1樓：kencuster
最根本的就是蛋白粉但首要妳得達到一定的訓練水平和量如果還是停留在鍛鍊身體健身這個範疇不需要任何補劑 ...然後就是肌酸如果還可以預算就是BCAA 在其次谷氨醯胺最後加乙個復合維生素或則歐公尺伽3魚油其他的左旋肉鹼和氮苯其實不是最需要..還是強調訓練水平還達不到高強度只是再鍛鍊身體範疇沒必須要攝入任何補劑..
日常飲食做好就可以了一日三頓增加2餐絕對夠了
2樓：
應該多關注訓練本身來防止過度疲勞，以及可能引起的過度訓練。
營養、睡眠之類的恢復安排也要做好。
訓練前可以適當吃一些相對緩釋的碳水類食物。吃肌酸也提公升運動表現，但肌酸並不一定非得在訓練前吃。
3樓：kkkkkke
先宣告一下，可憐的我沒有任何賣貨推銷成分，純屬自己用的方法
首先力量訓練前，搞點補劑是個不錯的方法，說明你有一定的力量基礎，遇到瓶頸或者想要突破，那麼我就給你分享下我會用的一些方法。
重點：首先你要明確補劑的範疇，我說的跟你問的必然不是一回事兒，但是咱都是共同目的----提公升力量表現，所以不用糾結這個
1.肌酸
力量訓練的好夥伴，練前30mins左右，幹5g，如果是衝擊期，每天早飯後5g，中午5g，練前5g，睡前5g，共20g，怕身體吃不消就早中合一三次共15g，吃一周變為每次練前5g，三周，然後停掉2周，然後重複。
2.黑咖啡、牛磺酸
前這不算補劑，後者嚴格意義也不完全是補劑，抗疲勞的好夥伴，助你精力充沛，力量炸裂，這個按照要求吃就行，咖啡練前如果困，累，萎就喝一杯也不錯哦
3.香蕉
由於我是下午下班直接去練完回家吃飯，經常練之前餓的前胸貼後背，這時候來兩根香蕉，嗯，來勁了！
4.其他的理解
至於很多氨基酸類補劑，包括bcaa，吃過一些，沒啥明顯感覺，屬於錦上添花型吧，反正我財力有限我不買。
5.氮幫浦
為啥把他放到最後，因為我也說了我是按照我的方式推薦，所以排名分先後的，氮幫浦這玩意兒我覺得有點因人而異，除非我吃的假氮幫浦，第一次吃沒啥特別的感覺，沒有心跳加速，激情四射，活力無限的感覺，吃完風平浪靜（難道是我預期太高了？？）然後重點是晚上就失眠了，所以這個看你身體情況，有的人吃了效果很好，有的人吃了沒變化，所以放在這個位置你自己拿捏。
6.精神氮幫浦
這是把雙刃劍，主要取決於你的自控能力，自控力好可以來點，自控力差最好控制，大量無節制的「食用」易造成腎虛，哈哈哈哈哈
結束，沒了，這些就夠了，保管你吃完力大如牛
什麼時候最適合力量訓練？
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