1樓：霍全增
這個問題問的很好，事實上在日常生活中很多人有同樣的問題，由於目前手機電腦的普及很多，一玩手機就是半天，辦公室上班，一坐就是一天，所以很多人都有腰部不適的症狀，而很多人甚至出現腰部不適伴腿部不適甚至麻木，其實就是腰椎間盤突出。
對於腰椎間盤突出，我們醫學上一般建議要臥床休息制動，尤其是急性發作期，建議臥床休息制動一周以上，最好能夠臥床休息乙個月，當然對腰椎間盤突出嚴重，只有手術。
那麼對於腰椎間盤突出是不是能健身呢？我們說對於腰椎間盤突出，只要不是在急性發作期是可以健身的。但是需要有針對性的健身，不能做損害腰部的運動。
對於腰椎間盤突出什麼情況下不適合健身？我們說在腰椎間盤突出急性發作期或者腰部疼痛嚴重，甚至由腿部麻木痠痛的情況下，那是不建議健身的，即使那些健身跟腰部無關，只用到上肢或者下肢也是不行的，建議最好臥床休息制動。
第一種，有關腰背肌鍛鍊的健身，主要是鍛鍊腰背肌，就是把腰盡量往前挺這種動作，可以有幾下以下幾種方法鍛鍊，躺在床上，肚子往上挺；趴在床上做小燕飛；站在地上，肚子往前挺；靠牆靜蹲，腰盡量往前挺。腰背肌鍛鍊的動作主要是腰往前挺的動作，而不是腰往後挺的動作，因此，對於腰椎間盤突出症仰臥起坐是不建議的。
第二種，用不到腰的健身，比如說鍛鍊上肢或者鍛鍊下肢肌肉的健身。比如說平臥推槓鈴，平臥啞鈴擴胸運動。但是負重挺舉或啞鈴不建議，因為重力增大也會家中椎間盤突出症狀。
2樓：醫家人運動康復
腰椎間盤突出症是指腰椎間盤變性，纖維環破裂和髓核組織突出，刺激或壓迫脊髓、神經根或馬尾神經所引起的一種症候群，是引起腰腿痛的最常見原因之一。
下面分享幾個緩解腰痛的動作。
第一節：仰臥位--屈伸腿
本節操的要點在於緩慢的屈腿，再緩慢的伸直，左右腿交替，重複上述動作。
仰臥位--屈伸腿
第二節：仰臥位--直腿抬高
在腿伸直的狀態下緩慢的抬高，根據自身情況，盡量抬高到60度以上，再緩慢的放下，雙腿交替進行。切記腿不能屈曲，而且放下的過程不能過快。
仰臥位--直腿抬高
第三節：背橋--五點支撐
雙腿屈曲，稍併攏，雙手放在身體的兩旁，以起到支點作用。緩慢的抬高背部和臀部，呈搭拱橋姿勢。此姿勢保持3到5秒，再緩慢放下。
背橋--五點支撐
第四節：背橋--三點支撐
在上一節操體位的基礎上，雙手抱於胸前，同樣緩慢的抬高背部和臀部，呈搭拱橋姿勢。此姿勢保持3到5秒，再緩慢放下。
背橋--三點支撐
第五節：小燕飛--頭胸後伸
俯臥位，雙手背後，交叉，雙腿伸直。緩慢抬起頭和胸，使背部後伸。根據個人情況，盡量抬到最高點後堅持3-5秒，再緩慢下來。
小燕飛--頭胸後伸
第六節：小燕飛--直腿後伸
俯臥位，雙手放於胸前，伸直雙腿，先後伸左腿，根據自身情況，盡量抬高，至少約30度，並在最高點堅持3到5秒，再緩慢放下，左右腿交替進行。
小燕飛--直腿後伸
第七節：小燕飛--整體後伸
俯臥位，伸直雙腿，伸出右手，同時後伸右手和左腿，根據自身情況，盡量抬高，至少約30度，並在最高點堅持3到5秒，再緩慢放下，再換左手和右腿，重複上述動作。
3樓：行雲流水
2019.10.24
完全沒毛病
100kg深蹲
昨天下午92公斤，三組每組四個
昨天值班，24小時。你沒覺得我的腰有多麼不舒服！今天去鎮江，在車站等了乙個多小時，坐車要坐乙個多小時！一路看知乎。沒有不適
2019.3.26
今天上午坐了一下午，也沒有什麼感覺！對比網友我真是幸運啊！第二次拍CT。果然是不會好的。但我的大部分功能都恢復。關鍵它不疼啊！
這是我昨天，3.25練得
硬拉110公斤
心有餘悸
2018.12.22
昨天下午剛正式練硬拉，因為有之前長時間的鋪墊，比如問大神，在嗶哩嗶哩上看科普，所以一氣呵成。今天早上在床上的時候確實感覺有些不適，也許是練過的正常現象。但一起來就感覺沒什麼問題，而且我已經從早上坐到現在，有沒有躺下來休息過。
腰間盤突出患者的傳統硬拉
4樓：ursuline YU
健身跑步是沒什麼問題，舉重深蹲這種對腰部壓力太大建議不要嘗試。
因為腰傷去學了游泳，蛙泳和仰泳交替遊，速度不快但是每次差不多連續遊乙個半小時。在水裡很放鬆，感覺腰改善很多。
我是之前急性期爆發，很嚴重，以至於我不能上學在家修養將近一年才慢慢恢復，灰暗的時光不想再回憶。
