1樓：恬恬恬恬
斷斷續續健身兩年，補劑接觸得也不多，也就用過蛋白粉、肌酸、左旋肉鹼。
因為我是女生，一開始健身是為了減脂，買了肌肉科技的左旋肉鹼。感覺效果還可以，運動前半小時左右開始喝，然後力量訓練加有氧大概乙個小時吧，感覺出汗比不喝的出得多，乙個月也減了五六斤。後來健身房的老師說我太瘦了，自己也覺得有些瘦了，就開始把重點放到增肌，也看了一些運動營養的書。
抗組訓練與心血管運動能產生有益的肌肉與結構損傷，蛋白質有助於肌肉和組織的修復和自我修復。運動前、中、後補充蛋白質跟有助於蛋白質合成。運動後，立即攝入蛋白質，有助於肌肉蛋白質的修復與合成。
並且，對於需要補充充足熱量來維持長時間訓練的耐力型運動員，或努力減重的普通運動者而言，蛋白質有助於儲存瘠瘦肌肉，確保減重主要減輕的是脂肪。就買了荒野健康的蛋白粉，個人覺得不錯，是奶茶口味的，很適合女生，裡面也新增有支鏈氨基酸，感覺能加快身體修復。
後來增肌訓練了一段時間時間後，又入手了歐普特蒙的肌酸，健身房挺多人都在喝這個，但是我個人還不是很有感覺，可能是訓練的強度還不夠吧。
2樓：阿宅
不要上來就買補劑好嗎？
你先練練，強度不用太大，把動作姿勢做到位，看看能不能堅持，如果長期鍛鍊，而且強度比較大才需要補劑，偶爾練練出出汗，買補劑都是多餘的。
3樓：Geoffrey Chan
補劑基本的：蛋白粉，肌酸，支鏈氨基酸，谷氨醯胺，這些基礎的剛開始都可以試試。
高階的什麼氮幫浦，促睪，左旋肉鹼這些。我個人覺得到瓶頸可以試試
4樓：健體夢-關雲霄
看經濟條件小白前三個月不要用、因為前三個月本身就福利期後面不好漲的時候在用補劑畢竟粉快速吸收其他補劑能補充自身分泌不出來的元素
5樓：賣補劑的阿鑫啊
那麼我們所知常見的補劑都有什麼呢
1、蛋白粉
有句話叫健身時間長了，遲早是要喝粉的
不知道你們有沒有聽說過他的主要作用呢跟名字一樣，補充蛋白質，因為呢訓練時會破壞肌纖維，然後補充蛋白質使破壞的肌纖維得到修復並變得比以前跟粗壯，這就是增肌的過程，但是以我們日常攝入的蛋白是遠遠不夠的，需要額外補充所以喝蛋白粉來補充那些攝入不夠的蛋白，一般是訓練後喝
2、肌酸
肌酸與蛋白粉一樣都屬於A類補劑
訓練前補充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高體能和訓練水平，防止疲勞。
3、支鏈氨基酸也就是BCAA
他的主要作用呢就是預防有氧過多，或訓練時間過場造成肌肉分解，這個我平常都是訓練中當飲料喝
4、谷氨醯胺
那麼他的只要作用就是調理吸收，跟緩解訓練後第二天肌肉痠痛的，除了肌酸跟蛋白粉他也可以勉強算是A類補劑，個人比較喜歡
5、氮幫浦
氮幫浦只要是提公升訓練狀態的，裡面的主要成分一般是以咖啡因為主，簡單的說就是讓你充血效果好，不感覺疲憊，但是要是使用的時間比較晚訓練量達不到晚上容易睡不著，而且長時間使用可能會有生理或心理上的依賴性，停止使用後訓練狀態下降，不建議長期使用
6、左旋
一般是減脂的時候使用，提公升有氧運動時線粒體運輸脂肪的速度加速燃脂，提公升燃脂效果
一般常用的補劑也就這些
6樓：吃傑瑞吃吃傑瑞吃
補劑我覺得，如果你不是要去參加比賽，吃吃蛋白粉就好。一定要看成分表，挑碳水低，蛋白質高的。有的碳水高，就變成變肥粉了。
不過值得一提的是，吃了蛋白粉，放屁會特別的臭，特別特別的臭。估計是蛋白質裡硫化物作祟吧。
