1樓：鐵掌李源
首先，我個人不贊成通常大家講的"三分練，七分吃」這樣的說法，對於新手來說不是很準確。
或者說我平時的情況就是，首先抓訓練，工作忙辦24小時健身房的卡，也要狠練。
關於補給，我建議大家不用搞得太複雜
2樓：高博深
Patrick的高票答案說得很到位，你飲食鍛鍊休息這三大柱石做不好的話，補劑壓根半點作用沒有。還是舉工地體力勞動者的例子，白菜豆腐公尺飯，連肉吃到的都不多，但是天天在使用肌肉，睡眠充足(不上網不看電視，沒有夜生活，攢錢安分的生活)，那身材依然讓人羨慕。學校伙食再不好，肉蛋奶總不缺，比工地好啊。
把健身比喻成做一道大菜，訓練飲食睡眠這三樣就是原材料，補劑充其量是最後那一點點胡椒，一點香油。好的原材料才能出好菜，臭魚爛蝦無論你什麼調料放進去都難做好。
話說回來，如果你訓練量足夠大，吃的蛋白夠多(包括蛋白粉在內)，並且有自制力不熬夜，想要加快一點點進步，可以適當使用補劑。不過各種補劑對不同人作用不同，有人會有過敏反應，所以小心嘗試。我說下我自己用的吧。
肌酸。無數實驗和研究表明肌酸的確幫助能量代謝，提高肌肉力量。長期服用每日3～5g無害。但是一定保持大量飲水。
β丙氨酸。和肌酸相應的，β丙氨酸提高肌肉耐力。每日3g。長時間服用完全安全。
L瓜氨酸。增強微迴圈，增大血流量，更多的血流量意味著更快的恢復。每日6g。我自己不停服用，有人每兩個月停兩周。
牛磺酸。抗氧化，有益心血管，緩解神經壓力，對大負重訓練後中樞神經系統的疲勞恢復有微小幫助。每日3g。無需停服。
乙醯左旋肉鹼。這個不是很推薦，我自己馬上也不要吃了。每日1～2g。
主要用途是提高運動時脂肪轉化的效率，所以有助於減脂。但是個人感覺運動量到了，飲食健康一點，不需要額外減脂，身體存留一些脂肪比較健康，不比賽不追求個位數體脂。當然看每個人喜好了，如果使用，注意有極少數人表示使用後會擾亂甲狀腺功能，導致甲狀腺激素過低，人易疲勞。
建議使用期間經常驗血，檢測甲狀腺激素水平。目前沒有證據表明需要在使用多久之後需要停服。
輔酶Q10。跟瓜氨酸機能類似，改善血液迴圈，稍微加速恢復。我每日300mg，但研究表明100mg就很有效果。
此外我還服用魚油(EPA1500mg，DHA1000mg)，復合維生素，維生素D鈣片(辦公室見光少)，葡萄糖胺軟骨素(關節保護)。
以上凡是藥片，直接按說明服用。肌酸，丙氨酸，瓜氨酸和乙醯左旋肉鹼我網購白色粉末，用電子食物秤(精度1g)一次配比三周的用量。比如要配二十天的，選100g肌酸，60gβ丙氨酸，120g 左旋瓜氨酸，40g乙醯左旋肉鹼，60g牛磺酸混合在乙個大罐子中(空蛋白粉罐即可)，劇烈晃動n分鐘，然後再晃，再晃，直到均勻。
每天使用食物秤量取19g粉末混在水中服用。全天任何時間均可，這些東西並不會像咖啡因一樣在短時間內提高運動表現，主要是加快恢復，防止過度疲勞導致成績下降。
我的訓練計畫是四天乙個週期。第一天，深蹲，體前深蹲，臥推，俯臥腿彎舉，舉踵；第二天，槓鈴划船，上斜臥推，肩上舉，窄手距引體向上+撐雙槓，啞鈴側平舉+臂彎舉+仰臥啞鈴/槓鈴臂屈伸；第三天，高翻，硬拉，反向蝴蝶機，單手啞鈴划船，寬手距引體向上；第四天，抓舉，挺舉，變速跑。每天訓練都在兩小時左右，並且中間無休息日，四天接四天連續迴圈。
這種強度對我的身體造成的負擔很大，我才會花心思準備那麼多效果其實很微小的輔助補劑。並且我每日飲食和蛋白粉內攝取到的蛋白總量在200g～300g之間，足夠我100公斤體重的需求。如果不是疲勞到快要無法恢復的程度，補劑不會有什麼幫助。
建議只吃肌酸一樣，就能管一輩子。
3樓：魔音
剛開始的話，還是多吃些正常飲食吧，補劑這東西營養單調，營養均衡的基礎上再考慮考慮。學校邊上吃喝並不是問題，平時多吃點，中間加個餐，蔬菜水果也跟上就可以了，再不方便奪啃個麵包，喝袋牛奶吃個雞蛋也不是問題。
4樓：左右
以瀋陽為例
學生：食堂雞蛋雞排燕麥片牛奶
乙個月投入1000左右的白領：蛋白粉肌酸支鏈乙個月投入5000左右的小資:白金水解蛋白粉，超粉態充能肌酸，肌肉科技強效新一代支鏈，超能減脂膠囊，液態酪蛋白飲，強效促睪，野獸關節保護
乙個月投入10000左右的大神：自己做飯
5樓：趙山河
感覺吃點蛋白粉就行了建議吃歐普特蒙，全美銷量冠軍。但是別在某貓上買，之前有朋友在上面買了一桶和我從美國帶回來的味道竟然不一樣，商家也死不承認有問題。買的話上亞馬遜吧，有熟人在美國最好，官網一直再搞5折的活動，給你郵寄一桶就好了！
增肌增重可以買純碳水補劑吃嗎？
什麼是純碳水補給呢？最純的就是大公尺飯啊，不吃飯可以吃麵食啊，都說是補劑，就說明是可有可無的，那就選擇不吃。好好吃飯，最實在。我來啦！看到你說蛋白質已經解決了對吧，就剩碳水了？那我的建議是 吃能吃下的分量的白公尺飯，剩下的用葡萄糖補足。或者直接省事一點，把蛋白粉換成增肌粉，畢竟增肌粉不就是蛋白粉 碳...
健身的你也吃健身補劑嗎？
Smile 04年7，兩年前吃，現在還是168cm，雖然查了好多資料，說沒事，但我本身運動強度也不是很大，最近都停了，想試試還能在高一丟丟麼 索索隊長 現在也有一些我自己配方的補劑在銷售，同時也是一些品牌的中國運營顧問。但我近幾年開始，吃的補劑很少，我的經歷可能不常見，跟你們聊聊。但是吃不起 高中 ...
健身的人都喝補劑嗎？
先知先覺 懶人喝哈哈哈，開玩笑 希望樓主能理解補劑的功能，補劑顧名思義以補字為重，方便補充為主，為什麼它不叫必劑因為它不是必需品 但是要知道百分之八十的人群在日常生活中的營養攝入離達標水平天差地別所以當大眾都處於這種狀態的時候，補劑就體現了它的價值，它只是在幫助你在沒空準備飲食的時候及時補充讓身體更...