1樓：體創首席動力熊
建議可以進行髂腰肌拉伸哦。
先做乙個弓箭步，後側腿膝蓋著地，重心前移，感受後側腹股溝處的拉伸感。如果沒有拉伸感，身體可以進行後仰。維持30s，4-6次/天。
2樓：劉亞斌
如果長時間坐在同乙個地方，身體的各個器官就會受到一定的擠壓，時間長了之後會感覺非常的疲憊，這個時候我們便要進行相應的運動。
最簡單的辦法就是站起來走動幾下，或者伸伸懶腰、甩甩胳膊，這樣簡單的方式能夠幫助我們緩解久坐疲勞。
因為我們長時間固定在乙個地方，我們身體的大部分器官壓迫比較嚴重，因此每個部位都應該得到充足的鍛鍊，對於頸部來說我們可以做旋轉的動作讓頸部得到放鬆。
對於脊柱的話，這是我們特別需要注重的乙個部位，一般脊柱壓迫會非常難受，我們可以做伸展運動，來讓我們的脊柱得到放鬆。
另外對於背部的話，我們在久坐的時候，也可以在背後墊乙個枕頭或者小墊子，也可以讓我們的背部得到放鬆。
另外我們的腿部也是長期處於乙個緊張的狀態，要想讓雙腿得到舒緩，那麼我們可以做一下跳躍運動，讓雙腿的每個肌肉都得到鍛鍊。
最後就是我們的雙腳，畢竟在久坐的時候，我們雙腳一般都是不動的，因此緩解久坐疲勞的時候我們也可以多進去走動讓腳踝得到鍛鍊。
不過如果長期這樣有一些腰椎間盤突出的隱患的話，建議還是應該拍一下核磁或者ct看看，首先要排除這些疾病以外，我們在對應鍛鍊，避免鍛鍊方式不合適導致疾病加重。
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