1樓：[已重置]
腰椎間膨出，可以通過以下幾種方法進行鍛鍊：第一、在腰椎間盤膨出沒有發作，沒有任何症狀的時候，可以進行小燕飛，具體就是俯臥位，雙上肢和雙下肢向上翹，腰向後背弓，這個時候反覆的進行，可以使腰部的肌肉功能得到很好的鍛鍊，從而使肌肉對脊柱，對椎間盤有更有效的穩定作用，可以防止椎間盤膨出進一步發作，或者進一步突出。
第二、可以練習游泳，游泳也是可以使腰椎前屈和後伸，反覆鍛鍊，也可以使腰肌功能得到很好的鍛鍊，可以起到和小燕飛比較相似作用，而且使肌肉更加協調，所以效果也是最明顯的，最有效的。
第三、可以進行慢跑，倒著走，以及平常的基本的運動，這樣可以增強體質，提高身體素質，對於椎間盤膨出也有很好的預防作用。
2樓：快樂v
今天剛去了一趟中醫醫院，回答順便記錄一下醫生的建議：
可以游泳，蝶泳、自由式最佳。
可以跑步，但要帶著醫用腰圍跑。
躺著優於站著，站著優於坐著。坐要有坐相，必須挺直腰桿，最好也帶著醫用腰圍。
睡覺時可以腰下枕乙個腰墊，減輕腰椎壓力。
可以做一些加強腰背力量的動作。
3樓：李是
我也是腰椎間盤突出好幾年了，我的病還比較嚴重，別人是某
一、兩節腰椎有問題，我是幾乎每一節都有問題。原來一直不敢鍛鍊，怕病痛加重，以致於體重上公升。一旦發病，更是萬般難受。
躺在床上，翻身都困難。我也試過快走，一次十公里，似乎也不見效果。游泳，不能每天去，堅持不了。
去年年底時，下定決心開始鍛鍊。每天早上，送孩子去上學後，我就開始鍛鍊。一開始只是快走，後來慢慢變成快走加一點點的跑步。
再到一半走一半跑，到基本是跑。每天5公里。跑前跑後記得拉伸。
中間也有幾次覺得腰不舒服，就立即停止鍛鍊。休息一段時間後再繼續。就這樣，堅持了半年，體重減了十公斤。
現在身體活動自如，沒有受限的動作。現在就算發病，也程度不重，幾天便可緩解。睡在床上翻身，也不再覺得有骨頭咯咯響的感覺。
作為乙個中學時代，跑8百公尺都不行的人，年過四十，卻越跑越輕鬆，已經不滿足每次跑5公里了，加大到7公里，最遠跑9公里，時間一小時。也不再天天跑，跑兩天休息一天。休息的那天要麼徹底休息，要麼做做瑜伽。
感謝那麼努力的我，感謝堅持鍛鍊的我，讓我遠離病痛！
4樓：狐卿卿
下腰吧，我年初的時候查出輕微膨出，右腿又麻又疼，坐都坐不定，讓醫生推拿後更疼了。然後搜了度娘，度娘說倒走跟下腰比較有效，就試了試，下了幾次右腿真的不疼了。像我這種沒有舞蹈功底的人做不到標準下腰的，我一般都是正面躺床上，頭部放乙個枕頭，慢慢用四肢把身體撐起來形成乙個下腰的狀態，可以感受到腰椎被拉伸的感覺。
放枕頭是因為我的動作不標準，頭會頂住硬床板，腦袋疼，用枕頭做個緩衝。每次下腰堅持15到20秒，睡前醒後都可以做幾次，有空再配合倒走，還挺有用的。
ps，有腰椎問題就不要睡席夢思了，我現在只墊一張棉被而已，不軟不硬剛剛好。
5樓：
可以嘗試一下活腰法。
正身直立，兩腳與肩寬，腳尖外撇，角度適中，然後身體重心慢慢向後移動，身體下蹲，
起的時候不要用腳蹬，而是緩緩提起，一定要
注意膝蓋是被帶動彎曲;下蹲時頭要上領。
正確的標準是感到有股吸力讓脊柱自主運動，感到背柱放鬆與拉開。
6樓：二狗子的胡倫亂語
物理牽引+推拿肯定是可行的！
切記：千萬不要做劇烈運動！千萬不要做劇烈運動！千萬不要做劇烈運動！
劇烈運動有可能致使腰椎間盤膨出轉為腰椎間盤脫落，進而壓迫神經，疼痛感逐漸消失，取而代之的是麻木……那時候只能做微創或手術了！
不要問我怎麼知道的……
我就是腰椎間盤脫落，動了手術的娃！
7樓：嚶嚶嚶嚶
我突出好幾年了也在鍛鍊，自我感覺鍛鍊是對腰突有好處，練練核心肌力，什麼都能練，別做對腰椎有負荷的吧，仰臥起坐千萬不能做，我當初就因為這個才腰突！！！
還有主要是堅持。
8樓：吉光
看了問主的陳述，和我腰膨的時間差不多啊，同是落難人，所以就強答一下：
1.跑步就表整了，很可能體態不正跑步會反覆刺激腰椎。代替跑步的運動，我推薦橢圓機，最大effort蹬幾十分鐘，橢圓機運動左右搖擺重心，自己感覺既超級累人又對脊椎壓力小。
2.不過我一直沒斷力量訓練，還有復健動作，我做臥推+引體向上+平板支撐一分鐘，三個動作一輪做組，算是勉強告慰槓鈴之神。至於那些需要坐著站著脊椎承重的動作就不敢。
引體向上+平板支撐感覺還是管用的，開始引體會覺得身體控制不住地晃，現在就不會了很明顯是腰腹力量加強了。
3.按摩確實舒服可惜意義不太大。腰部保暖比理療和吃藥重要得多，用熱水袋、電熱毯讓腰背暖和可以極大緩解不適。
當然感覺減輕或加重並不能判斷腰膨的程度。還有瑜伽柱鬆解後背，這個超難受也超舒服。
4.改變發力模式，從今天起！所有身體伸曲都由髖部執行！整個脊椎只消保證正直，脊椎只提供保持正直和上身平衡的力，絕不額外發力與彎曲！這條很難，很艱鉅，得長期和舊習慣搏鬥！
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