1樓：頸椎康復Dr.W
1，減少連續久坐。建議控制在2個小時內，起來活動10-15分鐘2，每天加入30-60分鐘的運動時間。
3，進行臥床下的腰椎後方核心肌力量訓練，考慮到時間緊張，蛙泳這一類可能不合適。推薦做飛燕，也可以考慮使用med頸椎抗阻鍛鍊器。每天臥床下鍛鍊，10分鐘左右，可以在睡前睡醒後做，不會占用額外的時間。
4，如果有腰椎曲度增加，並且合併腰椎滑脫，還需要做腰椎支撐，分別包括：平板，左側支撐，右側支撐，每乙個動作1-2分鐘就足夠。
上面4點，要每天堅持。這樣才能確保在連續久坐半年後，不會因為腰痛問題，困擾你的最後衝刺。
2樓：劉嘯峰
說不要久坐也不太現實，反正自己多注意唄，坐一會、站一會，總之不要讓腰有累的感覺。
另外用上腰墊，這樣可以幫助保持坐姿。對恢復也有幫助。
下面我的經驗，也跟你分享一下，現在我已經不疼了：
1、用腰墊
因為長時間需要坐著上班，我都會墊個腰墊，這樣可以減少腰椎的壓力，對恢復有幫助。
2、貼京骨康腰椎貼，這個是讓我真正不腰疼的方法。
3、游泳，聽說這個對腰背肌肉鍛鍊很有幫助，就專門進修了這個技能。
總之這幾點，慢慢的時間長了，我也偶爾會忘記自己是腰突患者了。
3樓：錦燈籠
勞逸結合，學習的同時堅持鍛鍊
像游泳，有條件可以適當的一周去兩次，吊單槓等，可以鍛鍊腰部核心肌肉。
不要久坐，保持正確的坐姿，每隔45-50分鐘站起來，去室外走動走動 ，伸展一下腰部。
座椅不舒適的可以新增乙個腰墊，支撐性好的。
錦燈籠：辦公室座椅靠墊腰墊腰靠有用嗎？腰靠腰墊怎麼選？辦公室靠墊腰墊護腰靠墊汽車靠墊推薦
堅持鍛鍊才是最靠譜的，不要怕浪費時間。
4樓：小郎中
1控制體重
2糾正不良體態和姿勢
3加強核心肌群力量訓練。
腰椎間盤突出的鍛鍊？
小北 腰椎間盤突出症的鍛鍊方法 方法1 適當的進行坐位的腰背的伸展鍛鍊 採取正確的姿勢，需要取坐位，並且需要注意挺直腰部，將雙臂置於體側並且適當的屈肘90 同時握拳，並且需要將雙肩進行後展動作。方法2 進行深呼吸方面的一些訓練，對於腰椎間盤突出的患者也是很有必要的，需要注意的是該訓練方法進行的同時，...
腰椎間盤突出的人如何鍛鍊？
腰椎間盤突出是乙個結果，乙個病症，首先我們需要了解什麼原因導致的這個問題，一般情況下都是由於在靜力狀態下，也就是說久坐伏案或者乙個姿勢過長導致的對椎間盤的壓迫不均，進而誘發突出。兩方面的原因1 腰椎生理曲度的變直或者腰椎過彎骨盆前傾，這種形態的改變對椎間盤的壓迫很重，危害很大，非常容易誘發腰椎間盤突...
腰椎腰椎間盤突出還可以打球嗎
劉柳 兄弟本人19 今年七月份查出的腰間盤突出壓迫神經現在每天看到別人打籃球自己都是鬱鬱寡歡的想著自己能重回賽場沒辦法現在只能養著想問一下兄弟你現在恢復的怎麼樣了呢 盧洪鋼 自己練練運球，投投籃可以的，扣籃也可以考慮，因為想扣籃那是要有強大的核心保持滯空能力的，核心變強對腰椎有好處。但不建議參加對抗...