1樓：TangJun
186高，是男孩子吧。
第一，按照你的描述，你現在的健身目的是想要讓肌肉得到增長，那處於增肌模式；
你需要以高蛋白高碳水+力量訓練這種方式來完成。
第二，你的飲食。。。好像都只是碳水。
蛋白質呢？？？
想要增肌的話，每公斤體重建議2.2g蛋白質，那就是198g蛋白質。
你光吃這個幾個茶葉蛋是補充不到多少，並且！建議不要吃茶葉蛋，這種烹飪方式會使得雞蛋流失掉一些營養物質，並且要注意茶葉蛋裡面的鈉含量。
還有，你的早餐只有碳水，牛肉包裡面也沒有多少牛肉吧應該。
你需要在你的日常飲食裡面，計算一下你每日的蛋白質攝入是否足夠，如果攝入不足的話，確實是可以借助蛋白粉來補充身體所需的蛋白質，畢竟蛋白粉是優質蛋白，易吸收。
建議這位老哥，先計算一下你每日的三大營養素攝入是否足夠，還有是否有製造熱量盈餘，再去確定你需要針對哪種營養素來進行補充，如果蛋白質碳水都吃不夠，可以喝增肌粉，如果碳水足夠蛋白質不夠的話，可以喝蛋白粉。
健身初期需要吃蛋白粉嗎？
健身老徐 其實無論是健身初期還是經常健身還是不健身的人，都可以選擇蛋白粉或者不選擇蛋白粉。為什麼這樣說，因為有許多人會對蛋白粉有誤解，他們認為，蛋白粉就是專業健美人士吃的，甚至還有些認為蛋白粉 激素。其實，蛋白粉他就是補充蛋白質的東西，只是說喝蛋白粉更加方便吸收節省時間罷了。如果說你從一天的正常飲食...
蛋白粉有必要吃嗎。
騎著蝸牛追飛彈 沒必要，強度太低粉浪費。做好基礎飲食，蛋奶肉就行了。胃口如果不是很好，還是更推薦用增肌粉。增重更應該注重碳水的攝入，蛋白質是其次。非科技選手，蛋白質每天1.2到1.5g kg就夠了。吃到2 3g kg，你蛋白質利用率也沒那麼高。浪費一半。 說說而已別當真 沒必要把蛋白粉和健身強行建立...
小白剛去健身房需要吃蛋白粉嗎？
little world 倆小時你這光吃蛋白粉不夠啊，要吃閃光粉啊兄dei。正常體能一天兩個部位練到位乙個小時就要死了，倆小時應該是量不夠吧。做個合理規劃，基礎薄弱就從簡單的hit和徒手開始。滿足基礎條件進健身房上器械，然後就一飛沖天。蛋白攝入問題正常人一般每天要攝入 體重公斤 0.8 g的蛋白質，...