1樓：舒朗
你需要明白乙個事實，腹肌人人都有。如果只是想乙個月完成目標，與其增肌不如減脂。
另外，蛋白粉沒有什麼奇怪的功效，一種食物而已。愛好者健不健身和蛋白粉關係不大，圖方便罷了。
2樓：Mr.Bean花生豆
你沒有腹肌的話已經死了，喝蛋白粉不長腹肌，瘋狂健身乙個半月可能才等於跑步剛剛開始熱身。
如果你只是想要腹肌，我建議你少吃點。
3樓：鹹鹹賢
首先要看你的體型，如果體重基數過大肯定不行，如果體重基數小減脂就行，也不用瘋狂訓練。合理適度鍛鍊，飲食清淡一些保證每天蛋白質攝入量比如魚蝦蛋清牛奶等。如果不是追求體型大，蛋白粉沒必要。
搭配腹部訓練以及中高強度有氧。
4樓：王阿屁
腹肌是體脂率低才能顯現出來的，這就是很多特別瘦的人看起來有腹肌原因。
喝蛋白粉的目的是補充蛋白質，加快訓練後的回覆。
想出腹肌把體脂減下來，規律睡眠，飲食健康，很容易出來的（個人感覺在體脂正常的情況下腹肌是全身最少付出最快顯型的肌肉）
5樓：球球
腹肌這東西，瘦了就會有。主要還是調整飲食結構，少攝入熱量，脂肪少了，腹肌自然更容易顯出來。鍛鍊和適量補充蛋白質自然錦上添花。
6樓：fishyxn
腹肌不只是腹部做仰臥起做（當然正規的應該做平板捲腹）就可以練出來的，需要超低的體脂以及強壯的核心訓練才可以練出腹肌。
要是想要練出明顯的腹肌不是乙個月半個月可以出來的，題主還是放長時間，耐心滿滿的練吧。
7樓：
人本來就有腹肌的，有些人的腹肌看不見是因為被一層脂肪覆蓋著了。能不能在短時間的鍛鍊裡看見腹肌主要是看他的體脂率有多低，比如有些女生能在短時間的鍛鍊裡練出馬甲線是因為她們體脂率本來就低，所以她們只是稍微鍛鍊一下馬甲線就若隱若現了。
我以前有個女網友是有馬甲線的，但她並不是什麼健身達人，她只是每天用20分鐘的時間來鍛鍊腹部而已，然後經過一段時間的鍛鍊她的馬甲線就出來了。她為什麼能輕易的練出馬甲線？是因為她的體脂率本來就低。
8樓：cocktail
你要先知道蛋白粉是幹什麼用的，他不是神藥喝了就讓你長肌肉。蛋白粉只不過是一種能快速補充蛋白質的食品，相比食物中獲取要快速，方便。畢竟食物你需要消化分解而蛋白粉卻不用。
你能不能練出腹肌不知道，因為你沒有寫出你的訓練計畫以及你現在的體脂率。如果你不是很瘦我只能告訴你1個月根本看不到腹肌的訓練效果，腹直肌是耐受肌群，需要你常年累月的核心訓練以及力量訓練。前提還得是你體脂低的情況下才會好看。
瘦猴的腹肌咱們就別槓了，畢竟瘦子的腹肌和胖子的胸一樣，一文不值。
9樓：於洪波
那要看你底子如何。
你要是常年健身，體脂率也不高，折騰1個月差不多能看見。你要是個肥宅就算了，一年都估計沒戲。
就好比，你能讓乙個就差乙個月高考的，總分200的學渣，考上一本嗎？
健身期間不喝蛋白粉的話，吃什麼食物能增肌？
瘋得不行 按重要程度 1，碳水 2，優質蛋白 不能盯著一種吃，攝取各種蛋白，氨基酸種類才豐富 學好理論知識 瘋得不行 增肌減脂系列 什麼是基礎訓練 基礎飲食 進來掃盲，乾貨幹得不要不要的！ 公子小白 最好 方便 蛋白質食物三劍客 1，蛋白 乙個5克 每天20個 100克蛋白質 2，雞胸 100克雞胸...
瘦子健身能是喝增肌粉好還是蛋白粉？
金小咒 你都說了，你只想 減 那還吃什麼 補 劑啊！你能吃，不會營養不良的 蛋白粉和增肌粉是 補劑 是給需要 增 的人用的。或者，你直接去醫美完了，賊快，一天搞定，指哪兒瘦哪兒。 健康最重要 不要在乎這些東西，從現在開始把你每天能量的至少60 換成主食，效果比你和這些東西強的多，因為你剛開始起步沒頭...
連著喝乙個月蛋白粉是啥感覺？
夢一場 我喝了兩個月，臂圍從34漲到41，臥推從60kg極限到現在110kg做組，隨時隨地感覺充滿了力量，肌肉無限的膨脹，我已經不滿足於喝蛋白粉了，我下一步準備注射和身體塗抹蛋白粉！爭取一年內站在奧賽的舞台上！ 伊洛 這問題問得很怪 連著吃乙個月公尺飯是什麼感覺？連著吃乙個月肉是什麼感覺？連著喝乙個...