如果不想再經歷這種痛，一下四點務必注意
1.不要讓腰部受涼，這個切記
2.搬重物注意姿勢，彎膝不彎腰，重心盡量靠近自己3.適度運動，讓腰部保持一定肌肉
4.不久坐
5樓：天高雲淡1213
本人健身愛好者，近乙個月站立和走路時右臀上側巨疼，不一會就要蹲一會來緩解，醫生說我腰間盤膨出，讓我保暖靜養……這病不能運動，活活把人憋死，不知怎麼解決，誰有好辦法？
6樓：peter
推薦練囚徒健身吧，在家自重練習，一樣能獲得好身材。
而且囚徒裡的「橋」動作就能治好你的腰間盤突出，前提是你不要再練器械深蹲了，那個動作不對會傷腰。
健身效果見我這個回答 ：《囚徒健身》裡面的健身理論是否全都合理？ - peter 的回答
7樓：大魔將
我也腰突，疼的時候想死，在家臥床一般1月就能恢復，器械鍛鍊我覺得沒問題，就是你得保證你姿勢絕對正確，負荷適當，基本上職業搞體育的沒有不突出，身上沒傷的，你肌肉夠強壯，脊柱受力就小，肌肉能保護脊柱，關鍵之中的關鍵是姿勢正確，負荷適當
還有游泳是好專案，但是很多游泳館條件太差，水涼，場地溫度不高更容易著涼，反正我感覺游泳沒有想象中那麼好，而且95%並不會游泳，還得系統學，游泳也要保持心率，不能泡著，1小時至少2000公尺才有效果吧
8樓：
做自我鍛鍊，使腰背部肌力增強，一可增加腰椎活動度，二可增加腰脊柱的穩定性。
1、仰臥抬起骨盆仰臥位雙膝屈曲，以足足和背部作支點，抬起骨盆，然後慢慢落下，反覆20次。該動作能矯下骨盆前傾，增加腰椎曲度。
2、抱膝觸胸仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。
3、側臥位抬腿側臥位，上側腿可伸直，下側膝微屈，上側腿側抬起，然後慢慢放下，反覆數十次。
4、爬行與膝觸肘雙膝及上肢撐起俯臥，腰部放鬆核發慢慢上沉，重得10次後，一側下肢伸直，屈膝使其盡量觸及同側肘關節。重複15次。
5、直腿抬高仰臥位，將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關節可微屈，然後放下，重複15次。
6、壓腿坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀幹前傾壓向伸直的下肢，然後交換成另一下肢。此動作也可在站位進行，下肢放在前面的椅背上。
7、膝仰臥起坐仰臥位，雙膝屈曲，收腹使軀幹抬起，雙手觸膝。 夏日游泳可減緩有腰椎間盤突出
9樓：周琳
如果動作正確的話，所有動作都可以做，不過你可以根本不會正確的動作，可以做固定器械相對要安全些。
做所有的訓練動作，必須要保持標準的體型，站姿，坐姿。必須記住除了腹肌的幾個別動作外，所有的器械訓練動作都是要，挺胸抬頭，收腹鎖腰，根本就沒有需要彎腰的動作，在可以絕對保持正確正確體型的情況下，選擇合適的訓練重量，完成器械訓練。
腰腹肌訓練，先選擇靜態動作加強力量，可以很好的調整脊椎的位置，也較安全。
可以騎固定自行車，保持上身穩定，一定不要游泳，跑步。你需要學的是絕對正確的動作姿勢。
腰椎腰椎間盤突出還可以打球嗎
劉柳 兄弟本人19 今年七月份查出的腰間盤突出壓迫神經現在每天看到別人打籃球自己都是鬱鬱寡歡的想著自己能重回賽場沒辦法現在只能養著想問一下兄弟你現在恢復的怎麼樣了呢 盧洪鋼 自己練練運球，投投籃可以的，扣籃也可以考慮，因為想扣籃那是要有強大的核心保持滯空能力的，核心變強對腰椎有好處。但不建議參加對抗...
腰椎間盤突出還要繼續考研嗎
朋友你這個毛病和繼續考驗並不衝突，久坐超過半個小時，站起來活動五六分鐘。規律的游泳或者是倒走。避免睡海綿或者是彈簧的軟床不要久坐與膝關節位置以下的地方。更何況腰間盤突出，保養過7，8年以後，突出的部位自然鈣化，這種情況下就不會出現症狀了。腰間盤突出，絕大多數都是一種退行性病變，也就是超過55歲的中老...
鼓手容易腰椎間盤突出嗎？
鐵鎚 腰椎間盤突出主要由以下幾點引起 因素1 椎間盤的退行性改變 椎間盤修復能量較弱，本身缺乏血液供給，日常生活中椎間盤受到各方面的擠.壓，牽拉和扭轉作用，易使椎間盤髓核 纖維環 軟骨板逐漸老化，導致纖維環易於破裂，而致椎間盤突出。因素2 外傷 因為腰椎排列呈生理前凸，椎間盤前厚後薄，所以患者在腰部...