1樓：小北
腰椎間盤突出症的鍛鍊方法：
方法1：適當的進行坐位的腰背的伸展鍛鍊：採取正確的姿勢，需要取坐位，並且需要注意挺直腰部，將雙臂置於體側並且適當的屈肘90°，同時握拳，並且需要將雙肩進行後展動作。
方法2：進行深呼吸方面的一些訓練，對於腰椎間盤突出的患者也是很有必要的，需要注意的是該訓練方法進行的同時，需要結合胸肌的牽伸以及腰背部位的伸展的。
方法3：爬行：四肢呈爬行狀，先後做弓腰、沉腰動作。然後側身左(右)手摸左(右)足，揚手轉身等動作，最後將雙手著地，作爬行動作，每天堅持30分鐘。
注意事項：其實腰椎間盤突出的鍛鍊方法有多種的，只要我們日常中多積極地做一下身體的鍛鍊，同時配合醫生的理療以及藥物等措施，是能夠很好的改善自己的情況的。
2樓：瘋魔丹青
小燕飛和平板支撐都可以做，只要記住乙個原則，就是在保證不疼的情況下，一旦疼痛馬上停止。平板支撐要嚴格按照要求去做，動作務必規範，最好有人在旁邊監督提醒，不然自己很容易走形並且意識不到。
儘量減少坐的時間，可以站著可以躺著，盡量不要坐著。躺著的時候可以平躺，腰部墊乙個小枕頭，不要太厚，把腰部懸空的部分支撐起來就好，可以側躺，側躺的時候兩個膝蓋中間也夾乙個小枕頭。
運動的話可以游泳，在水中壓力小不容易受傷。
避免搬重物，一定要搬的話在搬東西的時候先整個人蹲下，腰部盡量直立的去搬，這樣腰椎的壓迫會小很多。
總之避免一切彎腰壓迫腰椎的動作，避免劇烈運動，得了這個病很痛苦，但平時注意的話可以不影響正常生活。
有問題可以再問我。
腰椎間盤突出的人如何鍛鍊？
腰椎間盤突出是乙個結果，乙個病症，首先我們需要了解什麼原因導致的這個問題，一般情況下都是由於在靜力狀態下，也就是說久坐伏案或者乙個姿勢過長導致的對椎間盤的壓迫不均，進而誘發突出。兩方面的原因1 腰椎生理曲度的變直或者腰椎過彎骨盆前傾，這種形態的改變對椎間盤的壓迫很重，危害很大，非常容易誘發腰椎間盤突...
腰椎間盤突出有多痛苦？
數不清的思念 挺極端的吧，如果讓我形容多疼的話我只能說是 直接裂開 可能有的人會說只是個腰疼怎麼這麼矯情，但是對於真正腰突的人來說腰疼起來是真的眼淚能瞬間流出來，而且在我看來，腰疼和牙簡直就是一模一樣的，都是不疼還好，疼起來是真要命。我今年大學剛畢業，是初中的時候就已經檢查出來腰5 6突出了，也沒什...
腰椎間盤突出是哪幾節？
蓋了帽了老北鼻 腰椎間盤突出症是日常生活中常見的一種疾病，患者現在逐漸年輕化，越來越趨向於上班族和學生，大家都知道腰椎間盤突出發作起來，是非常折磨人的，嚴重時疼得讓人走不了 坐不下，甚至躺不下來。但是很多患者最初在患腰椎間盤突出後，對患病一無所知，沒有及時採取措施，因此越來越嚴重。腰椎間盤突出常發生...