1樓：雙君教練
不過來說腰間盤突出的一部分原因和髖關節的動作不良有關寫腰間盤突出是分類別的
一種是腰間盤突出，這種是基本沒有任何症狀的。找出引出腰間盤突出的原因。比如姿勢，發力方式等等這些原因慢慢糾正就可以了
第二種是腰間盤突出症，這種的話一般是有無菌性炎症的。在急性期的話就是休息止痛。
等過了急性期後，還是要像上面一樣找到具體的原因做針對性的訓練。
這個是沒有乙個萬能的訓練動作的。比如之前醫生會建議做小燕飛。但是一部分人是椎體前移的話就不適用，而且可能會加重症狀的。
2樓：小君仔
急性期還在疼的話啥都別做。不疼了可以逐漸加量做運動。
做一些加強核心肌肉的動作，比如有名的小燕飛。
我是在keep上做訓練，有很多鍛鍊核心的訓練。
也跑步，感受自己的身體，跑自己可以接受的範圍就好。我現在可以跑十公里了呢。
其實基本上只要不做太動腰的運動都可以，比如我就不能玩籃球……投籃半個小時都會腰疼。同理還有排球羽毛球網球。但桌球其實還好。
腰椎間盤突出的鍛鍊？
小北 腰椎間盤突出症的鍛鍊方法 方法1 適當的進行坐位的腰背的伸展鍛鍊 採取正確的姿勢，需要取坐位，並且需要注意挺直腰部，將雙臂置於體側並且適當的屈肘90 同時握拳，並且需要將雙肩進行後展動作。方法2 進行深呼吸方面的一些訓練，對於腰椎間盤突出的患者也是很有必要的，需要注意的是該訓練方法進行的同時，...
腰椎間盤突出有多痛苦？
數不清的思念 挺極端的吧，如果讓我形容多疼的話我只能說是 直接裂開 可能有的人會說只是個腰疼怎麼這麼矯情，但是對於真正腰突的人來說腰疼起來是真的眼淚能瞬間流出來，而且在我看來，腰疼和牙簡直就是一模一樣的，都是不疼還好，疼起來是真要命。我今年大學剛畢業，是初中的時候就已經檢查出來腰5 6突出了，也沒什...
腰椎間盤突出是哪幾節？
蓋了帽了老北鼻 腰椎間盤突出症是日常生活中常見的一種疾病，患者現在逐漸年輕化，越來越趨向於上班族和學生，大家都知道腰椎間盤突出發作起來，是非常折磨人的，嚴重時疼得讓人走不了 坐不下，甚至躺不下來。但是很多患者最初在患腰椎間盤突出後，對患病一無所知，沒有及時採取措施，因此越來越嚴重。腰椎間盤突出常發生...