1樓：羅斯柴爾德
國家隊隊的伙食清單裡不會列入蛋白粉，也就是說，專業運動員日常不會去喝蛋白粉。
二級運動員以上，伙食中的肉模擬重會逐漸增多，可見無論商家怎麼宣傳，國家級運動員的蛋白攝入主要依靠常規肉蛋奶，並不依賴蛋白粉。這可能是因為，通過蛋白粉補充蛋白質是沒有問題，但是氨基酸依然要通過使用肉蛋奶來進行補充，這樣依賴蛋白質的攝入量就會超標。
所以可以做乙個基本推斷，蛋白粉對增肌肯定是有效果，但是無助於運動成績的提公升。
2樓：豪哥運動營養
我從事健身行業十年有餘，也是運動營養師。
跑步屬於有氧運動，長時間有氧運動除了會消耗肌肉，還會在未來72小時內抑制自身免疫力，這時候不注意就很容易感冒，我有會員就是這樣重感冒的。
蛋白粉包含75%蛋白質，眾所周知蛋白質是修復和合成我們骨骼肌是重要營養素，所以在跑步或者訓練之後喝蛋白粉不僅能快速恢復體力，它還能幫助自身骨骼肌修復，避免肌肉過量流失。如果長期跑步不注意蛋白質攝入，就會越來越瘦，乾瘦的那種。
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3樓：徐熙法
運動補劑我用了挺久的，本人主要以力量訓練為主，增肌為主要的目的，增肌這事除了訓練就是吃，多多少少了解一些營養方面的內容，不是很精，也說一說我自己的看法。不是營養大師，不喜忽噴！
長時間有氧運動，像馬拉松這樣子的，可以說是運動量非常大了，運動量太大容易導致免疫系統的下降。
咱們日常生活中有時候也是這樣，不用說是馬拉松了，就是說你好久不運動偶爾激烈的打一打籃球，稍不注意第二天就容易發燒感冒，這個大家應該深有體會。
更何況像馬拉松這種級別的運動量，或多或少免疫系統都會受到不同程度的抑制。主要的表現就是上呼吸道感染的風險增加。
補劑裡面谷氨醯胺和免疫系統有關係，它作為氨基酸的一種，身體谷氨醯胺的水平降低到一定的程度，對免疫系統有抑制的作用，因為很多免疫細胞需要利用谷氨醯胺。
所以建議長時間大量有氧之後可以適當補充谷氨醯胺，而且谷氨醯胺有很高的安全性。
我一般自己在力量訓練之後不太使用谷氨醯胺，我會在週末打籃球之後喝點肌肉科技的谷氨醯胺，因為一般下午約朋友一玩就是三四個小時，或多或少身體有一些吃不消，前車之鑑怕身體感冒發燒，喝點預防預防。
長時間的有氧訓練對於最大化增肌來講不是很友好的，在長時間的運動過程中肌肉或多或少的都會流失，因為身體的能量提供再運動過程中，不管是脂肪肌肉碳水都會參與進來，在一些時間和強度的有氧下肌肉的流失比例反而會更高。
這樣子看來適當的補劑補充就顯得很重要了。我一般會在備賽的時候會做大量的有氧訓練，每天最少乙個小時，有時候感覺自己狀態不滿意甚至兩個小時，在這麼長時間的有氧條件下為了保持肌肉含量我會做一些調整，盡量讓肌肉得以保持。
我會在運動前喝肌肉科技的支鏈氨基酸。
因為在身體能量不夠充分的時候，氨基酸可以轉化成糖來提供能量，但是大部分需要通過肝臟轉化一下，但是支鏈氨基酸可以直接在肌肉裡面的氧化提供能量。
而且支鏈氨基酸相對於其他的氨基酸，需要量更高，也更活躍，供能速度也快，所以說補充支鏈氨基酸可以保護劑肉。
除此之外因為它天然的得結構就是比其他的氨基酸更加的活躍，可以直接再肌肉中氧化功能，從而避免了肌肉的消耗。
沒有太多的目標追求，單純的去跑跑步出出汗舒服舒服的，我個人感覺沒有必要喝蛋白粉。
其實有一些人單純是從保持健康這塊出發的，平時工作久坐少動，活動量比較少，早上起床跑跑步，或者下班後去健身房跑跑步出出汗，這樣子就沒必要整個蛋白粉，從經濟性的角度考慮，買蛋白粉的錢還不如整一雙好的跑鞋穿著舒舒服服的。
可能有些哥們喜歡較真啥的，講一大堆跑步後如何如何需要蛋白粉，但是關於健身所有問題都要從目的出發。喝不喝蛋白粉在這一類人身上顯得不是很重要。
