1樓：ISFT力量體能Simon
戰繩是乙個非常好的體能訓練工具。它的主要作用是以下3點。
第1點通過雙手搖擺戰繩，增加身體肌肉的的協調用力與肌肉多樣運動的控制性。
第2點通過時間上的控制，例如縮短時間，加完成動作的運動幅度，增加身體的無氧代謝能力。
第3點通過繩子的特性，也就是遠端力量的傳導在這種特殊力學的情況下。增加身體發力的延展性。
戰繩的訓練極具多樣化，簡單點的動作可以只用手臂，中等難度的動作可以加上身體軀幹的運動，若需要在難的動作就可以全身共同運動配合戰繩完成訓練。
2樓：苦傻裝二
算是傳武吧，大繩是用來練技術的。
當有人對我說「這是引進國外最先進的訓練方法」，並向我講解如何訓練力量和耐力時，我就集中不了注意力了。
原諒我這一生不羈放縱笑點低
3樓：擼鐵妹
牆外的世界多美妙，如果是經常上Ins、YouTube的小夥伴對Battling Ropes一定不陌生。老外在體能訓練中玩的這一種器械，甩起來酷炫拉風。
戰繩來自於美國球類、拳擊、體能訓練到職業NBA、MLB、MMA訓練中都有涉及。戰繩的直徑一般在3-5厘公尺，重量依照繩子的長度，大概15公斤左右。
使用過的人都會知道，如果只想靠上肢力量把繩子甩起來，只能甩動身前幾公尺的部分。
這項訓練能用到的不單只有肌肉力量，同時也會訓練到核心肌群、穩定性、協調和性、心肺適能、爆發力量已經和耐力。需要非常強的調諧性和爆發力量，戰繩訓練中通過甩繩動作，利用繩子的震動離心力將繩子畫出一道半圓的弧形，同時身體需要保持著一定的穩定性來固定姿勢和位置。
過程中強調的是整體協調性。身體左右肌力不平衡或出現肌肉過緊，在甩繩的時候就能看到繩子出現明顯的左右不對等。
關於爆發力和肌耐力，爆發力是基於肌肉力量、做功時間越短爆發力越強。所以在甩繩的時候，速度越快，越能體現了爆發力。甩15kg戰繩顯然不是「燃脂」的好方法，但是這個專案確實是非常好的HIIT——高強度間歇訓練。
可以作為「HIIT」或者「TABATA」訓練模式中的乙個訓練動作。
訓練
15Rounds：
20秒甩繩
20秒休息
動作
交替甩繩
盡可能快地左右手交替上下甩動。需要你的核心肌群始終繃緊。
雙手甩繩
兩隻手同時上下甩繩。
雙手「摔」繩
伸展髖部、抬起腳跟，將繩子舉高過頭頂，然後重重砸向地面。首先注重動作質量，乙個乙個完成，其次是求速度。
起跳「摔」繩
左右擺繩
同樣考驗核心肌群的穩定，更多使用到腹內外斜肌的扭轉和下肢髖、膝、踝關節的穩定。把繩子甩動，像一條蛇一樣左右搖擺。
「擊掌」
像拍手一樣把繩子往中間拍打。
向外畫圈
左右手由里向外畫兩個圈。
Hip-to-Hip
繩子的兩頭合併抓在手裡，想象褲兜裡的錢要被別人搶走然而你誓死護兜瑟琳只能這樣描述了。那人搶完你左邊褲兜搶右邊，你拿著繩子來回翻轉髖部
扎馬步甩繩
比交替甩繩更低的臀部位置，想象自己坐在乙個椅子上。
甩繩+Burpee
甩2-3秒繩+乙個Burpee。光是敲這個組合動作的名字都覺得很累。心累。
滑雪步+甩繩
雙手同時甩繩，下肢始終保持滑雪步來回。協調性不好的同學請在無人的環境下嘗試，否則大過年賣蠢，不合適。
向上肘擊
像泰拳的uppercut招式，旋轉腳跟、屈膝、出肘、完全伸展髖部和身體側鏈。
8字畫圈
繩子合併在手，來，我們畫個8字。幅度要大。
開合跳
沒啥說的，就是手裡攥著繩子開合跳。
瑟琳雞湯
甩過之後才知道，以為自己很酷，現實卻是呆蠢
有句話叫：你必須很努力，才能做到看起來毫不費力。
4樓：花樣男仕
戰繩（Battle Rope）也叫作格鬥繩、力量繩等，這是因為最早用戰繩訓練的，很多都是職業的UFC格鬥選手，他們利用戰繩來訓練自己的核心力量和爆發力。
因為戰繩訓練對人體的綜合體能有很好的鍛鍊效果，所以這個訓練逐漸為更廣泛的大眾所接受。
為什麼花爺說，戰繩是更高等級的「軟兵器」呢？這是因為戰繩訓練對鍛鍊者的力量和協調性有一定要求，沒有鍛鍊經歷的新手，很難掌握。
戰繩可以鍛鍊核心肌肉群
對格鬥選手來說，戰繩訓練可以對上肢打擊力量、速度和爆發力有顯著的提高。
對普通人來說，戰繩訓練能帶來的好處也有很多。比如，可以提高核心肌群的力量和穩定性，提高身體的協調和肌肉力量。
戰繩可以減脂塑形
此外，戰繩訓練還是一項很好的有氧鍛鍊，可以加速燃燒體內的脂肪。由於主要利用上半身，因此對膝蓋的損傷會很小。在提高體能的同時又能對身體起到很好的塑形效果。
之前花爺介紹過，很多維密天使對不對？她們也是戰繩的忠實擁躉。
戰繩的構成材質一般是化纖、棉、麻，而長度則分為9公尺、12公尺、15公尺甚至是20公尺不等。三種材質的區別就是「軟硬度」，順序是化纖》麻》棉，鍛鍊從難到易。
戰繩鍛鍊原理
雙手手持戰繩上下甩動，起伏的波浪一波未平一波又起。這就是使用戰繩訓練最直觀的印象。
為了維持身體的穩定，就必須要用到核心肌群的力量，再搭配爆發力和雙臂抖動的技巧，於是戰繩就呈現出無盡的波浪之形。
果想要鍛鍊到上肢更多地方的肌肉，那你可採用不同的抖動方式。形成不同的波形，就會鍛鍊到不同的肌肉。
以下這些都是不同抖動種類的戰繩訓練方法。
5樓：熊在飛
最近看到一本新書，地下力量訓練全書，裡邊講到了戰繩訓練，還有翻輪胎的。
作者有摔跤和格鬥的經歷，他的訓練計畫應該對這些專項運動的力量訓練很適合。
6樓：陳雙寒
是一種速度力量訓練，而且比較符合下肢固定，上肢遠端的速度力量。很接近格鬥的運動模式。還可以鍛鍊無氧耐力，提高心肺功能，提高運動表現。
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