腰椎間盤突出的人怎麼練背部肌肉？

1樓：曹爺的鬍鬚

我不知道我的鍛鍊方式是不是正確，但是我和大家一起分享一下：

我去年因為椎間盤突出在家休養了半年的時間，但僅僅是緩解，不見好轉；

我第一次去看醫生的時候，醫生說不要跑步什麼的，多壓腿，多臥床；後來我覺得這不是辦法，又一次去看醫生，醫生說不痛的時候跑步，盡量不要出力；

後來我一次去體檢，遇到乙個檢查腰部的醫生，我說我椎間盤突出，他檢查了一下說是；我問他該怎麼辦？他說不要在意其他的，多鍛鍊，多活動，本來這就是乙個不經常活動造成的，平時缺少鍛鍊是根源。我說那我能不能跑步？

他說跑吧，只要不是特別痛的時候，都堅持跑步。

於是我信了。

我每天早晨起來跑3公里，然後做單槓拉伸，做引體向上；時間一長我竟然感覺有神奇的效果，首先，平時不怎麼痛了。其次，原先稍微使一點力就會覺得腰痛，現在不一樣，我可以提一些重物行走，我現在仍舊堅持鍛鍊。

我覺得椎間盤突出這樣的問題，本來就是一種亞健康，不是大病，除非萬不得已，不去動手術。平時多鍛鍊，只要不傷害腰，基本上都沒問題，一旦鍛鍊有一點效果了，會持續的給你帶來好處，包括你身體狀態，你的肌肉，你的腰腹力量，都會幫助你恢復。

千萬不要把自己當病人一樣去對待，這只會讓你更加嚴重

2樓：David Ding

練背的動作很多都有拉伸的動作，就像那個向下拉背的動作，如果做的好能夠幫助到腰椎的恢復，但是要主要正確的姿勢，最好能找運動專業的恢復理療師，讓他們幫助你做恢復性訓練，並且在鍛鍊後注意拉伸。

在腰背部肌肉增強後，能有效的減輕腰椎的壓力。

3樓：Gino

建議先去治一下腰椎間盤突出，要不劇烈運動時會加劇傷痛的。

至於練習有兩種方法，

1. 引體向上。

如果手臂力量不足，可以借用器械，下面有乙個可調節重量的托板，可以幫助你一步一步來增強力量，如下圖

2. 使用背部力量訓練器，下圖中最上邊那個拉桿。