7樓：鄧勇
第一重要，蛋白粉，我用英國熊貓的，粉粗但勝在便宜。
第二重要，氮幫浦，抗疲勞，注意力集中。我一直用海德力的。效果好就沒換過。
第三重要，肌酸，恢復更快，力量會大一些。也是海德力的。
其他的BCAA，支鏈氨基酸什麼的都用過，都停了，感覺沒什麼用。
8樓：陳庭鶴
蛋白粉方面的話，歐普特蒙喝挺久了的，最近準備試試凱文海盜什麼的。
肌酸和bcaa是確認有效的，其他就沒嘗試了。
另，肌肉科技增肌粉賣到一磅一百塊，真夠黑的。
9樓：小魏子
首發使用補劑，首先要看你的訓練經歷，若是剛剛接觸健身的小白，是不太建議你使用補劑的。
因為你剛剛開始接觸健身，不管你的目的是增肌或者減脂，你的想法是想快速看到效果，可能也在網上看到很多人說三分練七分吃。於是覺得如果把飲食做好，再吃點健身補劑，肯定會更快速出效果。
事實是，效果肯定會有增加，但是不會像你想象的那麼明顯，本人是從事教練行業，也有部分會員跟著我練了幾個月時間，購買了左旋服用了一段時間，但是我並未發現對她的減脂效果有非常明顯的幫助，這還是建立在她規律健身，體能良好，而且有自己在家做減脂餐的情況下。根據她的反映，只是出汗量有所增加，感覺訓練的時候狀態更好（不排除心理因素）。
綜上所述，我的建議是若是健身小白的話還不如好好的做好訓練規劃，改變自己的生活習慣，注意飲食，可能你的進步會更明顯。
10樓：Yihang
知乎首答
健身3年美國留學生
當然也有特別huge的呢種美國比較極端要麼特別胖要麼特別健康
廢話不多說
1. 最近看見國內同學比較多在用muscletech 肌肉科技？ 這個牌子在美國是比較常見的 Walmart等各大超市就能買到可能是比較便宜？？？
但是就我在美國身邊的同學喝的比較少不知道為啥我自己喝了一桶兩磅的感覺沒有on 的好
2. on 的這個我喝得最多也是各種國外健身博主推薦的我覺得喝的人真的好多我自己喝也覺得味道不錯效果好可能對於美中國人來說幾美元一桶的差距真的關係不大吧所以也不存在價效比這麼一說 on 雖然貴一點但也就2-3美元我真的推薦這個
（回國以後逛淘寶發現銷量不如p開頭的和 m 開頭的） 我感覺是不是在中國大家首先選便宜的？？ 還是說在中國別跟著大多數人買（看銷量） 感覺是炒作起來的
3. myprotein
還喝過乙個叫combat的蛋白粉也還不錯單看成分表我記得香草味80卡一勺 25的蛋白還挺高的但是還是吸收率的問題這一點我強推on
補充一點
好多人發蛋白粉的卡路里蛋白質什麼的不說什麼味其實同一品牌的不同味道裡面的卡路里和蛋白質含量是可以完全不一樣的在淘寶上買過一次要求客服給我發一下卡路里啥的客服居然說他不會算？？ 上面就有需要你算？？
千萬別相信抖音快手上的 （沒錯我賊接地氣）
有一次偶爾刷到嚇死我了都是些沒聽過的牌子在呢裡做營銷千萬別買到肚子裡的錢真的別省
（這是在dealmoon上近期打折資訊雖然已經過期了但是這種活動真的超級頻繁第乙個11磅23美元）
再補充一點
總之最長推薦的健身補品 （是輔助真的不是必要的）
1.蛋白粉 2.水和性胺基酸3. BCAA 支鏈胺基酸？
總之健身喝這三個應該就夠了
懶人也可以直接喝碳幫浦 （很多粉的集合）
11樓：青山
根據自己一年半的健身經驗。
我只推薦兩個
第乙個蛋白粉
蛋白粉質量都差不多，只要不買假的。挑實惠的買。無非就是口感泡沫的問題。又不是甜品，一口悶就行。
