以選擇蛋白粉或者不選擇蛋白粉。為什麼這樣說，因為有許多人會對蛋白粉有誤解，他們認為，蛋白粉就是專業健美人士吃的，甚至還有些認為蛋白粉 激素。其實，蛋白粉他就是補充蛋白質的東西，只是說喝蛋白粉更加方便吸收節省時間罷了。如果說你從一天的正常飲食...
健身必須要吃蛋白粉嗎？
沒有玉公尺汁了 如果你想練大，蛋白粉絕對是剛需。中國人飲食真的攝取不了這麼多蛋白質，畢竟要吃很多頓肉現在豬肉這麼貴，如果你錢多天天牛肉生蠔，當我沒說，當然你每天吃這麼多肉也會膩！一勺蛋白粉能夠夢 如果你只是想瘦，減一下脂肪，可以不用買，但對於增肌，絕對是有需要的！補劑問題可以找我 熱量有盈餘的狀態下...
蛋白粉不健身時候也要吃嗎？
西瓜 不健身的時候當然能喝蛋白粉，蛋白粉主要是為了增加體內的蛋白含量，當經過大量的健身運動後，體內會急需蛋白 碳水化合物 肌酸等，吃蛋白粉也就是為了快速補充這些養分，從而達到長肌肉的效果，不健身的體內可能就不需要那麼多的養分，如果喝蛋白粉的話，可能會導致發胖，而不會增肌，不過每週去4次健身的話，那就...