1樓：愛健身的傑瑞
根據自己的身體狀況來，增肌吃蛋白粉和增肌粉，減脂蛋白粉和左旋搭配使用，關節寶復合維生素魚油這些保健類的可以吃，不管是增肌還是減脂蛋白粉都是必須的
2樓：健身聽我說
健身大多數人都是以增肌減脂為目的
作為乙個健身人士，感覺最有用處和最常規的健身補劑有支鏈氨基酸、蛋白粉（前期訓練比較瘦的人因為需要先適當增重以達到增肌的目的所以需要用到增肌粉）、肌酸、氮幫浦；一般前兩者是非常有必要的，肌酸氮幫浦則是幫助進一步提公升和幫助肌肉修復，提高運動表現的；除此之外，促睪、谷氨醯胺、以及鋅鎂力、HMB這些根據你的訓練強度和是否是專業健身者來判斷是否需要！
3樓：一席晚照醉花雕
肌酸吃了會長體重，倒是不多，我本來150，吃了三周肌酸變154了蛋白粉吃多了放屁，所以我現在分兩次吃，好點氮幫浦我吃了沒效果，但是我吃黑魔有效果，但是這東西感覺多吃不好，我現在一般不吃
我還吃一種如新的保健品效果特別好，就是腦子清楚，反應快，打比賽的話我會吃。
4樓：袁子彈
這要看你是要增肌還是減脂了，增肌要保證熱量盈餘，兼職要保證有熱量缺口。蛋白粉的蛋白質含量基本都在80％左右，減脂的話最好是要吃，不然蛋白質的攝入是不夠的，還有bcaa，左旋肉鹼等等，減脂的話也沒必要吃太多補劑，蛋白粉就夠了。
5樓：樹欲靜
健身兩年到現在我就只試過蛋白粉、左旋肉鹼、肌酸。吃什麼補劑也還是要看你的目的，像我減脂增肌的話我吃蛋白粉喝左旋肉鹼就覺得挺夠的了。我是女生，我健身的目的就只是減脂、緊緻塑型這樣。
就不太需要太多其他的補劑。
左旋肉鹼就是在運動前幾十分鐘會喝，喝完去健身房有氧加無氧大概七八十分鐘這樣吧，然後休息之後會喝杯蛋白粉。這樣的搭配就還是比較適合普通減脂增肌的女孩子的。左旋肉鹼買的是肌肉科技的橙味的，喝起來挺方便的，味道也還可以；蛋白粉喝的是荒野健康的奶茶味的，碳水很低，味道也不錯，喝完就不會去亂喝其他奶茶什麼的，也能補充蛋白質；肌酸買的是歐普特蒙的，不過個人感覺不是很有效果，可能我的訓練強度還不是很強。
主要還是看你自己的需求和目的吧，如果你剛健身不久，想增肌的話建議你先入蛋白粉，然後後面有其他需要再買；或者找比較熟悉的專業一點的教練或專業一點的朋友幫你推薦。就不需要看別人喝什麼就跟著買，買自己需要的就好了。
6樓：乙隻小短腿
ISSN在2023年8月發布了運動營養補劑使用建議指南。這份總結回顧了在運動訓練和營養中，與訓練最優化與增強表現相關的科學研究。由於文獻數量龐大，本文將僅就肌肥大和增強表現的膳食補充劑分類清單進行了摘取。
關於運動營養補劑的安全性
運動補劑實際是膳食補充劑的一種（保健品、營養補充劑），2023年國家制定的運動營養通則中，其正式的名字叫做運動營養食品（Sports Nutrition Food），補充或滿足人體運動特殊需求的營養物質的食品，運動補劑是基於食物中提取的成分，所以安全性上在推薦劑量範圍內都是較為安全的。其中ISSN補劑指南中的I類補劑成分安全性是有大量研究結論支援的，可以放心使用。
一類當中：肌酸、蛋白粉、β-丙氨酸、咖啡因、運動飲料是有用的。
至於其他：促睪類（刺蒺藜、葫蘆巴）、BCAA支鏈氨基酸、左旋肉鹼、谷氨醯胺、CLA共軛亞油酸、精氨酸等。基本上對於一般人群來說作用不大，甚至沒有作用。
詳細各個補劑介紹可以檢視下面文章，記得素質三聯
健身小白應該該如何選擇運動補劑，蛋白粉、肌酸、氮幫浦、BCAA、左旋肉鹼的科普與建議？
7樓：高大的樹木
如果是剛剛接觸健身，可以先別操之過急。先訓練，日常飲食補充。
等你訓練量起來了，如果是想增肌可以選擇肌肉科技或者歐普特蒙這些老品牌的蛋白粉，慢慢來，蛋白粉的攝入量一定要跟自己的訓練量搭配。增肌粉可以搭配一同使用，至於氮幫浦和肌酸，可以慢慢的使用。
而且不要想著訓練跟不上，只是喝粉就能長肌肉。這是很不現實的，沒有自己的努力，依靠外力就能增肌，不是我們擼鐵人的性格。
