1樓：痛仰
蛋白粉手掌酸酸的握不緊拳應該正常吧我也是經常會這樣，看狀態的。不是啥病應該希望題主堅持啊，這個身高體重的身材應該是很標準的，健身起步很有優勢不會說一肚子肥肉怎麼練都看不到腹肌。
平時少吃零食和糖分高的飲料，雞肉魚肉牛肉好點，豬肉可以少點。當然也不是不能吃。
2樓：寶不起嘛
如果不是訓練強度不是特別大的情況下，個人建議好好吃飯，不需要額外補充蛋白質。
適當碳水(公尺飯，饅頭，麵條等)，大量蛋白質(雞胸肉，牛肉，雞蛋清，牛奶等)，維生素(新鮮蔬菜，水果等)，少油低鹽飲食，減少醣類攝入，充足8小時睡眠。
題主平時訓練可以加些HIIT減脂，慢跑等減脂類訓練，畢竟腹肌還是需要低一些的體脂才能更好的凸顯。
3樓：扯淡丶越扯越淡
嗯。來都來了不回答一下豈不是有失風度。~
首先，可以告訴你的是如果你不想改變你的飲食結構，那你可以吃蛋白粉。至於為什麼，下面由我來分析：
#中中國人的飲食習慣普遍來講都是碳水佔比較多，脂肪緊追其後，其次可能才是蛋白質（說的有些人，並不指全部，還有些素食主義者呢）。中國人飲食習慣決定了，含碳水的主食成了主角，而含蛋白質的肉類卻成了下飯菜。
#我們按照你的體重來講，63kg的體重每天大概需要113g的蛋白質。換算成瘦肉你可能要吃掉近兩斤的肉。。。這對大多數人來講是做不到的吧（進了來講家裡又沒礦，總不能天天大魚大肉）。
#當然，蛋白質脂肪和碳水他們都可以為你提供能量，但是你要知道的是，蛋白質雖然一般情況下供能較少，但是過多的攝取蛋白質也會適得其反，過多的蛋白質無法被身體利用，還是會被轉為能量被貯存起來。（說蛋白質就是糖的，這種說法有些籠統）
#綜上所述，還是那句話，如果不想做飲食上的改變，那就選擇蛋白粉。增肌粉你可以簡單理解為醣類加蛋白質，說真的有些雞肋，如果你想增重，想要攝取額外的熱量，那你倒是可以考慮用增肌粉中間加個餐啥的。
這個回答其實簡單化了很多。但我傳遞的資訊，希望你能明白。~
最後，祝你早日練出八塊腹肌~
剛健身吃蛋白粉還是增肌粉？
Neilia花花 首先要比較下蛋白粉和增肌粉的異同點。它們都是濃縮的提取物，作為營養補劑使用，都由蛋白質，碳水化合物，糖，維生素和必需氨基酸等必要成分組成。增肌粉和蛋白粉不同在於，碳水化合物和蛋白質的比例。蛋白粉的主要成分是蛋白質和氨基酸，乙份蛋白粉的熱量通常在230大卡以內，蛋白質含量可以達到80...
健身新手該吃增肌粉還是蛋白粉
子一一 我推薦還是要先增加鍛鍊強度還有就是很多大神都說過腹肌應該是你身上最後出現的肌肉就是你其他方面的肌肉都已經成塊了有質感了最後才會有腹肌還有就是增肌粉和蛋白粉的問題我不太好評價有個人體質的因素在這個裡面按照負荷多數人的說法是當你達到增肌的鍛鍊強度的時候你吃這兩個都一樣的沒區別蛋白粉比較純粹一些偏...
如何選擇蛋白粉增肌粉。？
豪哥 健肌粉了解一下，不是推廣，是真的適合瘦子，而且蛋白質含量50 碳水佔41 四重碳水可以持續提供能量，這個比例非常適合補充中國人的飲食結構 少蛋白多碳水 這個產品是有增肌專利的。 古敖 如果只是增重，那就好好吃飯，多吃飯，碳水蛋白脂肪都要多吃。如果是增肌，那就比較麻煩，比吃更重要的是無氧鍛鍊，強...