十三四歲的男孩適合力量訓練嗎？

1樓：關老三

盡量別做硬拉，別做深蹲，別做羅馬挺身。我十四歲的時候用大公尺在家裡進行這些動作，導致我現在頸椎和腰都不太好，這是我可以確定的，負重訓練帶給我身體的損傷。還有一點我不太確定，就是影響長高，我大手大腳腿長臂長，但上身很短，我懷疑是那大半年的不科學的力量訓練影響了發育，當然這是猜測，沒有直接證據。

小孩子應該注意鍛鍊，我小時候是個胖子，肥胖會影響的不只是健康，還有心理，同學交際等各個方面。但我建議，十三四歲孩子的體育訓練用自重完成就可以，比如俯臥撐，引體向上，蛙跳等等，一來是不容易受傷，二來可以訓練身體平衡性與協調性。器械型的力量訓練最好等到16歲以後，在教練的指導下完成。

如果題主是十三四歲的男孩，提高成績和打好籃球（排名分先後）就可以吸引一眾女孩的青睞了，都是從那麼大過來的，心思大家都懂。

2樓：

按照我現在的心得來看，讀中學時候如果能有一套兩用的20-30kg的槓鈴來鍛鍊，體質要比工作之後才鍛鍊要強很多，我覺得以乙個正常的孩子的體格來說，循序漸進的話這個量應該沒有問題。

另外跑步游泳籃球羽毛球之類的不屬於力量訓練，應該持之以恆貫穿始終，不要考慮有沒有什麼傷害的問題。

3樓：周琳

很多人對力量訓練有一定誤解，力量訓練不等於舉重，用很大的槓鈴每天練。

青少年是需要肌肉力量訓練，只是自重訓練就可以了，這是基礎肌肉能力。

如：俯臥撐，引體向上，雙槓臂屈伸，徒手深蹲，等等，都是基礎的自重力量訓練。

要是青少年在身體快速生長期，身體肌肉連自重都難以承受，反而會嚴重影響生長發育，造成骨骼關節變形，影響身體健康。

必須注意力量訓練要正確得法，避免受傷，結合營養飲食，對孩子只有好處。