1樓：木子靖飛
我還算有資格回答這個問題吧！
腰突快四年了，訓練三年，是健身讓我忘記自己是一名腰突患者總結出幾個要點
1 剛開始一年裡不要做脊柱屈的動作，例如經典的卷腹，以後也不能強度太大
2 訓練後拉伸，重點是臀大肌，guoshengji，3 注重強化穩定脊柱、支撐保護腰椎的肌肉，可增加腹內壓的肌肉，例如豎脊肌，臀大肌，盆底肌，呼吸肌。 重點是穩定＋力量！
第三條重中之重！！腰突患者踏上這條不歸路的第一步！！
2樓：鐘文
日常生活工作中首先要注意勞逸結合，佩戴腰圍有一定緩解肌緊張的作用，如果能適當鍛鍊，的確可以很好的改善脊柱壓力過大的情況，不過，由於這類人群肌肉力量下降韌帶柔韌性不足椎體間隙過於緊張，不能很好的控制肌肉力量及關節活動，所以早期恢復不建議以對抗性過強的格鬥籃球足球或單邊運動如羽毛球之類的運動作為練習，因為很容易誘發小關節錯位或軟組織損傷，一般來說前期的還是以靜態的拉伸及力量鍛鍊為主，比如單槓游泳瑜伽平板支撐普拉提等效果都不錯，總得來說，先把基礎打好。而且，急性期時避免劇烈運動或工作，應該以靜養為主。
3樓：為小諾
游泳是最推薦的，平板支撐可以，其他不負重的能鍛鍊腰部肌肉的動作都行，但仰臥起坐不要。強調的是腰部肌肉力量的鍛鍊，而不是腰椎活動度的鍛鍊，所以瑜伽什麼的不推薦
另外要在緩解期鍛鍊，發作期間還是老老實實的多躺躺吧
4樓：leeylee
急性期的話，做任何動作都要以不引起疼痛為原則，如果疼痛說明該動作不適合你。另外，腰間盤突出位置不一樣，所以對於不同的患者不適合的動作可能還不一樣。我自己做捲腹或者小燕飛的時候有乙個原則，就是保持腰部始終接觸到瑜伽墊，不要懸空。
還有就是量力而行，不要練到自己的極限，畢竟不是乙個正常的腰椎了。像仰臥起坐、山羊挺這樣的動作我認為還是盡量不要做了，有較大的受傷風險。還有硬拉這樣的動作一定要有專業人員指導。
僅供參考。
腰椎間盤突出有哪些表現
易精選 患有腰椎間盤突出症之後最為常見的臨床表現就是腰部疼痛，這是由於腰椎間盤突出之後會刺激硬膜囊及脊髓，進而刺激腰部的竇椎神經，當腰部竇椎神經受到刺激之後，就會引發腰部疼痛的症狀。腰部疼痛的症狀作為間盤突出的首發症狀和常見臨床表現，可以達到整個疾病的發病的90 左右。腰椎間盤突出之後還會有坐骨神經...
腰椎間盤突出有多痛苦？
數不清的思念 挺極端的吧，如果讓我形容多疼的話我只能說是 直接裂開 可能有的人會說只是個腰疼怎麼這麼矯情，但是對於真正腰突的人來說腰疼起來是真的眼淚能瞬間流出來，而且在我看來，腰疼和牙簡直就是一模一樣的，都是不疼還好，疼起來是真要命。我今年大學剛畢業，是初中的時候就已經檢查出來腰5 6突出了，也沒什...
腰椎間盤突出可以繼續健身嗎？
霍全增 這個問題問的很好，事實上在日常生活中很多人有同樣的問題，由於目前手機電腦的普及很多，一玩手機就是半天，辦公室上班，一坐就是一天，所以很多人都有腰部不適的症狀，而很多人甚至出現腰部不適伴腿部不適甚至麻木，其實就是腰椎間盤突出。對於腰椎間盤突出，我們醫學上一般建議要臥床休息制動，尤其是急性發作期...