1樓：傷不起的腰
我是腰突患者，健身愛好者，目前只做拉伸類的鍛鍊，比如引體向上，雙槓臂屈伸，不做壓迫脊柱類的動作，比如深蹲，硬拉也不做。做些輕重量的啞鈴站立彎舉。
2樓：泳者
寫一點，我見到的乙個案例。2023年在游泳館遇到一位身材頗好的肌肉男，40歲左右，幾乎每天去游泳。聊起來說以前是籃球專業的，腰椎受傷了，不能做腰部用力的運動，醫生建議他游泳。
差不多2年下來，腰好了，愛上了游泳，參加了5km的游泳比賽，還拿了點獎金。希望您早日解除腰疾。
3樓：中國石鎖老李
我不是醫生，所以，首先建議你遵醫囑。
如果醫生認為你處於傷病期，那麼他應該不會建議你做任何運動的。
為什麼引體向上拉不起來？
2. 小石鎖，《中國石鎖功夫初級訓練》記錄有三個養生類的小石鎖動作，其中排位第一的「過頂」，動作非常舒展，抬頭、挺胸、收腹、斂臀、開臂、張胸、提氣等等，被視作以石鎖養生的最佳動作。
附：（每篇自帶）
中國石鎖功夫是真正的傳統功夫，是所有中國傳統武術的基礎功夫，是古代武將必練的四大武功之一，是古代功夫罕見的科學體系之一，也是中國國家級非物質文化遺產專案之一。有力量、硬功、技巧、健身、養生等 5 種練法。
歷史上第一本關於石鎖功夫技術的書《中國石鎖功夫初級訓練》於2023年10月得到國家新聞出版廣電總局的國際標準書號，2023年12月正式由上海大學出版社出版，2023年3月在中國最美的書店鐘書閣發行，2023年5月至今，《中國石鎖功夫初級訓練》先後被以下世界著名的機構權威收藏。
世界最好的國家圖書館（英國、澳洲以及中國）
中國最好的武術博物館（中國武術博物館）
中國最好的公共圖書館（上海圖書館、杭州圖書館等）
中國最好的體育大學（北京體育大學）
中國最好的大學-大陸地區（QS2020排位前九的北京大學、清華大學、復旦大學、上海交通大學、浙江大學、中國科學技術大學、南京大學、武漢大學和同濟大學）
中國最好的大學-港澳台地區（香港大學、澳門大學和台灣大學）
功夫集大成的少林寺（嵩山少林寺藏經閣、福建南少林寺）
閱讀本書，最好是去您當地的省、市、縣、鄉鎮街道等各級體制內圖書館借閱。在乙個真正偉大的改革之後，圖書館現在已經全面轉向「以讀者為主、為人民服務」的理念！無論圖書館本身是否有這本書，都會想方設法為您調配到，，，當然，本書值得收藏，作者簽名蓋章本（與中國國家圖書館收藏的一樣）需要線下與作者***聯絡
腰椎間盤突出的人如何鍛鍊？
腰椎間盤突出是乙個結果，乙個病症，首先我們需要了解什麼原因導致的這個問題，一般情況下都是由於在靜力狀態下，也就是說久坐伏案或者乙個姿勢過長導致的對椎間盤的壓迫不均，進而誘發突出。兩方面的原因1 腰椎生理曲度的變直或者腰椎過彎骨盆前傾，這種形態的改變對椎間盤的壓迫很重，危害很大，非常容易誘發腰椎間盤突...
腰椎間盤突出可以繼續健身嗎？
霍全增 這個問題問的很好，事實上在日常生活中很多人有同樣的問題，由於目前手機電腦的普及很多，一玩手機就是半天，辦公室上班，一坐就是一天，所以很多人都有腰部不適的症狀，而很多人甚至出現腰部不適伴腿部不適甚至麻木，其實就是腰椎間盤突出。對於腰椎間盤突出，我們醫學上一般建議要臥床休息制動，尤其是急性發作期...
腰椎間盤突出有哪些健身專案不能做？
木子靖飛 我還算有資格回答這個問題吧！腰突快四年了，訓練三年，是健身讓我忘記自己是一名腰突患者總結出幾個要點 1 剛開始一年裡不要做脊柱屈的動作，例如經典的卷腹，以後也不能強度太大 2 訓練後拉伸，重點是臀大肌，guoshengji，3 注重強化穩定脊柱 支撐保護腰椎的肌肉，可增加腹內壓的肌肉，例如...