1樓：西瓜
不健身的時候當然能喝蛋白粉，蛋白粉主要是為了增加體內的蛋白含量，當經過大量的健身運動後，體內會急需蛋白、碳水化合物、肌酸等，吃蛋白粉也就是為了快速補充這些養分，從而達到長肌肉的效果，不健身的體內可能就不需要那麼多的養分，如果喝蛋白粉的話，可能會導致發胖，而不會增肌，不過每週去4次健身的話，那就沒關係了。
2樓：青春有飯小飯
不管是在訓練中，還是日常生活當中
蛋白質的攝入量必須保持平衡的攝入
與其他的營養物質必須相輔相成（非過多而有意）科學配比是18%，在這個基礎上保持。
高強度的訓練前增加數量是比較合適，建議大於平常1/3。
營養及訓練計畫更應時刻保持
最後，養成良好的生活作息習慣。
3樓：豪哥
按照中中國人的飲食習慣，普通人群蛋白質攝入量是達不到膳食指南的推薦量的。一天兩三頓外賣、快餐，營養根本不夠，就算喝2斤奶也不夠，所以即便不健身的日子也建議補充一些蛋白粉，方便快捷。另外為了保障肌肉的持續增長（肌肉的原料就是蛋白質），建議每天都補充。
不要超過2g/公斤體重就好，對健全的腎臟沒什麼負擔。
4樓：仰望尾跡雲
這個問題很多人都會問，其實答案也很簡單，如果是系統訓練，不僅僅是訓練日，非訓練日也要保證蛋白質的攝入量。
注意，這是說要保證蛋白質攝入量，而不代表非要吃蛋白粉。蛋白粉什麼情況下吃？如果基礎飲食蛋白質攝入不能做到足夠的話，那應該用蛋白粉作為補充。
所以，首先蛋白粉就不是必須要吃的，不管是訓練日還是非訓練日。而只有食物蛋白質攝入不足，需要用蛋白粉作為補充。另外，訓練後喝蛋白粉比較方便，蛋白粉的吸收，也一般比天然蛋白質食物稍微快一點，這也是可以喝蛋白粉的乙個特殊節點。
為什麼非訓練日也要攝入充足的蛋白質？答案太簡單了，肌肉的恢復生長需要更多蛋白質，但是肌肉的恢復生長可不是在訓練當時，而是在訓練後的24-48小時甚至更久，這很可能趕上非訓練日。
一般來說，系統訓練的人，訓練日、非訓練日，每天都是肌肉恢復生長的時間。所以蛋白質的攝入，乾脆不用分什麼訓練日非訓練日，都要多吃，都要吃夠。
最近我有乙個一對一的線上增肌指導，主要是一對一告訴你，你增肌應該怎麼吃、訓練要素安排、怎麼有氧。感興趣的同學關注這裡：
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5樓：故作深邃
蛋白粉的目的為了快速有效攝入蛋白，如果你的目標是增肌，保證每天攝入蛋白是沒有問題的。如果是減脂，建議控制蛋白粉的攝入，因為增肌同時會影響體重及增長脂肪。而且在選擇蛋白粉的時候也要注意碳水的含量。
而且不管減脂還是增肌，攝入蛋白的視窗也要注意，訓練後的一餐以蛋白粉代替，其餘幾餐的時間和食材也要同樣控制低碳。
6樓：妮可
蛋白粉和食物中的蛋白質是一樣的，是人體不可或缺的營養。如果從食物中攝取的蛋白質不充分，可以用蛋白粉補充，否則可以不用吃蛋白粉了。
7樓：顯影液
長肌肉是要破壞肌肉纖維超量恢復的而多吃那幾勺蛋白粉和多吃幾塊肉一樣，熱量超過了反而會變胖，它不是神藥，也沒呢麼多問題，把它當肉看就行
那麼問題很簡單了
人每天都要蛋白質，日常飲食不夠才蛋白粉補充，但是不能用蛋白粉完全代替肉，肉有它獨特的營養素！
8樓：樂千平
可吃可不吃。
簡單明瞭。蛋白粉不能幫你憑空增加肌肉。他只是肉類的替代品之一。
說實話，吃瘦牛肉和三文魚比喝蛋白粉好。可是蛋白粉便宜又簡單，所以很多人選擇他。
不單單你不健身時不用吃，你健身後也不需要吃。如果你平時的蛋白質攝取量夠的話，蛋白粉完全不是必須的。
那麼，我不健身吃蛋白粉，可以嗎？絕對可以，這只是不吃蛋白質的一種手段，你喝一口蛋白粉跟吃一口肉沒什麼差別。
健身必須要吃蛋白粉嗎？
沒有玉公尺汁了 如果你想練大，蛋白粉絕對是剛需。中國人飲食真的攝取不了這麼多蛋白質，畢竟要吃很多頓肉現在豬肉這麼貴，如果你錢多天天牛肉生蠔，當我沒說，當然你每天吃這麼多肉也會膩！一勺蛋白粉能夠夢 如果你只是想瘦，減一下脂肪，可以不用買，但對於增肌，絕對是有需要的！補劑問題可以找我 熱量有盈餘的狀態下...
健身初期需要吃蛋白粉嗎？
健身老徐 其實無論是健身初期還是經常健身還是不健身的人，都可以選擇蛋白粉或者不選擇蛋白粉。為什麼這樣說，因為有許多人會對蛋白粉有誤解，他們認為，蛋白粉就是專業健美人士吃的，甚至還有些認為蛋白粉 激素。其實，蛋白粉他就是補充蛋白質的東西，只是說喝蛋白粉更加方便吸收節省時間罷了。如果說你從一天的正常飲食...
不健身可以喝蛋白粉嗎？
一罐檸檬糖 可以啊，蛋白粉更多的作用是強身健體，增強免疫力，家裡長輩有段時間身體不太好，總是生病，大毛病沒有，小毛病不斷，就買了一款小眾的蛋白粉，雖然貴了一點，喝了大概兩桶，免疫力就逐漸恢復了，現在也偶爾會喝一段時間 Nothingness丶懈怠 可以和但沒必要，普通人一天對蛋白質的需求不會很大，平...