怎樣的訓練強度才需要喝蛋白粉？

1樓：乙隻游泳的豬

一、光喝不練不會讓你變大

二、喝不喝與訓練強度無關

三、比起操心喝不喝蛋白粉多注意你的飲食結構四、多了解一下健身的基本常識

2樓：大坤坤

蛋白質：體重的1.2倍就可

碳水看你想怎麼增，想乾淨增就少一些，想狀態好就多一些。

脂肪一定要吃，花生醬，雞蛋黃，堅果都行

我是先增後減，

增肌太難，減脂容易

3樓：飛雪一天

和訓練強度有什麼關係？和你平時的飲食結構才有關係。平時肉，蛋，豆製品都吃的少。

不鍛鍊也應該喝蛋白質補充蛋白質。平時蛋白質吃夠了，哪用得著喝蛋白粉？你可以把蛋白粉當是一種便宜容易吃的肉。

4樓：檸檬柚茶

首先如果你是乙個專業運動員，那麼你需要。你如果只是乙個普通愛好者沒必要。你的肌肉並不會因為你沒有及時攝入可快速吸收的蛋白質就不會長或者掉。

目前的你比起細化什麼點吃什麼東西，還不如計算出自己一天的需求，合理分配並且吃夠就可以了。

其次攝入過多蛋白質（每kg體重的2～3g），也並不會產生很大負面影響，但是你得保證每天喝水量充足。額外喝粉在你蛋白質攝入充足的情況下，不過是增添了沒有必要的熱量罷了，這種情況根據體質，有的人比起增肌更容易增肥。

最後，蛋白質按每公斤體重的1.5～2倍來攝入完全充足，訓練量達不到增肌依舊困難，你見過有人吃成肥子，你見過有人吃成壯子嗎？而且你不計算又知道給吃多少？

能佔你多少時間？我即使早上十點上班，八點開始，乙個小時準備好一天的攝入，然後半個小時吃完第一餐，然後收拾好東西出門。當然也許你可能更忙，但是你如果想要的東西和別人不一樣，那付出就多少得有些不一樣，不然我還是覺得你只要在乎快樂與否就可以了。

5樓：染九

喝不喝蛋白粉和訓練強度毫無關係

蛋白粉只是一種營養當你食物中蛋白攝取不足時哪怕你只是跑跑步也應該攝入蛋白粉

只不過我們中中國人的飲食結構特點就是高碳、優質蛋白少、加工程式多

你回想一下你媽媽有時候忙給你蒸個公尺飯隨便炒個土豆絲這營養結構多誇張全是碳水

所以健身吃蛋白粉只是給你乙個恢復到真正健康均衡的飲食習慣上來而一勺蛋白粉你可以看做好幾個雞蛋而已

你可能覺得我從小吃到大「媽媽做的飯」也沒有很好的飲食習慣照樣很瀟灑我只能說生命活動只要有能量就好了但是長肌肉一定需要足夠的蛋白質!

6樓：

1，喝不喝蛋白粉並不取決於訓練。

2，判斷蛋白質夠不夠，需要學習一下營養素攝入計算方法。知乎搜下熱量計算和三大營養素的知識。

3，蛋白粉作為非常基礎非常安全的補劑，正常人越早吃收益越高。

7樓：DDARREN

第一點，補劑只是作為日常飲食的補充。

你的訓練強度如果是一週三到四次每次有效率的訓練乙個小時以上那就可以喝一點，前提是在你日常飲食達不到你所需要的蛋白質。

訓練強度取決於你現在執行的計畫，

8樓：白鯊

只要鍛鍊了就可以喝蛋白粉，其實我們大多數人每天依靠正常飲食，蛋白質攝入都是不夠的。

如果說怎樣的訓練強度才需要喝，我覺得做了力量訓練就要喝。因為想要增長肌肉，蛋白質的攝入也是很關鍵的。鍛鍊的時候破壞肌纖維，攝入營養之後就能修復生長肌肉。

也不用擔心蛋白質攝入過多，蛋白質是不會浪費的。一天三五勺都很正常。只是說你剛開始鍛鍊量不大，可以少喝點。

但也別過量太大，水喝多了都會水中毒。

說的不一定對，互相交流學習

9樓：西天大魔王

不可能三言兩語就給你講通了。

一來是要收費，

二來？二來是沒水平收費。

現在的生活條件，只要不是特別悽慘，就算不知道碳水蛋白質脂肪三大營養素均衡，也沒見有哪個真正是營養不良餓死的。

既然是增肌，那你算一下自己的基礎代謝加上運動量，把三大營養素隨便按照哪個大V推薦的比例湊夠那個熱量就可以了。

估算就可以了，計算再怎麼精確反正操作起來都是模糊的。

重要的是在這個過程中要繼續學習，記錄身體的變化，提公升認知水平。

肯定會走彎路，盡量少被忽悠。

自己加油吧。

怎樣的訓練強度才需要喝蛋白粉？

練胸肌需要喝蛋白粉嗎

跑步之後需要喝蛋白粉嗎？

剛健身需要喝蛋白粉嘛？

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