1樓：Tonibro
你需要補充的是蛋白質，而不是蛋白粉，當然你無法從食物裡獲得所需蛋白質的時候，可以適當吃點蛋白粉因為蛋白粉是價效比較高的方式
2樓：HHsh
蛋白質一般是按每公斤體重1.2-2克補充的，體重65公斤的話需要補充78-130克蛋白質 ，根據自身的運動強度和力量慢慢調整補充量。先從78克開始分三頓吃完。
主食碳水化合物按每公斤體重2倍去吃，65公斤需要補充130克碳水化合物，相當於173克的生公尺520克公尺飯，早飯和午飯可以多吃，練前和練後少吃一點。碳水攝入量根據自身狀態調整，如果實在沒勁精神萎靡就加量。
加油吧！
3樓：
普通減脂一般不需要，蛋白粉對於有增肌需求的大運動量人群比較顯著。普通健康減脂人群多一些蛋白質攝入減少一些脂肪和碳水多喝點水，多運動就能達到。注意不該吃的就別吃啦……（炸雞啤酒甜點奶茶星冰樂蛋糕吧啦吧啦…）
4樓：麥子運動
減脂不需要
蛋白質是作用於人體肌肉修復的材料，也就是增肌時才會有作用，一般是在力量訓練後半個小時攝入最佳，由於蛋白質在人體中沒有貯存功能，所以，如果不增肌，吃再多也沒有，只會進入腎臟後隨尿道排除，所以，減脂不需要蛋白質補充
5樓：巴斯娜烏西卡
當然了，本來就要補充大量蛋白質，但現實生活中有諸多不便，外賣食堂的葷菜大都油膩，這豈不是幫倒忙，除非你自己做但太麻煩也不好吃，因此最方便就是買來吃，同時減少日常飲食中的高脂肪和高碳水。
祝題主減脂成功。
6樓：雷斯林
每公斤體重x1.5(克)，算算你每天需要多少蛋白質，再算一下你每天吃的夠不夠。不夠的話你了自己加雞胸肉，也可以加蛋白粉。
蛋白粉說穿了就是和補充蛋白質的玩意，沒什麼神奇。但是你蛋白質不夠的話對於鍛鍊效果是會打折扣的
7樓：老光
沒必要哈蛋白粉主要是增肌人群用來補充蛋白質用的對減脂來說沒啥效果
當然你錢多沒地方用的話那當我沒說
有錢還不如去吃點左旋肉鹼減脂效果還好些
蛋白粉能過量補充嗎？
一路向北 視你訓練強度而決定蛋白質的攝入量，視你基礎飲食中蛋白質的含量再決定蛋白粉的攝入量。訓練量大，蛋白質攝入量1.8 2.2g kg體重。訓練量小，蛋白質攝入量1.5 1.8g kg體重。這個攝入量包含基礎飲食中的蛋白質 蛋白粉的量。蛋白質攝入過多也沒意義，反而會經過脫氨基作用轉化為脂肪儲存，導...
減脂，是買蛋白粉還是左旋肉鹼？
精緻愛健身的大豬 減脂的話肯定是買左旋肉鹼，只不過這些東西都要配合運動，光吃是沒什麼效果的！一定量的有氧加上左旋肉鹼，減脂效果還是挺明顯的，減到一定程度和時候，可以加點無氧運動，增加身體的肌肉含量！ 先知先覺 初次左旋肉鹼 有點經驗藍魔 最狠的黑魔 關鍵還是要規律的吃，規律的練，比吃補劑重要，但是在...
減脂新手蛋白粉的選擇和訓練問題
根據自身情況，減脂期蛋白粉是個不錯的選擇，減少碳水提高蛋白質攝入.對於某些人對蛋白粉有偏見可以改吃優質蛋白的食物，吃一勺蛋白粉相當於一吃一大塊雞胸肉，這樣胃還沒有多餘位置吃蔬菜水果，自己衡量 正太浪 建議可以喝配合訓練強度安排量我三個多月刷了不到30斤肌肉掉的很少少不了蛋白粉功勞當然運動強度也得在你...