第二個肌酸
肌酸可以讓你增加你的肌耐力，以及你的爆發力。
減脂的話，我還沒減脂。但是左旋肉減其實作用不大，慎用。
12樓：Ziao Zeng
首先，氮幫浦。這個東西會讓你練的時候更有感覺，練起來注意力更集中。但是對於我個人而言，如果某品牌氮幫浦上說只能吃一勺一天，我一般就吃六分之一勺不到就很舒服了，而且我覺得這個東西其實就是起乙個刺激作用，讓幫浦感更好一些。
13樓：孫揚漾
補充問題：底下有人提及肌酸會讓體內雙氫睪酮的含量上公升，據我所了解這個東西，是導致男性脫髮的身體內部的主要原因，請問長期在服用肌酸的大神，真的是這樣嗎？我最近才買了一肌酸，較為擔憂這個事情，哈哈現在就想去醫院體檢這個的含量。
14樓：小泥巴分享
這裡來說三種補劑。
蛋白粉、增肌粉和肌酸。
蛋白粉:顧名思義，補充蛋白質。肌肉合成需要蛋白質。
增肌愛好者，補充蛋白質標準:
理想體重（kg）×2.5g左右
如:理想增重到80kg
那每日攝入蛋白質＝80×2.5＝200g
充足的蛋白質是肌肉合成的基礎。
增肌粉，在外國叫做高熱量蛋白粉
即碳水化合物和蛋白粉的混合物
補充碳水和蛋白。
NSCA（美國體適能局）有一項研究:增重運動員每日至少攝入五餐。
感覺增肌粉是乙個不錯的選擇。
肌酸這裡要了解一下磷酸原系統
人體供能物質為ATP（三磷腺苷）
供能:（ATP）三磷腺苷分解為（ADP）二磷腺苷和乙個（P）磷酸分子，釋放能量
ATP=ADP+P+能量
（ADP）二磷腺苷可以和肌酸合成重新生成（ATP）三磷腺苷看到這裡就知道補充肌酸的作用。
身體儲存更多的肌酸，尤其是在力量訓練是能產生更多的能量，舉起更大的重量，更刺激肌肉。
肌酸儲存在肌漿中，也可以產生肌肥大（肌漿肥大）。
至於氮幫浦、促睪等等，不建議初級和中級水平訓練者使用。
15樓：船長
任何補劑都不會降低健身或減脂的難度。
如果你練的好，那麼完全不用任何補劑，也不會損害什麼；如果你練的不好，再合理的使用任何補劑也不會有一點點改善。減脂同理。
很多人把過多的時間，精力和金錢投入到補劑上，占用了處理重要事情的時間，精力和金錢。這些重要的事情也恰恰都比補劑難處理的多。
我有推薦的補劑，咖啡因和肌酸。這倆東西不錯，尤其是咖啡因，但僅對於那些已經把重要事情處理好的人來說有意義。
其他補劑要麼是浮雲，要麼結果沒有被驗證出來，別信廣告，也別做小白鼠，即使有作用，其程度也可以忽略不計。（巨集觀和微觀營養補充物不算，那是另外一碼事）
16樓：
搬運一下吧，拒撕，有人鼓吹補劑是為了賺錢，有人完全就是找存在感，不懂裝懂，貪慕虛榮。
健身補劑，不是補劑健身（已更新氮幫浦）
請自行閱讀，想撕找作者，要咬咬作者去，我發現知乎健身已經被各種千奇百怪的謠言和沒有什麼文化的教練攻占了。
17樓：騎摩托的番茄
個人建議正常四個補劑是必須的當然有錢的情況下蛋白粉支鏈氨基酸肌酸谷氨醯胺 ， 蛋白粉補充蛋白質 ，支鏈氨基酸促進蛋白質的吸收同時減脂期間非常需要 ，防止肌肉流失，肌酸的話說通俗一些就是給你的肌肉注水能推更大的重量，從而良性破壞肌肉組織，讓蛋白質更好的吸收，谷氨醯胺，增強免疫力，緩解訓練後的肌肉痠痛。還有對胃也很有幫助。再有錢的情況下，維生素阿，促睪的阿，那些可以考慮。
氮幫浦就建議少用了。
18樓：
先說樓主的問題, 肌酸和支鏈氨基酸, 你要是想認真鍛鍊並且預算允許的話, 當然加!