8樓：啊來運動營養
1、蛋白粉
補充飲食中的蛋白質不足，促進肌肉增長，增強免疫力。
2、肌酸
增強肌肉力量，增加肌肉耐力，提公升幫浦感，增強運動表現，還能減少痠痛疲勞感
3、BCAA
促進肌肉增長，防止肌肉流失，幫助分泌荷爾蒙，有促睪作用4、谷氨醯胺
促進肌肉細胞生長，提高免疫機能，加快肌肉恢復，一定程度上抑制食慾5、增肌粉
增加快速熱量的攝入，打破增肌瓶頸
9樓：Valen
看到這個問題，想到NASM教材裡面提到的關於補給的那一章節。
我健身到現在各種補給也都用過。
我個人認為最有價值的是蛋白粉、肌酸、氮幫浦。
蛋白粉屬於最常見的運動補劑。
由於蛋白質是肌肉的基本組成成分，因此蛋白粉被許多運動員和運動量大的人群用於提高肌肉的圍度和強度，從而提高運動表現能力。
使用蛋白粉無非就和多吃幾塊雞胸肉，幾塊牛肉是一樣。之所以要吃蛋白粉，是因為增肌或者減脂過程中，無法從食物中攝入充足的蛋白質（可能沒有時間吃或者身體吃不了那麼多肉蛋奶），所以才額外補充蛋白質。
至於蛋白粉品牌之間主要的區別就是口感和口味。（各個品牌都有類似提取技術的產品。）
我早期時候喝的是GNC巧克力味，覺得味道太淡了；後來換成肌肉科技椰子味和士多啤梨味的換著吃。
蛋白粉的攝入時間存在的爭議是比較大的。早期的觀點認為蛋白粉要在訓練後的30-60分鐘攝入，效果才比較好。
但是，隨著資訊的發達和文獻、研究的增加，這種「運動過後攝入蛋白粉才有效果」的說法已經站不住腳了。
至於什麼時候吃蛋白粉，是練前，練中還是練後，我認為這個要根據是長期持續使用，還是短期斷斷續續的使用。
比如我減脂時候，給自己的減脂期是3個月，這3個月內，我每天都會讓自己攝入的蛋白質量接近1g/每磅體重的量（飲食+蛋白粉），那麼我用蛋白粉時間就很隨意了，我只要保證我每天總攝入量就好；因為，在這個長期的過程中，肌肉總是能及時得到所需的蛋白質。
然而，如果你並不是乙個長期的訓練者，並且無法每天都攝入足夠的蛋白質，我建議你在訓練前或者訓練中服用蛋白粉；因為，蛋白質的吸收與消化是較為緩慢的（相比於碳水），而提早的攝入，有助於肌肉更為及時的利用蛋白質去合成與修復肌肉。
以下是NASM教材上關於蛋白粉的原文：
學過生物的人可能都聽說過ATP，知道ATP是一種供能物質，運動（肌肉）、思考（大腦）都需要消耗ATP（尤其是在力量訓練當中）。也就是說，如果你的身體單位時間內，能夠使用的ATP越多，你的運動表現能力也就越好。
而肌酸是一種處於肌肉細胞中的物質（以磷酸肌酸的形式儲存），其作用是促進ATP的合成。
打個比方，ATP就像是火堆中的火焰，而肌酸則是火堆中的木材，木材越充足，火就越旺。
肌酸最直接影響的是ATP的合成。
簡單來說，
原來你身體能產生100/100的ATP，通過提公升體內肌酸量，你的身體現在能產生的肌酸變為120/120。
這是體內的情況，而具體表現出來的有下面幾點。
提公升訓練的容量
通常ATP在高強度運動的前8-10s內被消耗殆盡。通過增加肌肉細胞內肌酸的儲備量。能夠使身體合成更多的ATP，供能時間更長。
從而可以增加運動的容量（通過增加肌肉在高強度運動在耐受的時間）。
比如，原來可能你只能做3*10，在體內肌酸量提公升之後，你就能完成3*12或者4*10了。容量是肌肉增長的關鍵之一，這也是為什麼說肌酸能夠增肌，實際上是間接的導致圍度的增加。
提高肌肉細胞內的含水量
肌酸能夠將水分鎖在肌肉細胞內，從而增大細胞的體積。間接達到了增加肌肉圍度的目的。
減少蛋白質分解降低肌肉生長抑制素的水平
有興趣的可以自己去搜尋下「肌肉生長抑制素（myostatin）」，這裡不就展開說了。
提公升運動表現（力量、爆發、高強度耐力）
使用方法：
