1樓：錦燈籠
主要還是堅持鍛鍊和自我養護了。
鍛鍊主要以腰部核心肌肉為主，平板支撐，吊單槓，游泳等都可以，尤其是游泳效果很不錯，其實也花不了太多時間，一周去個兩次。
不能久坐久站，坐骨神經疼和左腿麻木，覺得暫時應該先於修養身體為主，不要坐太長時間，同時上課學習等時腰背挺直，坐姿要正確，也可以佩戴護腰帶護腰帶有用嗎？ 來穩固腰椎，限制脊柱的，同時防止進一步惡化。
合理分配一下時間，學習和休息，鍛鍊。
也不要太焦慮，心態放好，堅持下去肯定能恢復到不影響正常學習，生活，工作。
2樓：小郎中
說明你最近有腰腿疼不適症狀，才會去醫院，醫生可能開了腰椎間盤ct或磁共振，上面顯示你腰椎間盤膨出，但你不要擔心，因為你去就診的症狀很大可能不是膨出引起的。
膨出就好比果凍上面的塑料紙鼓起來了，但塑料紙沒破，平時注意腰部受力大的動作和持續時間注意點，適度加強腰腹部力量訓練即可。
3樓：神奇大牙籤兒
既然你說了游泳這類要花時間的不行，那估計去健身房練一練背闊肌的方法也不太現實。
但我只能告訴你兩個要注意的動作
一是小燕飛，不要做
可能有人跟你說這個動作可以刺激豎直肌，但實際上這個動作只會增加椎間盤對你神經的刺激。
二是仰臥起坐，不要做
有人會說腰間盤有問題的要增加核心力量，這個是沒錯的，但是仰臥起坐這個動作非常傷脊椎，椎間盤突出要少彎腰，你想一想做仰臥起坐的時候是不是等於變相彎腰，而且是用力彎腰。
只能說腰間盤有問題一定要加強肌肉鍛鍊，肌肉代替腰椎承受壓力，這樣腰椎才不會這麼累。
4樓：健眾康護脊
一、側臥抬腿：患者可以在床上抱乙個抱枕，然後枕在自己的枕頭上，乙隻手向前伸起，另外乙隻手放在自己身體的另外一側，兩腿一定要伸直，上面的腿微微抬起，腿趾一定要翹起來。這樣抬腿十次，然後再換另乙隻腿十次，做三到五次便可以了。
二、壓腹鍛鍊：每天早晚都可以做一下壓腹運動，先跪倒在地，然後將自己的手臂支撐在前面檯子上，高度一下定適當，腰腹部再慢慢壓下去，一般情況下停留五秒鐘，這樣來回做十次，長期壓腹可以加強腰背肌的鍛鍊，使椎間隙及纖維環，椎間韌帶發生旋轉，從而使腰椎恢復到正常狀態。
三、飛燕式：側臥在床上，再將雙手向前伸直，自己的雙腿應該抬起來，上半身慢慢抬起，使身體的兩端同時離開床，就像是燕子起飛一般，每次做三十個便可以了。
四、反覆搓腰：把自己的雙手放在側腰兩邊，如果衣服比較厚可以脫下來，從上到下反覆搓十五次，等腰部發熱時便可以停止，這樣可以起到舒腰的效果，腰部也可以變得舒服一些。
五、仰臥蹬車：自己平躺在床上，雙手放平用自己的肘部撐地，然後雙腿像蹬自行車一樣，每天早上與晚上各做一次，每次最少十分鐘，這樣也可以鍛鍊腰椎。
以上這些就是腰椎間盤膨出如何鍛鍊的回答，腰椎間盤膨出的患者一定要注意少幹一些體力較大的工作，如果感覺到身體比較難受，也可以去藥店買一些膏藥貼在腰部。在鍛鍊身體時一定要多注意一下自己的腰椎，如果有不舒服的地方應當立即停止，以免再次傷到身體。同時注意不要久坐，學習一會要站起幾分鐘活動下。
祝你身體！考研成功！！
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