為什麼不呢?
其實我想說, 不管需要什麼, 直接去Bodybuilding.com搜就是了啊.
需要whey就去看各種牌子whey的評分:Whey Protein Powder at Bodybuilding.com
需要gainer就去看各種gainer的評分: Weight Gainers at Bodybuilding.com
需要creatine就去看creatine的評分: Creatine Supplements at Bodybuilding.com
想看BCAA有什麼用就去上面看BCAA有什麼用:BCAA (Branched Chain Amino Acid) Supplements at Bodybuilding.com
需要計畫就去上面找計畫: Bodybuilding.com
需要動作就去上面找動作: Bodybuilding.com
還可以練習英語...
之前幾樓說的那些牌子, 那上面都有, 自己上去看看評分和評價再做選擇唄. 我個人覺得, 要是8.5以下的, 就算了吧.
這麼簡單的事情, 所有人各給各的建議各有各所愛還是不知道選什麼.
好了, 最後短短說一下我用什麼. 相信我就買optimum.
所有都買optimum, 所有都選巧克力, 不會錯的.
普通人練不練完全都可以吃維生素 Opti-Men (Men's Multiple)/Opti-Women (Women's Multiple) 和魚油Enteric Coated Fish Oil Softgels.
開始練了買100% Whey Gold Standard, 有錢人買Pro Complex, 太瘦的人買Pro Complex Gainer, 太胖的人買Platinum Hydrowhey
等養成認真鍛鍊的習慣了以後加100% Casein Protein, 睡覺前喝; 以及Creatine Powder, 前三天每天三次, 然後每天一次保持體內含量.
接下來我覺得不需要的:
覺得自己不夠男人就買ZMA - $22.99
想恢復更快的買BCAA 1000 Caps
想增加能量的買Essential Amino Energy或者Platinum Pre
再然後, 基本你想加也沒得加了...
至於在哪買, 美國直接Amazon,
中國找這個: Retailers | Optimum Nutrition: True Strength
RichLife Shanghai Co. Ltd.
800-820-8297
RichLife Beijing Co. Ltd.
800-820-8297
RichLife Guangzhou Co. Ltd.
800-820-8297
Rightsun Corp (Shanghai)
021 - 67862160
021 – 67866098
World Health Store LTD (WHS)
www.whs.asia
4006-110-212
就這樣. 我去體育館了.
哪些健身補劑是有價值的？
愛健身的傑瑞 根據自己的身體狀況來，增肌吃蛋白粉和增肌粉，減脂蛋白粉和左旋搭配使用，關節寶復合維生素魚油這些保健類的可以吃，不管是增肌還是減脂蛋白粉都是必須的 健身聽我說 健身大多數人都是以增肌減脂為目的 作為乙個健身人士，感覺最有用處和最常規的健身補劑有支鏈氨基酸 蛋白粉 前期訓練比較瘦的人因為需...
健身增肌大家都吃哪些補劑？
鐵掌李源 首先，我個人不贊成通常大家講的 三分練，七分吃 這樣的說法，對於新手來說不是很準確。或者說我平時的情況就是，首先抓訓練，工作忙辦24小時健身房的卡，也要狠練。關於補給，我建議大家不用搞得太複雜 高博深 Patrick的高票答案說得很到位，你飲食鍛鍊休息這三大柱石做不好的話，補劑壓根半點作用...
健身的你也吃健身補劑嗎？
Smile 04年7，兩年前吃，現在還是168cm，雖然查了好多資料，說沒事，但我本身運動強度也不是很大，最近都停了，想試試還能在高一丟丟麼 索索隊長 現在也有一些我自己配方的補劑在銷售，同時也是一些品牌的中國運營顧問。但我近幾年開始，吃的補劑很少，我的經歷可能不常見，跟你們聊聊。但是吃不起 高中 ...