如何增強肌肉力量

1樓：胡教練

想要提高肌肉的力量值，我們需要先提高肌肉的含量，因為肌肉的力量和肌肉的含量息息相關，通常來說，肌肉的含量越大，力量值就越高。

（一）進行無氧訓練

（二）補充適當的蛋白質

我們可以在進行無氧運動的期間補充適當的蛋白質，通過蛋白質的補充，幫助肌肉成長得更快更好。蛋白質可以幫助肌肉細胞構建，我們可以通過魚類和瘦肉類補充蛋白質。具體補充多少蛋白質需要根據你的體重來決定，每千克的體重可以補充一克的蛋白質，如果你的體重為70千克，可以補充70克的蛋白質。

有的人肌肉含量非常大，但是力量值卻不高，這是為什麼呢？這可能是你的肌肉效率不高，我們需要通過這兩點提高自身的肌肉效率。

（一）進行自由力量訓練

我們可以進行一些自由力量訓練，通過這樣大力度的運動方式鍛鍊自己的肌肉。想要練出肌肉，我們可以借助重來進行力量訓練。力量訓練分為兩種，一種是固定器械訓練，一種是自由力量訓練，這兩種力量訓練我給大家推薦後者。

自由力量訓練對於我們的肌肉控制力有著很好的鍛鍊作用，因為這種訓練沒有固定的運動軌跡，一切的運動軌跡全憑我們的肌肉來控制。所以我建議大家多進行自由力量訓練，建議每隔一天就至少進行一次。

（二）適當改變運動力度

我建議大家在進行自由力量訓練的過程中，適當改變運動的力度，如果你最多可以拿起20千克的啞鈴，我們可以偶爾更換成15千克或10千克的啞鈴來繼續進行鍛鍊。除此之外，我們還可以偶爾提高或降低組數，通常來說，我們進行的組數不能超過五組，也不能低於兩組。

結束語：看到了這裡，我們對於如何練出有力量的肌肉已經有了充分的了解。肌肉的力量非常重要，我建議大家都要練出有力量的肌肉。

好了，話不多說，接下來就讓我們一起鍛鍊自己的肌肉吧，只要堅持到底，一定可以擁有超有力量的肌肉。