1樓：
腰椎間盤突出是乙個結果，乙個病症，首先我們需要了解什麼原因導致的這個問題，一般情況下都是由於在靜力狀態下，也就是說久坐伏案或者乙個姿勢過長導致的對椎間盤的壓迫不均，進而誘發突出。兩方面的原因1、腰椎生理曲度的變直或者腰椎過彎骨盆前傾，這種形態的改變對椎間盤的壓迫很重，危害很大，非常容易誘發腰椎間盤突出如圖腰椎曲度過大的情況下，對椎間盤壓迫，容易引起椎間盤向外側突出。
一般突出向後側以及後外側三個方向，會壓迫軟組織，後側是脊髓，後外側是神經根，
如圖椎間盤突出向後外側突出壓迫了神經根，會產生坐骨神經痛。
二、都是什麼原因引起的腰椎突出呢，列舉題主例子說一下。題主體型偏胖，一般這種體型的人，都是下圖右的體態哦。也就是錯誤的體態，不和諧的體態。
肚子過大、髂腰肌過度緊張、會引起腰曲過大，骨盆前傾，對椎間盤的壓迫會更重，會加劇椎間盤突出。
所以如果想讓我們的椎間盤能夠得到更好的保護，保持脊柱的正常結構狀態是最關鍵的，骨關節或者說整個脊柱都處在和諧穩定的力學結構時，那麼椎間盤就不會受到大多的受力不均現象，也就不會有突出。
三、正確的鍛鍊方法：1、拉伸髂腰肌
2、捲腹動作
3、平板支撐，加強核心力量。
4、乙個讓朋友幫你調理的小動作
4、嚴重的話必須針對性矯正骨盆前傾哦
這個只能專業人士幫你整了。科學的鍛鍊，恢復正常的體態，骨關節肌肉筋膜椎間盤神經血管脊髓都處在穩定和諧的狀態，就不會出現問題了。
2樓：喜槑
乙個簡單有效的動作，每日堅持練習就會達到很好的效果，八段錦第八式，背後七顛百病消。動作
1、兩手向上，抬起至胸前
2、兩臂夾緊，兩手保持手心向上，往腰兩側收3、兩手經腰側移至背後，十指交叉，手心向上4、兩手手心向下朝下推，兩腳腳尖踮起到最高5、全身用力向上牽引，保持動作5秒以上
6、兩腳後跟頓地，兩手恢復手心向上
7、以上動作為1顛，7顛為1組
要點1、每次做2組或以上
2、頓地時是身體的自然下落，不可人力猛力頓地3、踮腳、推手時是全身發力，全身配合
4、練習時用鼻呼吸，注意調息
3樓：浣熊菌
我媽就有腰椎盤突出，而且已經壓迫到馬尾神經了，當年十分痛苦，走路都走不了，而且我媽還擅自去做了脊柱按摩（沒和我說），差點按出大問題來，想想我都後怕，椎間盤突出不要擅自去私人診所按摩！！！！，因為你不知你是屬於哪一型！
說來慚愧，嘗試了各種方法，效果不佳，因為我媽很難聽醫生的話，最後跳廣場舞給好了
我只想說廣場舞真的一項適於爸爸媽媽們的運動，既有利於身體健康，也有利於心理健康，自從我媽愛上了廣場舞，身體變好了，也不跟我爸吵架了
4樓：玫瑰小情人
我必須要回答一波，我的腰突是從腰3～骶1全都吐突出來了，最厲害的是腰L4/5，突出的有7～8個mm，達到了手術指徵，我相信沒人比我更嚴重了。
我才21歲啊，要是做了手術，終究也是個創傷，不可逆的過程，於是我開始鍛鍊我的腰背肌功能。
如何鍛鍊呢，上網搜尋（核心功能鍛鍊）裡頭都是針對腰背肌的，有強化它的作用，減輕突出後壓迫神經根的症狀，效果很明顯，我現在雖然還有一絲疼，但這過程已經改善了很多，還是會堅持鍛鍊下去！
