1樓：健女孩
蛋白粉
確實，這年頭手裡沒罐蛋白粉都不好意思說自己在健身。經常在健身房看到彪形大漢手裡拿著搖搖杯，鍛鍊結束後一勺粉、半杯水，特別嘚瑟地晃出一杯奶昔，然後心滿意足地喝下它，還要再對著鏡子做乙個前展二頭肌的動作，好像喝下去的粉立即就能變成肌肉似的！
雖說這麼招搖的人我並不喜歡，但不能否定蛋白粉在運動效果中起到的作用。那麼蛋白粉到底有什麼用？說到底，就是為了補充蛋白質。
對於普通人來說，每天的蛋白質建議攝入量是1公斤體重對應至少0.8克蛋白質。而對於需要增肌的朋友，那麼建議的蛋白質攝入量就會增加到 1kg體重對應2g蛋白質 。
舉個例子，如果你的體重是120g，那麼你每天需要攝入的蛋白質就是48-120g。注意，是純蛋白質哦！不是120g肉哦！
這是什麼概念呢？換算成食物，這意味著你要吃掉大約300-620g雞胸肉！事實上，按中中國人的飲食習慣，很少有人能達到這個要求，況且食物中的蛋白質還不能100%被人體吸收，更不要說隨之攝入的大量脂肪了。
這時候就需要蛋白粉了。雖然市面上的蛋白粉各營養成分的含量不一樣，但基本都能達到60%-80%的蛋白質含量，卻只有極少量的脂肪。而且經過提純的蛋白粉也更容易為人體所吸收。
另外也方便攜帶，可以隨時滿足營養補充。
那麼蛋白質又對健身有什麼影響呢？肌肉，主要是由蛋白質和水組成的。通過力量訓練，肌纖維會有一定程度的撕裂，在我們的身體休息的時候，肌纖維會在蛋白質的幫助下進行修復再生，變得更粗更強健，這也是力量訓練使肌肉更加發達的原因。
所以，缺少蛋白質，會極大影響運動之後的恢復，也會影響肌肉圍度的增加。這也是蛋白粉在健身領域地位如此之高的原因。
但歸根結底，吃蛋白粉的目的本就是為了保證蛋白質攝入。如果你能通過日常飲食達到這個量，也沒必要一定去跟這個潮流。
增肌粉
增肌粉、蛋白粉，傻傻分不清楚，想增肌一定要吃增肌粉？NO，千萬別被它的名字迷惑了。
那到底什麼是增肌粉呢？是加強版的蛋白粉嗎？不，增肌粉和蛋白粉從根本上就不是一種東西：
蛋白粉補的是蛋白質，增肌粉補的卻是碳水化合物，後者的熱量是蛋白粉的2倍以上！你確定你還需要額外補充碳水嗎？
所以，增肌粉適合的是那些不易增重的消瘦型健身者。對於本身脂肪含量偏高，或者日常飲食已經包含大量碳水的朋友們來說，真的不建議再吃增肌粉了。
健女孩：健身補劑到底怎麼選？
增肌期肌肉量還沒達到預期，但是體脂已經到了百分之18超出預期了，這時候應該繼續增肌還是開始減脂？
Diwen 既然肌肉量還沒有達到你的預期，那麼我認為體脂率在你可接受的範圍內，FFMI還沒到21，就繼續增肌 lean bulk 建議大約0.23kg week的體重增長速度，能儘量減少脂肪的增長。當然了體脂率太高，20 往上的狀態，增肌的效率也會下降。 葉子君 增肌調整如下 1.一周兩到三次有氧，...
體脂高骨骼肌低的女生考慮先減脂還是增肌？
HeyIamBatman 可以採用碳水後置飲食法，只在無氧訓練造成肌糖原虧空後攝入碳水，其他時候優質蛋白質和脂肪，低血糖低胰島素水平進行力量訓練身體會分泌生長激素，意味著減脂，同時訓練後立即吃快速碳水也不會造成血糖的快速上公升因為都進入到了肌糖原了，減脂一部分就是肌肉和脂肪進行碳資源的爭奪，例如我一...
體脂較高的女生適合先增肌後減脂嗎？
小小丫 減脂 早餐一杯純奶，一顆雞蛋，一片全麥麵包 或半個饅頭 中午和晚上吃青菜和純瘦肉 雞，牛，魚，蝦等 不要吃豬肉，脂肪含量高，吃肉把皮去掉，量大概是青菜3兩，肉4兩 我跟你身高體重一模一樣，之前體脂32 現在擼了幾個月鐵，下降到26.5 體重一斤沒變，有的時候還漲個三四斤，主要是我控制不了嘴，...