月經期間可以做什麼運動？

1樓：愛運動的Vera

一、經期避免大強度運動：

快速奔跑、跳躍、較大負重力量的練習、劈腿等腹壓增大的練習，游泳，運動強度不宜過大、時間過長。

生理期適量運動的好處數不勝數：

減輕盆腔充血，減輕腹部下墜、發脹感，對子宮起到按摩的作用，減緩痛經，腹部肌肉以及盆底肌加強運動，適當的運動是極好的月經期保健。

二、經期選擇合適的運動：

桌球、太極、快走、散步、瑜伽裡面有很多體式例如：1、摩天柱，身體站位,雙臂上舉過頭頂,且掌心向上,用雙臂帶動脊椎拉伸,踮起腳尖。

2、金剛座，跪坐在墊子上，臀部坐滿腳掌心處。

3、趾尖式，半蓮花站位，上半身慢慢彎曲，膝蓋彎曲，直至臀部坐落到足跟上。

4、全蓮花，雙腳放在左右側的腹股溝處，雙手呈智慧型放在兩膝蓋上。

三、生理期飲食：

跟著《中國居民膳食指南》走，記住這八條→食物多樣、穀類為主；多吃蔬菜、水果和薯類；常吃奶類、豆類或其製品；經常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油；適量與體力要平衡；清淡少鹽；飲酒限量或禁止；食物新鮮。

羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當歸、桂圓等溫補食；多吃補鐵類食物，例如魚類和各種動物肝臟、血、瘦肉、蛋黃等。

五、生理期後1~5日食物推薦：

牛奶、雞蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實、菠菜、櫻桃、桂圓肉、荔枝肉、胡蘿蔔、蘋果、當歸、紅花、桃花、熟地、黃精等。

2樓：喵小喵

基本我姨媽來的那五天，用棉條

然後除了不約跑步不羽毛球不網球不游泳不汗蒸之外平時怎麼健身就怎麼接著練…排除那幾個外，隨便練

正常吃飯，最多會熬點紅棗桂圓紅糖（我買的是雲南的黃顏色的紅糖，那個好）黑公尺粥當點心取代下午的酸奶水果。

3樓：輕跑飛揚

生理期適當的舒緩運動可以改善盆腔血液迴圈，趕走經期煩躁的壞心情；但是要避免增加腹部壓力的劇烈運動，避免所有倒置姿勢！可選擇低強度的有氧操、伸展運動、針對手臂&胸背的訓練計畫。嚴重痛經、血量過多、虛弱無力時，切勿勉強運動能夠，好好休息，女人要學會愛護自己喲。

4樓：張耀祖

這個還是要因人而異。

有運動習慣，並且在月經期沒有太多不適感的妹子，像快走、慢跑之類的有氧都可以，瑜伽練習盡量不要做倒立或者骨盆高於心臟的姿勢，還有不要做腹部力量練習。

沒有運動習慣的妹子，散步就行了。

如果月經反應特別嚴重的妹子，建議還是多喝點熱水，多休息吧。