5樓：董修荃
腰突之後，運動生涯基本結束，因為不能承受太大壓力，不能做劇烈運動，不能大幅度扭轉。
什麼敏捷、速度、爆發力的訓練都統統告別，更別說競技體育了。
但是，想要練出好身材還是可以的。
腰突之前，180,79kg；腰突之後，77kg。增肌會受限，主要是不能硬拉、深蹲之類的大重量復合動作。
具體訓練，分三個階段：
第一階段，先恢復。已大家都說的那些，平板支撐啊，游泳之類為主。直到可以正常生活，站立行走；
第二階段，恢復力量。啞鈴綱領龍門架這些，碰都別碰，就是用固定器械，小重量，15RM那種。一是規範動作細節，為以後打基礎；二是，慢慢找回肌肉狀態；
第三階段，重新增肌。
胸，臥推這些都可以做，影響不是很大。啞鈴臥推不能拿著啞鈴直接下去，要先躺在凳子上，再拿啞鈴。繩索就不要做了，還是有點風險的；
腿，深蹲、腿舉這些都可以做，區別就是雙腿全部改成單腿，減少脊柱的壓力，帶上腰帶，影響也不是很大；
背，這個影響非常大，因為硬拉、槓鈴划船這兩個動作不能做了，趴在凳子上，用啞鈴划船，固定器械，引體向上，只能是這些了；
肩，影響大，推舉不能做。如果會倒立，可以倒立撐，側平舉可以，俯身改成趴凳子，用固定器械單手推舉；
手臂，影響大，彎舉和臂屈伸不能做了，但是可以借助凳子之類的來做。
6樓：
給你乙個我自己測試過的絕招，比什麼大雁飛小燕飛瑜伽有效果多了。我沒有腰突，但是經常腰痠背痛，腰肌勞損。絕招就是每天爬行五分鐘就行。
你試試爬兩天就會感覺腰部很輕鬆。你連著爬幾個月腰突應該能大大緩解，至於會不會痊癒，我不知道，你堅持試試。我覺得應該能痊癒，只要你堅持爬。
7樓：鐘文
椎間盤突出只有向後突出也就是椎管方向才會出現神經壓迫症狀，向前突出是沒有神經壓迫的。而相對來說，椎間盤突出鍛鍊游泳比較好。
腰椎間盤突出的鍛鍊？
小北 腰椎間盤突出症的鍛鍊方法 方法1 適當的進行坐位的腰背的伸展鍛鍊 採取正確的姿勢，需要取坐位，並且需要注意挺直腰部，將雙臂置於體側並且適當的屈肘90 同時握拳，並且需要將雙肩進行後展動作。方法2 進行深呼吸方面的一些訓練，對於腰椎間盤突出的患者也是很有必要的，需要注意的是該訓練方法進行的同時，...
腰椎間盤突出有多痛苦？
數不清的思念 挺極端的吧，如果讓我形容多疼的話我只能說是 直接裂開 可能有的人會說只是個腰疼怎麼這麼矯情，但是對於真正腰突的人來說腰疼起來是真的眼淚能瞬間流出來，而且在我看來，腰疼和牙簡直就是一模一樣的，都是不疼還好，疼起來是真要命。我今年大學剛畢業，是初中的時候就已經檢查出來腰5 6突出了，也沒什...
腰椎間盤突出是哪幾節？
蓋了帽了老北鼻 腰椎間盤突出症是日常生活中常見的一種疾病，患者現在逐漸年輕化，越來越趨向於上班族和學生，大家都知道腰椎間盤突出發作起來，是非常折磨人的，嚴重時疼得讓人走不了 坐不下，甚至躺不下來。但是很多患者最初在患腰椎間盤突出後，對患病一無所知，沒有及時採取措施，因此越來越嚴重。腰椎間盤突出常發生...