肌酸的使用相比蛋白粉相對複雜一些，因為其目的是提公升體內的肌酸量，所以需要持續的使用一段時間，使體內肌酸量提公升在乙個新的高度。
分為緩慢增加肌酸儲備和快速增加肌酸儲備兩種方法。
緩慢儲備
每天攝入3-5g，大約需要持續3-4周達到身體肌酸儲備的最大量。
快速儲備
開始的5-7天，每天總攝入為20g，分為4次攝入，5g/次。隨後，每天保持3-5g的肌酸攝入。
兩種方法是效果是一樣，後者會更快得到達體內肌酸儲存的最大量。由於不同人的基因對於肌酸的反應不同，因此有這兩種方法。
注意，肌酸會將身體內的水分鎖在肌肉細胞內，因此在增加肌酸攝入後，需要保持身體內水分充足。
另外，研究表明，搭配碳水和蛋白質，將有利於肌酸的攝入。（和胰島素水平有關係）
93g 碳水+5g 肌酸 / 50g 蛋白質 + 47g 碳水 + 5g 肌酸
最後，肌酸挺難吃的。。。混著果汁吃吧。。。不要像我開始一樣，直接磕。。。
以下是NASM教材上的關於肌酸的原文：
我將氮幫浦看成一種運動飲料。
主要成分以肌肉科技的這款為例。
主要是牛磺酸（也是紅牛主要成分）
除此之外還有一些維生素：
B1：參與能量代謝和提公升中樞神經系統。
B2：參與能量代謝。
B6：參與氨基酸合成、協助肌肉和肝臟內的糖原分解。
C：抗氧化、促進鐵的吸收。
鋅：許多酶的成分之一。
還有些氮幫浦裡還含有咖啡因。
由於我自己平時就有攝入大量的咖啡因（一天2杯手沖），所以肌肉科技這款不含咖啡因的比較適合我。
氮幫浦的主要作用是緩解運動時候的疲勞，從而增加運動的容量，比如原來乙個動作一組只能做8次，現在能做10次，3組就多了6次。
我將其看成高配版的紅牛，一般運動時候喝。
至於其他的補給，也不是沒有效果，畢竟成分擺在那裡，成分的作用擺在那裡，只是對於我個人而言，可能不像我列出的這三款在我身上體現的作用那麼明顯罷了
10樓：「已登出」
基礎的就是蛋白粉肌酸
如果平時蔬菜攝入較少可以再補充點維生素
bcaa和谷氨我也使用過
屬於呢種感受不到效果類的補劑吧
現在感覺就是屬於心裡安慰劑型別
其實沒必要要太多補劑蛋白粉肌酸就夠了
主要還是基礎飲食基礎訓練以及充足的睡眠
11樓：麻雀要革命
蛋白粉，增肌粉(主要是瘦子增重吃的，bmi高於20的可以不用吃)，肌酸(促進肌肉合成， 提供能量，提高耐力，幫助肌肉儲水，也是可以增加體重)，電解質飲料(有氧運動補充能量)，維生素b族，維生素c，氮幫浦偶爾用(一周一次)，沒狀態的時候來一點，主要就是這幾種吧，其他的促睪類產品還有bcaa，沒用過，個人感覺沒必要，我也只是業餘健身愛好者，哈哈哈
上次iherb周年慶打折，比平時便宜3成，本來想囤點的粉的，結果搞忘了下單，血虧！！！
健身時使用哪些補劑較好？
恬恬恬恬 斷斷續續健身兩年，補劑接觸得也不多，也就用過蛋白粉 肌酸 左旋肉鹼。因為我是女生，一開始健身是為了減脂，買了肌肉科技的左旋肉鹼。感覺效果還可以，運動前半小時左右開始喝，然後力量訓練加有氧大概乙個小時吧，感覺出汗比不喝的出得多，乙個月也減了五六斤。後來健身房的老師說我太瘦了，自己也覺得有些瘦...
健身增肌大家都吃哪些補劑？
鐵掌李源 首先，我個人不贊成通常大家講的 三分練，七分吃 這樣的說法，對於新手來說不是很準確。或者說我平時的情況就是，首先抓訓練，工作忙辦24小時健身房的卡，也要狠練。關於補給，我建議大家不用搞得太複雜 高博深 Patrick的高票答案說得很到位，你飲食鍛鍊休息這三大柱石做不好的話，補劑壓根半點作用...
健身的你也吃健身補劑嗎？
Smile 04年7，兩年前吃，現在還是168cm，雖然查了好多資料，說沒事，但我本身運動強度也不是很大，最近都停了，想試試還能在高一丟丟麼 索索隊長 現在也有一些我自己配方的補劑在銷售，同時也是一些品牌的中國運營顧問。但我近幾年開始，吃的補劑很少，我的經歷可能不常見，跟你們聊聊。但是吃不起 高中 ...