對於增肌的哥們，做完力量訓練之後我強烈建議可以喝點蛋白粉，這個時候身體有需要，肌肉需要材料生長，喝點蛋白粉及時補充是很有必要的。
我一開始健身的時候，特別喜歡和別人較真，給這個糾正糾正動作，說說那個練的方式不對，現在想想其實自己那個時候挺煩人的，你都不問人家為啥健身，把自以為是的方法告訴別人挺不禮貌的一事。
希望可以幫助題主！
4樓：阿秋運動營養
跑步運動之後，乙個專業的角度來講，是需要進行蛋白粉的補充的。
這麼做的好處有三點：
1.可以最大程度的減少身體，因為有氧運動而造成的肌肉流失。
2.運動後立即補充蛋白質，可以更好的促進身體的恢復。有實驗表明，運動後半個小時內立刻補充蛋白質， 比運動後半個小時以後補充蛋白質，身體的恢復速度可以快上30%到80%。
3.蛋白質粉方便攜帶，可以的，更好滿足運動後的營養補充需求。其中富含的各種維生素和人體必需的氨基酸，以及更低的熱量。
可以讓你在滿足身體運動後營養需求的同時，控制熱量攝入。同時更好地完成形體控制。
5樓：劉凌洲
本人體重偏重，目前運動減脂中。每次在健身房跑步50分鐘大概7.5-8公里。
跑完後散步10分鐘使心率緩慢降下來。然後立即喝蛋白粉一勺可以嗎。今天看到很多貼說必須運動完半小時才能喝蛋白粉。
原理是什麼？？10分鐘後就喝有什麼危害嗎
6樓：
別鬧了，我今天剛問了乙個國家一級運動員這個問題。他說他本人和以前的同學都不吃，他是練200公尺的，其他專案他說他也不知道。
你參考一下。
7樓：哞哞愛吃糖包子
覺得沒有必要，如果是力量訓練之後促進新陳代謝的跑步，時間不會很長，一般都是15-25分鐘，之前有一段時間需要稍微減重，力量訓練1小時+跑步35分鐘，教練建議的蛋白粉都是在力量訓練和跑步之間的間隔喝的 （ ps 少加水以免跑步肚子痛 .. ），為了減少長時間有氧分解肌肉，個人覺得純粹有氧的話沒有必要攝入蛋白粉，人體不需要這麼多蛋白質，主要用途還是分解供能了，攝入一些能量的東西就行了，香蕉之類的。
8樓：wilson
答案就一句話，
如果題主已經適應了5-6分配速慢跑1小時，那跑完後根本不需要什麼蛋白粉。正常飲食就可以了。
如果題主提高跑步強度或延長跑步里程，可以在當日三餐中稍微多攝入一點瘦肉、雞蛋、牛奶之類的。同樣不需要蛋白粉。
蛋白粉是搞健美的人需要的。
9樓：乙隻螃蟹
之前健身過一段時間，按照私人教練的方案規劃自己的飲食和鍛鍊後需要補充什麼，如果說你在力量訓練後再去跑步的情況下是可以補充蛋白粉或者增肌粉的，但是你單單只是跑步的話只需要補充水或者礦物質飲料就行，蛋白粉不是神器，在剛開始接觸健身的哥們可以適當的飲用，因為這樣可以迅速的幫你恢復狀態，堅持下去三個月後就得戒掉。
蛋白粉雖好，可不要貪杯噢。。
10樓：五點半v房東
跑步後需要補充點白紙，如果你擔心自己的肌肉分解的前提下，特別是在高強度或者超過乙個小時的長跑之後，應為在這個過程中肌肉會被分解消耗掉
11樓：
曾經，大三那年學校運動會，練了兩個禮拜的樣子。
吃完五兩飯，然後喝一杯濃濃的奶粉，休息兩個小時以後練十幾個來回的短跑。感覺效果非常好。
可惜之前那個跑贏我的人，這回沒練早早被淘汰了，沒機會拿下他。
如果是高強度的慢跑，還是要多吃碳水化合物和含足夠B維生素類的水果蔬菜。
12樓：L孟強
我以前也有點偏瘦，舍友帶我去健身之後，回來都會喝點，肌肉長得賊快，但是一不鍛鍊消失的也很快，和蛋白粉不如喝支牛奶吃個雞蛋或者喝支運動飲料就好
13樓：gaoshoudapeng
這個問題一點籠統，要具體看情況：
1、是慢跑還是田徑生鍛鍊，後者肯定需要，過量強度訓練，不補充會累死。前者，累了歇會、渴了喝點、餓了吃點，蛋白粉沒那麼神奇。
2、長跑還是短跑。有氧運動多少需要補充一些運動飲料或蛋白飲料，畢竟持續時間長、保證體能。短跑，純無氧，別吃少喝水，不然會吐。
