1樓：金小咒
你都說了，你只想「減」，那還吃什麼「補」劑啊！你能吃，不會營養不良的……蛋白粉和增肌粉是「補劑」，是給需要「增」的人用的。或者，你直接去醫美完了，賊快，一天搞定，指哪兒瘦哪兒。
2樓：健康最重要
不要在乎這些東西，從現在開始把你每天能量的至少60%換成主食，效果比你和這些東西強的多，因為你剛開始起步沒頭沒腦的喝這些東西純屬浪費
3樓：SPACE
增肌粉，其實就是蛋白粉增加了碳水化合物。
說白了就是相對於吃蛋白粉會更加攝入一些能量。
對於瘦子增重，效果比較好。
一般來說，要增肌，應該要先長胖。
4樓：Armind
增肌首先需要的是熱量盈餘，許多大神的建議是基礎代謝500kcal每天的熱量盈餘，增肌速率有限，再多吃會導致增肌後身體脂肪含量也很高。
建議蛋白粉，如果你三餐攝入不變每天多喝2勺蛋白粉與水果堅果作為加餐，不僅吃的乾淨而且增肌後不會變成大胖子到時候還要刷脂。
而且我們中國人大部分飲食結構碳水攝入是很多的，但是蛋白質攝入總是不夠，增肌粉作為多碳水加少蛋白含量的營養品，如果要達到增肌所需的1.5G蛋白質/每公斤體重的攝入，那麼如果你平時飲食習慣的蛋白質不夠高的話很容易碳水吃太多而蛋白質吃太少。
5樓：大大怪
瘦子的定義是什麼呢？
就是看上去偏瘦，從來沒有長胖過那種對吧？
那麼我們可以分析原因：
一、瘦子一般食量不會很大，三餐一定要按時吃，有條件可以增加為五餐，少食多餐，能讓你的胃吸收更好。
二、瘦子一般代謝會比較高，胃的吸收也沒有胖子的好，所以增肌期間多做力量訓練，少做有氧運動，多吃一點，每天多吃一點，慢慢的食量大了，就開始長了。
最後針對你的問題吃增肌粉還是蛋白粉好？
其實它只是補充你的蛋白質，你要訓練之後才會達到練哪長哪，個人推薦蛋白粉。
6樓：槿花一日自為榮
拋開其他只談一種是片面的，補劑不是神藥，在日常蛋白質攝入不足的情況下補充蛋白粉是不錯的選擇，首先要了解增肌，是需要蛋白質和碳水都充足的情況下才有更好的效果，而且是瘦子的話不必控制碳水，增肌粉相對於蛋白粉是多了些碳水和熱量，如果平時碳水攝入足夠那就選擇蛋白粉，如果瘦吃不了很多，那就選擇增肌粉，少食多餐也是增肌的好方法哦，能慢慢提高食量也能帶起代謝。
7樓：王小劍
乙個字練！問這麼多廢話！找個教練！一周5練！練！練！餓了吃！練著練著就知道怎麼吃了！打字不長肌肉朋友！像個爺們健身房！ 戰鬥！！！
8樓：976
鑑於題主的情況，總結一下就是，吃不胖唄！
那我更加建議喝著增肌粉，因為增肌粉的碳水化合物是直接喝下去的，比吃碳水要省事的多，更容易增加體重！
低價補劑V： R7even9
9樓：赫赫
10樓：清流i
增肌的話還是，喝增肌粉，然後你瘦看看自己是不是消化不好，吸收不了那些東西，可以買一些膳食纖維，或者維生素b6.促進吸收的，鍛鍊遞增高密度的，休息也要得當
11樓：kevin
看了你的情況，我想說先別把心思放到補劑上面了，好好學習一下怎麼訓練吧！
你目前的情況是下巴和肚子容易囤積脂肪，四肢纖細。能夠看出你是肌肉量太少所以基礎代謝太低，就會導致你容易囤積脂肪，同時肚子是最容易囤積脂肪的部位，想要四肢粗壯需要的是肌肉而不是脂肪。
所以你現在的首要目的增肌，而不是減脂。減脂的同時肌肉也會流失，導致你基礎代謝會越來越低，停練以後會更容易囤積脂肪。只有把肌肉量提高基礎代謝隨之增加以後，再去考慮減脂，才能達到乙個好的效果！
12樓：Gentleman
瘦的話，是因為體質代謝的問題，想增肌，就每天攝入量大於身體消耗的量，增肌粉大部分含量是碳水，如果你每天攝入的食物已經大於你身體消耗的量了，那就不需要攝入增肌粉來補充碳水，去選擇蛋白粉加速肌肉生長，
13樓：大C愛健身
你能問出這種問題，我建議你還先研究一下什麼是蛋白粉，什麼是增肌粉。無論胖子瘦子，如果無法把每日一日三餐甚至一日六餐準備好，吃再多的蛋白粉也只是浪費錢，你要是土豪那另說。
力量訓練結束後，喝蛋白粉好還是增肌粉好
夢想CUBA扣籃王 說簡單點，如果你覺得你太瘦了，就果斷選擇增肌粉，這個不侷限於訓練前後喝。當然有條件的可以加上蛋白粉，這個不衝突。如果你的目標是減脂增肌，那就蛋白粉。不要擔心會不會喝過量以及喝多會不會傷身，扯淡。 鹿家門 丁哲 看你訓練後是否有時間吃飯。如果練後沒有時間吃飯可以選擇兩個都喝。有時間...
剛健身吃蛋白粉還是增肌粉？
Neilia花花 首先要比較下蛋白粉和增肌粉的異同點。它們都是濃縮的提取物，作為營養補劑使用，都由蛋白質，碳水化合物，糖，維生素和必需氨基酸等必要成分組成。增肌粉和蛋白粉不同在於，碳水化合物和蛋白質的比例。蛋白粉的主要成分是蛋白質和氨基酸，乙份蛋白粉的熱量通常在230大卡以內，蛋白質含量可以達到80...
健身新手該吃增肌粉還是蛋白粉
子一一 我推薦還是要先增加鍛鍊強度還有就是很多大神都說過腹肌應該是你身上最後出現的肌肉就是你其他方面的肌肉都已經成塊了有質感了最後才會有腹肌還有就是增肌粉和蛋白粉的問題我不太好評價有個人體質的因素在這個裡面按照負荷多數人的說法是當你達到增肌的鍛鍊強度的時候你吃這兩個都一樣的沒區別蛋白粉比較純粹一些偏...