1樓：小Y
簡單的比如說：擊掌俯臥撐、仰臥兩頭起、負重的弓箭步跳。
這些都是爆發的練習。
在擊掌俯臥撐做不了的時候先練習普通的俯臥撐，等力量達到了再練習擊掌俯臥撐。負重的弓箭步跳在剛開始不要負重太大，做的時候腰要直，不能彎曲。重量逐漸向上增加。
這些練習是對你身體素質的練習。其他提成績的辦法就是動作的練習。可以向老師請教跳遠和投擲實心球的動作和練習方法。
如果說運動的話，排球、籃球都可以提公升。
剛看到，你是短時間的提成績。那就注意訓練多側重於動作的掌握，多練習。
俯臥撐、兩頭起的力量練習當然也不能少。然後，腿部力量練習，多拿著啞鈴跳跳吧。每天做完這些一定要放鬆，捶捶腿胳膊之類的。
然後還剩最後一兩天就開始加試的時候只用進行少量的訓練就行了。
還有將近乙個月。提公升是夠的。
最後，祝好成績
2樓：洞惜
簡單說下個人的腿部力量鍛鍊過程吧。我是從初中開始，如果是集合或是下課，有機會站著就踮起腳尖，腳跟不著地。不用太明顯，前腳掌著地，腳後跟略微離地就行。
這是個長期的過程，要不是後來打球傷了腿，現在我還會這樣。說下效果吧，記得當時高中160就能在籃下和兩個170的搶板。只要你刻意的記住，哪怕不是每次都這樣，堅持下來，兩年你就能感覺到明顯效果。
奧對了，上次體測2，7幾公尺，我身高170。
3樓：zhgg
實際上這兩項都是有技巧的，像立定跳遠可以稍稍向上方跳一點，跳出弧線要比直接向前平行跳好。實心球的話其實原理和立定跳遠差不多，喜歡打籃球的都知道，如果順著力投籃要比平行投籃省力，實心球也是這樣順著力投出乙個弧度出來，這樣的話扔的就很遠。我是男生，相比於實心球和立定跳遠來講，1000公尺會比較麻煩一點，需要勤加練習，自己找規律
4樓：Amy
實心球我倒是不知道的，因為我中考的時候只有實心球也沒有扔到滿分，立定跳遠是講究技巧的，之前我跳遠跳不到滿分的，後來天天練，天天跳，突然跳的遠了。多跳多練你會找到那種感覺。
5樓：bigfish
跳遠和扔實心球都需要爆發力，雖然從理論上來說力量越大爆發力越大，然而個人體質不同，承受力量的能力有限。所以就剩下幾天的時間，增加一下爆發力。
力量練習都需要一定的運動基礎，茫然就加力量會造成損傷。
現在算來還有四周，第一周做基礎訓練，就是跑步 ，拉伸，做一下簡單的弓箭步，俯臥撐，要求動作標準，而且要慢收快放。讓身體適應訓練，訓練完好要放鬆、放鬆、放鬆。
二三周可以蛙跳，俯臥撐要加量，一周三次，隔開，要先熱身再做以上運動。避免受傷。
最後一周要做放鬆放鬆，慢跑一下，讓身體處於訓練狀態，調整心態，處於備考狀態，考前略興奮最好。
6樓：心中小鹿已撞死
深蹲要做爆發性的，真不知道投擲實心球跟二頭肌有啥關係，難不成實心球是向自己糊臉的，所以這個可以直接無視。至於啞鈴，沒有一定力量基礎基本可以告別自行車了，軌跡幅度都不好掌握。至於什麼動作對實心球有幫助，說了你也做不出來，不信你可以試試，當然，拿奶瓶做不算數，這個動作就是………………高抓。
然後再練快挺。不是快艇，就是快挺。告別啞鈴，買個槓鈴吧。
捨不得花錢就去健身房就行。
日常做什麼可以增強免疫力？
二哥創業錄 在日常的生活當中，如果我們想要去提高自己的免疫力，增強自己的抵抗力，無非就是從以下這幾個點著手 1 一定要注意自己的日常飲食規律，做到一日三餐按時按點，這是最好的，有些人也會可能因為各方面原因每一餐吃的不多，那麼這樣的朋友就可以多吃那麼一兩餐，少食多餐為主。2 飲食搭配上面一定要做到營養...
做什麼運動可以緩解老年痴呆？
怡建體育學院 1 每天清晨及傍晚在空氣清新的地方快步走一小時，有助於刺激腦細胞，延緩神經細胞退化程序，有效預防老年痴呆。2 經常做手指動作的頭腦體操 比如打麻將 下棋 書法 繪畫等 可以促進大腦血液迴圈及增加腦細胞活動，還有助於保持和增強記憶功能，從而利於預防老年痴呆。3 經常使用手指旋轉鋼球或核桃...
月經期間可以做什麼運動？
愛運動的Vera 一 經期避免大強度運動 快速奔跑 跳躍 較大負重力量的練習 劈腿等腹壓增大的練習，游泳，運動強度不宜過大 時間過長。生理期適量運動的好處數不勝數 減輕盆腔充血，減輕腹部下墜 發脹感，對子宮起到按摩的作用，減緩痛經，腹部肌肉以及盆底肌加強運動，適當的運動是極好的月經期保健。二 經期選...