3、想減脂？想增肌？前者，低碳低糖的飲食，蛋白粉都不建議喝。後者，多吃多喝多練～～
14樓：張咩咩
蛋白質的攝入並不能增加身體裡蛋白質的含量，只能增加身體裡的脫氧作用
在運動30分鐘後攝入0.3-0.5g 蛋白質/kg體重就足夠了補充了。
15樓：Alcad Chuan
都好麻煩啊。
喝的原因有兩個：
1.純粹的有氧運動後補充蛋白粉就是盡可能補充蛋白質，盡可能維持肌肉水平。亡羊補牢的意思。
2.就是想喝，就和打籃球打得不好，就不能買球鞋球襪了不喝的原因有兩個：
1.沒打算在這方面花錢。
2.不在乎什麼肌肉形態。掉點肉無所謂。
16樓：棄用
樓上說bermingham的研究,但我想順便提一下wageningen的小對照,coursera營養入門1最後一周或者是額外附贈單元裡有具體實驗過程和結論。
沒有二氧化碳也是不行的。
何況還沒聽說過二氧化碳過敏的。
17樓：一二三
跑乙個小時那是屬於耐力訓練了，現在的蛋白粉都是高糖的，耐力訓練前（高糖膳食容易產生高胰島素,降低脂類分解氧化,同時降低血漿中脂肪酸的濃度,最終導致肝糖原的分解加速和肌糖原的提前耗竭。）括號內是摘錄的，簡單說就是耐力訓練前補充高糖會導致低血糖。
蛋白粉推薦在抗阻訓練前補充，耐力訓練需提前進行糖儲備
18樓：符蔓
跑步會產生熱量，會消耗肌肉 ！蛋白質是肌肉合成的重要成分吧，所以跑步後喝蛋白粉是增肌的。不過個人覺得我等不靠肉體吃飯的人是不需要的。
我跑步完就回吃點牛肉or2-3個雞蛋蛋白（蛋黃固醇太高）～
19樓：鄔忠宇
蛋白粉是很大眾的，就算不健身的人也可以喝哇(^_^)，而且我覺得對於馬拉松這種對人體消耗特別大的，補充蛋白粉還是有一定的幫助
20樓：蝦老闆
我的經驗是，全馬當天下午喝35克蛋白粉，恢復速度會比不喝快。當然這不能算對照實驗啦，應該有相應的實驗資料吧。
馬拉松這種運動會消耗大量的熱量，其中一部分來自肌肉的分解，另外長時間運動也會讓韌帶等軟組織疲勞，這都需要額外補充蛋白質幫助更快恢復，蛋白粉是最高效的補充方式，另外也要額外補充復合維生素。
21樓：Junivey
個人感覺沒太大必要吧。
正常跑步做的是有氧運動，消耗的是碳水化合物，再是脂肪。即使強度到了消耗蛋白質的地步，正常每天攝食中補充的分量應該就已經足夠彌補，無需特意去補充蛋白粉。
是不是健身就一定要補充蛋白質呢，以及為什麼要補充蛋白質呢。因為在做力量訓練時，是在肌肉撕拉的過程，是在破壞肌肉內部結構。就像鏈條斷裂了，你需要加入新的鏈節來彌補，這樣鏈條會越來越長。
同理，這也是為什麼這時候健身後需要補充蛋白質的原因。所以，也可以看出來，一般訓練強度沒那麼大的情況下，補充蛋白質也是不必要的。即使補充了，不會被分解的蛋白質也會和你see u tomorrow的。
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氣質勝過妳媽 蛋白質的補充是非常重要的！我們都知道肌肉的修復需要大量的蛋白質，從食物中攝取這些蛋白質的話往往是不太便捷的，想想你一天需要吃掉1斤牛肉或者12袋牛奶再或者15個雞蛋，這些都可以用一杯湯臣倍健蛋白粉代替，尤其是你出門在外的話你蛋白粉的優勢就更加體現了，蛋白粉只是為了讓你是生活更加便捷，喝...
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德彪東 不管是老年人還是年輕人，是否需要喝蛋白粉的判斷依據就是 是否需要額外補充蛋白質，如果你每天能從日常飲食中獲取足夠的蛋白質，那就不需要額外補充 反之，就建議喝蛋白粉，畢竟喝蛋白粉是最直接有效的辦法。 布袋 個體蛋白質攝入的量並不是乙個固定的值，而是與機體的吸收和消耗 疾病狀態 是密切相關的，個...