1樓：銘翊
首先蛋白粉與你的健身時長是完全的兩件事兒。
堅持訓練乙個月以後發現肌肉和體重變化不明顯，其中因素會有訓練方式是否正確，是否已經對目標肌群做到相應的刺激換句話來說就是你的訓練姿勢是否正確。每天飲食攝入是否達標，每天是否能保證充足的睡眠。
修復從而達到肌肉增長的目的。
蛋白粉如果在我們不考慮市面上你所購買的產品質量以及真實性的前提條件下，蛋白粉就是肌肉生長的必要元素之一。如果不從蛋白粉內攝入蛋白質完全可以從食物中攝取也是一樣的道理，知道滿足增肌期每天攝入蛋白質總量=體重KG*1.5-2g（根據實際情況來決定）。
無論從食物還是蛋白粉中攝入，不保證你的蛋白質攝入量你的肌肉是肯定不會增長的。
2樓：
不需要，先把動作掌握好，熟悉食物的營養素，三大營養素你身體的比例。還有就是看你的健身目標是什麼？根據目標先制定合理的訓練飲食休息計畫，蛋白粉是你平時正常飲食蛋白質不夠的時候需要的。
3樓：幫浦鐵補劑倉
根據描述，題主的訓練強度有點低，如果精力充沛，可以一周5-6練，並且如果有教練或者好肌友這樣會練的人一起互相監督，可以保持訓練強度，佛系健身見效不明顯的。鑑於題主是新手，如果訓練強度不夠，那麼平時通過多吃點雞肉，牛肉等即可，等到訓練強度起來了，則按照每天1.8-2.
0g/kg的蛋白質量攝入，飲食不足以提供的則通過蛋白粉。至於左旋肉鹼，模擬兩可，有些人有用，有些人沒用，如果想減脂，可以使用。
4樓：mark
首先隔一天做一次無氧不行
正確的做法是乙個星期4到5練，把手肩腿胸背腹都要練一遍然後再加一天有氧（新手可有可無）
前三個月是福利期，增肌和減脂可以一起進行且見效快，所以要努力練題主體重75kg 那一天的蛋白質需求可以達到140g左右，這個量靠日常膳食很難辦到還是得靠蛋白粉
關於左旋嘛，曾詢問過一位前輩他說是可以的，目前先還是不需要用吧，等把肌肉練好再用左旋去減脂
左旋就像是脂肪的搬運工，多一些脂肪就會少得更快，來幅圖吧圖侵刪
連著喝乙個月蛋白粉是啥感覺？
夢一場 我喝了兩個月，臂圍從34漲到41，臥推從60kg極限到現在110kg做組，隨時隨地感覺充滿了力量，肌肉無限的膨脹，我已經不滿足於喝蛋白粉了，我下一步準備注射和身體塗抹蛋白粉！爭取一年內站在奧賽的舞台上！ 伊洛 這問題問得很怪 連著吃乙個月公尺飯是什麼感覺？連著吃乙個月肉是什麼感覺？連著喝乙個...
乳清蛋白粉只吃乙個月有效果嗎？
拎壺衝 首先要明確乙個根本就是個人為什麼要吃蛋白粉，這個有很多回答都已經解釋的很清楚了 把根本問題搞清楚了，後面的只吃乙個月和是否有效果就明白了。蛋白粉歸根結底是補劑，並不是 神藥 是為了健身人群更加方便獲取由於日常飲食不能夠及時補充到的蛋白質 如果你不能夠做到有效的鍛鍊，那麼吃再多蛋白粉也不能幫你...
胖人可以喝蛋白粉嘛？健身乙個月了，今天遇到乙個教練說減脂期間是不用喝的。到底該不該喝？？？
SQ束束 你現在應該是想減脂吧，那只要是減脂，就是需要熱量缺口，也就是你每天的消耗要大於攝入你才能減脂。這就需要你關注自己的飲食和鍛鍊了。蛋白粉還是補劑的一種，一般的用法是兩種。第一是減脂人群在飲食已經低碳水的情況下用高蛋白飲食來保持熱量缺口的同時不至於掉太多肌肉。第二是增肌人群在蛋白質攝入不足的情...