腰椎間盤突出急性發作期腿疼如何快速恢復？

1樓：除痛專家

現在有不少年輕人、職場人士,都出現了腰椎間盤突出的狀況。這是由於缺乏鍛鍊,平時工作一坐就是好幾個小時,進而導致腰部肌肉普遍不發達。

有人認為只要坐著就不會傷到腰椎,其實這是種誤解,一直坐在那裡不動,也會導致肌肉勞損、退化,就會產生腰部力量不足,腰椎間盤突出的問題也會逐漸顯現。

腰椎間盤突出,急性發作的幾種情

1.一般來講,患有腰椎間盤突出症的人典型都會有慢性腰痛幾年,或者曾經急性腰扭傷了一下,結果沒有看好變慢性了,然後某一次可能突然之間轉個身就發作了,我們叫負壓突然增加,比如正好在彎腰的時候咳嗽,腰椎間盤突出的病就會立馬反應出來。

2.和職業有關,比如:駕駛員,開車的人為什麼容易得腰椎間盤突出呢?一方面是車子振動,使得內壓增高,另外開車的時候,有時候累了身體就會前傾,使腰椎更加容易突出。

3.腰部受寒涼,因為身體病變的地方對溫度的敏感性很強,所以當其它部位還沒有感到冷的時候,它那兒其實已經著涼了。如果這個時候做好保暖措施,就可能躲過一劫,但如果不注意的話,可能還是會誘發出來。

現在有些年紀輕的人不太注意保暖,喜歡穿衣服後面露背的、露腰的,這樣是很容易得腰椎間盤突出症的。中醫講靜脈聚集了寒氣後,就會形成經絡氣血不通。

4.每天早晨起床時,很多人會一下子直著坐起來,其實這是很不好的。我們提倡大家,不管有沒有腰病的,都要「三步曲」起床,醒來後無論仰臥還是側臥,都先讓身體保持側臥狀,再坐起來,然後下床。

千萬不要仰臥的時候一下子起來,這個是很傷腰的。很多人早晨醒來,一看時間晚了,就立馬起來,這個堅決不行。

患者的自我保健

1.睡硬板床

硬板床最好還是選擇木板床,有人說現在有很硬的席夢思,但睡在席夢思裡,四周高,當中低,對腰還是有損害的。

2.護腰

帶護腰可以幫助人體腰部保持比較正確的姿勢,其次還有防寒保暖的作用。那麼護腰可以長時間戴嗎?如果是站起來活動的話,要戴著,如果是躺平的話,除了是非常嚴重的急性發作的情況,一般來講躺在床上不需要戴。

因為如果24小時都戴的話,自身的腰部肌肉就會萎縮。

3.按摩腰部

做法:拳頭捏起來以後,用我們的指關節頂住腰部,把小指放在皮帶處,然後輕輕地把手從上往下慢慢地推。推的時候,如果年輕的人可以做個挺腰的動作,這樣腰痛會緩解,也可以恢復腰的生理幅度。

4.倒走

提醒只有在緩解期可進行倒走鍛鍊因為腰的生理弧度是往前面虛凸的,我們平時正常走路會造成身體前傾,生理弧度消失,所以如果倒走的話,就能使生理弧度慢慢恢復,不過倒過來走一定要注意,後面最好有人看著,保證安全。倒走一次建議在20分鐘左右,最多不要超過半小時。

5.魚躍式鍛鍊

在緩解期的時候,可以做一些腰背肌的功能鍛鍊,最常見的就是魚躍式。俯臥位,然後頭和手都抬起來,下肢也抬起來,像一條魚穿進水的姿勢。

魚躍式鍛鍊方法對於腰椎間盤突出症的病人,或者有慢性腰痛的病人很有幫助,能幫助恢復腰的生理弧度。如果開始的時候做不到手和腳同時起來,手和頭同時起來也可以。推薦每天可以練2-3次,停在半空中能稍做停留最好,不能停留也沒有關係,在開始的時候每次可以練1分鐘左右。

6.仰臥式鍛鍊

仰臥在床上,讓足跟兩點接觸在床上,另外可以把肘關節兩點接觸在床上,後腦勺也接觸在床上,然後盡量挺腹部,抬起腹部,形成乙個角弓一樣的姿勢。其實就是靠腳跟和手的力量把腰撐起來,原理也是幫助恢復腰的生理弧度。仰臥式鍛鍊一天2-3次,每次2分鐘,當然練得時間久的可以5分鐘、10分鐘,甚至20分鐘都可以。