女性腰椎間盤膨出，久坐黨，做什麼樣的運動訓練可以矯正

1樓：姬軒轅

臀橋是最好的動作，既可以加強腰背部肌肉，緩解腰椎壓力，又可以讓臀部更挺翹。不過平時更要注意體資體態，不要彎腰弓背，提重物時採用下蹲姿勢，同時腰腹收緊保持腰椎的穩定。切忌彎腰負重！

2樓：不知道哦

做為腰椎膨出的過來人（大概用了大半年時間才恢復一點，沒有明顯的痛感了）。只要沒有症狀，鍛鍊也不用太過頻繁，平時坐姿站姿注意點就可以了。自從得了這病，二郎腿一次都沒翹過，坐也坐的筆直了，坐的時候記得弄個腰部支撐！

3樓：健眾康護脊

腰椎間盤膨出是比腰椎間盤突出更輕的一種情況，膨出是腰椎往外稍微有點膨隆，但是沒有達到突出那麼嚴重的程度。鍛鍊應當減少腰椎的外傷，減少腰椎間盤膨出突出的趨勢和壓力，同時要增加對腰椎穩定性，減少對間盤的壓力。怎麼鍛鍊呢？

一、平時注意工作過程當中，儘量減少坐的時間，坐的時候盡量坐正、坐直、挺胸抬頭、腰要坐直。這種直腰坐姿對間盤的壓力比較小。如彎弓腰駝背，趴著往前的姿勢，坐位前傾的姿勢對椎間盤的壓力都會比較大，另外，站著、躺著都會比坐著時候對間盤的壓力要小，最好的是躺著。

二、要鍛鍊腰背肌的力量，可以趴在床上，頭往上翹，腿往上翹，做小燕飛的動作，鍛鍊後背肌肉力量。也可以做平板支撐鍛鍊核心肌群、腰背肌、腹肌，可以增加肌肉對脊柱的穩定作用，減輕間盤的壓力，就可能會延緩間盤膨出及加重的趨勢。

4樓：成釋然

可以試試做平板支撐，小燕飛，背橋，游泳，注意經常久坐要坐硬板凳，因為久坐軟板凳的話會損傷腰椎，坐的時間長了就站起來活動一下，睡的話也是睡硬板床對腰椎好一點。

5樓：LZY

6樓：老潘經驗

女性胺椎間盤膨出，久坐黨在多都是坐姿不當引起，也就是長期的坐姿不正先引起腰肌慢性勞損後，再引起腰椎間盤膨出。

適當正確的運動方法是可以達到矯正目的。為了找到一種方便的矯正方法，花了十幾年時間，兩年前終於找到了，這個方法就是睡姿，借助一些套具和正確的睡姿來矯正腰肌慢性勞損，使腰椎恢復平衡。腰椎恢復了平衡，腰椎間盤問題（膨出、突出）也會恢復正常。